史上最實用的頸椎鍛煉方法 2011-07-06 16:25:38

　　準備姿勢：

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　(頸椎病鍛煉法準備姿勢)

　　一、左顧右盼：

　　頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　二、雙掌擦頸：

　　十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

　　(頸椎病鍛煉法-雙掌擦頸)

　　三、前後點頭：

　　頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　四、旋肩舒頸：

　　雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。

　　(頸椎病鍛煉法-旋肩舒頸)

　　五、翹首望月：

　　頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　(頸椎病鍛煉法-翹首望月)

　　六、雙手托天：

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　(頸椎病鍛煉法-雙手托天)

　　七、放眼觀景：

　　手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

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