高膽固醇：如何安全、有效地降低膽固醇水平？

膽固醇是血液中的一種脂肪物質。有兩種類型的膽固醇。兩者之間的正確平衡身體保持健康的需要。

膽固醇的兩種類型是高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。 HDL膽固醇有助於從體內清除過量的膽固醇，因此有時被稱為「好」膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇可導致膽固醇積聚在動脈中，因此被稱為「壞」膽固醇。

如果一個人的HDL膽固醇過低或者低密度脂蛋白膽固醇過高，冠心病的風險就會增加。當LDL膽固醇在心臟的動脈中形成稱為斑塊的物質時，發生冠心病。隨著時間的推移，這種斑塊可能會積聚起來，形成凝塊，並阻塞心臟的動脈。這可能會導致胸痛或心臟病發作。

高膽固醇通常是指具有太多的低密度脂蛋白。高膽固醇沒有癥狀，所以很多人不知道他們有這個癥狀。高膽固醇患者的心臟病發病風險是正常水平的兩倍。

在這篇文章中，我們了解一些可能有助於改善兩種類型膽固醇的平衡的自然療法。

本文內容：

改變生活方式降低膽固醇

治療高膽固醇的天然補品

總結

改變生活方式降低膽固醇

生活方式的變化和天然補充劑可能有助於減少或控制許多人的膽固醇水平。已經發現以下生活方式的變化通過降低血液膽固醇和血壓來降低心臟病的整體風險。

鍛煉

每天運動30分鐘可以降低心臟病的風險。

身體活動是降低低密度脂蛋白膽固醇和一個人的整體心臟病風險的好方法。美國人的身體活動指南說，人們應該每天鍛煉30分鐘，每周5天（每周2.5小時）。

雖然每周2.5小時以上是最好的，但任何數量的運動都可以幫助改善健康。如果一個人有心臟病或其他健康狀況，開始前應該和醫生討論安全的運動。

吃利於心臟健康的飲食

水果，蔬菜，全穀物和乳製品是健康飲食的主食。然而，吃好的脂肪對於心臟健康和膽固醇水平也很重要。

一個人的飲食應主要包括不飽和脂肪，如在魚，堅果，種子，鱷梨和植物油中發現的脂肪。這些不飽和脂肪可以改善心臟健康和降低膽固醇水平。

在許多脂肪類動物產品和加工食品中發現的飽和脂肪應限制在每日熱量不到10％。

應避免在一些包裝和油炸食品中發現的反式脂肪，因為沒有安全量。這些脂肪會增加高膽固醇和心臟病的風險。

實現健康的體重

超重可以使某人患心臟病和高膽固醇的風險更大。失去體重的5％至10％有健康益處。

定期運動和健康飲食有助於減少身體脂肪，從而降低一個人的膽固醇水平。人們應選擇吃富含營養的食物，避免高熱量，空的營養垃圾食品。

治療高膽固醇的天然補品

雖然市場上有些天然補品可以抵抗高膽固醇，但只有少數已被充分研究。

大蒜提取物

大蒜提取物可能有助於降低血液中膽固醇，並且通常能夠被人體耐受。

大蒜從古以來已經被藥用，可能有助於降低血液中的膽固醇。 Avicenna Journal of Phytomedicine的一篇論文指出，39項試驗顯示老大蒜提取物可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白。

「營養學雜誌」的一項研究證實了這一點，說明老大蒜提取物將總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇分別降低了7％和10％。大蒜耐受性很好，但人們應該與醫生討論大蒜補品。

亞麻籽

亞麻籽是含有可溶性纖維，木脂素和基於植物的ω-3脂肪的微小種子。所有這些成分可能對動脈的健康或血液膽固醇水平有影響。

這些堅果味種子可以用於烹飪，烘烤和冰沙，並且它們的纖維含量可以幫助降低膽固醇。營養與代謝研究發現，亞麻籽飲料的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇分別降低了12％和15％。

「營養學雜誌」（Journal of Nutrition）的另一項研究發現，在1個月內，碾磨的亞麻籽將低密度脂蛋白膽固醇降低了15％。

因為亞麻籽很小，有一個堅硬的外殼，所以推薦在整個種子上研磨亞麻籽。當種子被磨碎或磨碎時，身體更好地吸收內部的營養物質。

可溶纖維

大多數美國人不吃足夠的纖維，這對於健康消化是必需的。纖維也被證明比單獨的低脂肪飲食更好地降低低密度脂蛋白膽固醇。

美國心臟協會說，可溶性纖維可降低LDL膽固醇，而不溶性纖維有助於降低心臟病的總體風險。可溶性纖維被廣泛用於燕麥。可溶性纖維的其他好的來源包括水果，蔬菜和豆類，如豆類和豌豆。

人們應該吃全麥麵包和麵食，限制「白」或精製穀物。纖維補充劑還可以幫助增加可溶性和不溶性纖維的攝入量。

山楂果

山楂果已經使用了幾個世紀以改善心臟健康，但它可能與某些藥物相互作用。

一些研究發現，山楂可以降低血液中的膽固醇水平。山楂的葉子，水果和花朵已經藥用了數百年，用於治療心臟問題，包括高膽固醇。

雖然山楂可以有效，但高膽固醇或心臟病患者在服用本補充劑之前應該問醫生。

它可能與一些藥物相互作用，包括許多為心臟病治療的藥物。

紅酵母提取物：安全問題仍然存在

補充和替代醫學雜誌發表的一項研究發現，紅酵母提取物在8周內將低密度脂蛋白膽固醇降低了22％，總膽固醇降低了15％。

然而，國家補充和綜合健康中心警告說，紅酵母大米補品是否安全或有效，可能很難知道。

發現這些產品中的一些含有與稱為洛伐他汀的降膽固醇藥物中發現的活性成分相同的活性成分。因此，這些補充劑可能導致與洛伐他汀相同的副作用和藥物相互作用，並且對每個人都不安全。

研究的其他紅酵母補充劑幾乎沒有這些成分，但是這些補充劑是否可以降低膽固醇是未知的。還發現一些紅酵母水稻補充劑含有會引起腎衰竭的污染物。

美國食品和藥物監督管理局（FDA）不監測紅酵母提取物等補品的純度或質量。所以，如果醫生建議使用，一個人應該確保他們從一個有信譽的來源購買它。

總結

許多其他天然產物如薑黃可能能夠降低膽固醇，但對它們的研究有限。

為了確保安全性和有效性，人們應該向醫生詢問哪些自然療法對於個人的生活方式和健康狀況將是最佳的。

上述生活方式的變化通常被推薦作為降膽固醇治療計劃的一部分。

然而，草藥或其他補品只能經醫生批准使用。天然補充劑可能會干擾其他藥物，或在某些人身上引起不必要和危險的副作用。(楓丹白露 205369)