早餐3不吃，晚飯5不吃！你的壽命和疾病與此有關，速看~

民以食為天，三餐更要按時、按量、按營養地來吃。相信很多人都不知道，這維持我們健康的三餐，特別是早餐和晚餐，也有禁忌！

早上不該吃這3種東西

01

早上不該空腹吃菠蘿

菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收，而且飯後吃菠蘿還能幫助消化。

02

早上不該喝大量冰涼的飲料

早上起床之後，胃還是一個脆弱的狀態，如果突然和大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

喚醒胃最好的方法就是和一杯大概 200 毫升的溫水，如果本來有胃寒情況的人，喝一杯紅棗生薑水更好！

03

早上不該空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。

早餐4大忌

1

忌：清早起床就吃早餐

很多人早上起床就馬上吃早餐，特別是那些習慣 5、6 點起床的人，起床就吃早餐，還認為這樣能及時補充身體所需，也利於身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。

專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。

2

忌：「牛奶加雞蛋」代替主食

「牛奶加雞蛋」是不少人早餐的主要內容，但這樣的早餐搭配並不科學。

早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪，但它們沒能提供充足的碳水化合物，也就不能給身體提供足夠的能量。

所以不妨配幾片麵包，幾片饅頭之類的。

3

忌：「油條加豆漿」作為早餐

相比較為西化的「牛奶加雞蛋」，中國傳統的「油條加豆漿」受到更多人的喜愛，但「油條加豆漿」的吃法同樣不利健康。

油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，併產生致癌物質，對人體健康不利。此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進食不易消化。

再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，偶爾一頓可以，但不宜長期食用。

4

忌：早餐吃得過於油膩

很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如乳酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過於「營養」的早餐只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。

在清晨，人體的脾臟困頓獃滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收。久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，並引起肥胖。

晚飯不該吃這5類食物

01

油膩食物，加重消化負擔

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就得了，少吃。

如果你真的特別想吃，偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴，也沒問題，身體也是有擔當的！

因為這些食物吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。三高人群更應該嚴格控制。

02

加工肉太多，增加癌症風險

烤肉是很多喜肉朋友們晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用過多紅腸、烤肉等，不僅營養欠佳，還會影響消化。

此外，晚餐肉食當道、蔬菜不足，易引發肥胖，甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的發病風險。

03

老吃剩菜，當心亞硝酸鹽

剩菜中的亞硝酸鹽會在胃裡與胺類結合成亞硝胺，是一級致癌物。

曾有國內學者實驗，將中午幾種剩菜放入冰箱，

6 個小時後（即晚飯時間）拿出加熱，發現亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加 16%，紅燒肉增加 70%，超過了國家《食品中污染物限量標準》。

而 18 個小時後（即次日早飯時間），所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。

因此，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透後應立即放入冰箱，存放時間不宜過長，以不隔餐為宜，最好能在 5 個小時內吃完。

04

甜點，讓腰圍變粗

甜點多為高糖、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、巧克力餅乾等。晚上攝入過量的糖或脂肪，運動量較白天卻大大減少，長此以往易引起肥胖。

05

不吃晚餐，胃受傷

「過午不食法」，或者不吃晚飯的方法，在很多養生和減肥的人群中甚為流行。而實際上，這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。

胃內食物的排空時間大概在 4~6 小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。

吃好晚餐，向健康看齊

營養專家總結的以下四個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

晚餐時間在 7 點之前最有益健康。

晚餐多吃素食，少吃葷食。

少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

吃好早晚餐，就是健康和長壽的第一步！

現在回想一下，自己身體上的這些毛病，無論吃多少葯都效果不明顯，是不是就是因為晚飯出了問題呢？

讓更多人都看看，一頓飯就能解決的問題，我們不需要再花額外的錢買葯和保健品~

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