踩水---實用游泳技術

踩水也稱「立泳」。實用游泳姿式之一。藉助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向「摸水」動作。常用於持物渡江河、武裝泅渡、救護溺水者等。

在民間或在軍事上渡江過河，通過濁水逆流，進行水上運輸或救護溺者時，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見的是採用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近於直立。用踩水方法向前游進時，身體略向前傾，腿稍向側後蹬水，兩臂向後壓水；向側游進時，身體向側倒，手、腿向游進反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動。熟練後，僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起，踩水時頭部始終露在水面上，便於識別方向，兩手可以露出水面自由持物。

踩水是一項實用價值較大的游泳技術。掌握了踩水技術和一兩種游泳姿勢，就能取得水中行動的自由。踩水很省力，是在水中休息的一種較好的方法。

踩水：一種是兩腿同時踩水。另一種是兩腿交替進行單腿踩水。

踩水的分解動作

摸水練習方法（臂部動作）：身體在水中稍前傾，兩臂微屈肘，同時在胸前做向外摸水和向里摸水的動作。向里摸水時收腿，向外摸水時蹬腿；摸水動作練習，站在約齊肩深的水中，頭露出水面，身體稍向前傾，兩肘向外稍彎曲，手和小臂在胸前、胸側做向外、向里的摸水動作。向外模水時，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分開水的感覺）。向里摸水時，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有擠水的感覺）。摸水時手掌轉動面不宜過大，全身肌肉要放鬆。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

腿部動作：兩腿踩水動作類似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。兩膝保持約與肩寬，大腿與軀幹保持成銳角。收腿時兩膝稍向上提，小腿向上收，同時兩膝向里扣壓，小腿和腳向外翻，接著用小腿和腳內側向側下方踩水（蹬夾）踩水時兩腿不能向里夾（此處的意思是，兩腿不能合攏），腿還未全部踩直時，應立即收腿，再做下一個動作，踩水時動作要放鬆、連貫。

臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

學習踩水完整動作：應在深水處進行。兩手先抓物體，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然後做踩水動作，一般說來先學習兩腿同時踩水的方法，然後再學習兩腿交替踩水的方法。

一、初級踩水：

在深一點的地方，離池邊不要超過半米

1.吸氣，沉入水中，身體直立+稍稍前傾（容易飄起來的朋友注意了，如果稍稍向前傾就控制不住飄起來的話，就別往前傾了，控制住自己的重心比較重要）雙腿自然彎曲手的動作，我形容了半天，但還是都給刪了，什麼小手臂與大手臂之間的夾角大約為直角這類的句子，大家看了都頭暈。後來我想到了你曾經是少先隊員么？曾向我們鮮艷的五星紅旗敬禮過么？把手舉起來吧，敬禮。然後放平，就是了···呆在水中不用動（多長時間自己掂量）。

2.憋到差不多，要換氣的時候，腿朝下蹬腿，同時手往下壓水（章魚知道嗎？水母知道嗎？）頭就冒出水面了，趕緊換氣，接著又要沉了下去。又是呆在水中不動。如此循環。需要注意的是換氣時間不會很多，所以要會連續換氣。有些人（特別是女性）在水中不動時，身體容易漂浮起來，這就需要自己去控制好身體的重心了。

小計劃：

10次一組（儘力吧）

做兩組（要求，十次完成，仍在原地）

二、中級踩水：

寫給那些能做到初級踩水，卻心裡還是緊張容易慌的人。

此時你要知道，你會這個技能了，要有自信好嗎？臉上請帶著幸福的笑容，放鬆一點。要求頭部保持在水面上。

怎麼做？

換氣和手腿的配合是有節奏的，一次換氣+一次章魚踩（初級）或者一次換氣+多次章魚踩（初中級）都行。手腿發力時呼氣，手腿收回來時吸氣，也就是頭部上升時呼氣，到頂點再到下沉這部分時間用來吸氣。原因是，吸氣的時候，嘴巴離水面遠，這樣不容易嗆到水，安全些。它的重要性在於，當你不小心嗆到水後，用踩水緩解呼吸時，能瞬間調整好呼吸，也就是說，熟練這個節奏後，不用再去想換氣和手腿的動作是怎麼配合了，心中有曲自然嗨~你知道，在水中，緊急情況下，人是想不了那麼多的了。這點是我忽略了，非常抱歉，因為這個是平時訓練時很少出現的問題，當你通過初級階段後，一般來說連續換氣是沒什麼問題了，但個別緊張的同學，在運動手腳時，還是會想著換氣該怎麼換，腦子裡面全是一些：什麼時候呼氣呀？用鼻子呼氣還是用嘴巴呼氣呀？什麼時候吸氣呀？先蹬腿再吸氣，還是先吸氣再蹬腿來著？對了，手要怎麼樣做？一團麻花·····

一個資深游泳教練說過這樣一個例子：「我教過一個練了7年瑜伽的同學，換氣時居然還想著是腹式呼吸還是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸氣後，她還總是用鼻子吸氣，嗆水嗆到真的給人一種腦子裡有水了吧的感覺···（不是比喻，純敘述）。在教學時，這種情況，我會讓這同學回去繼續練換氣，練到在水中，腦子不會再一團麻為止。」

練習計劃：

0.腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣（可見視頻，雖然有些模糊），練熟，不熟也可進入下一步，但發現有換氣有問題，趕緊回來繼續練這個。

1.腦袋在水面上，堅持10秒，數一下蹬了多少次腿。

2.再堅持十秒，減少3次動作。

3.再來一組，腦袋保持在水面上，動作自己盡量的，慢慢的減少。

4.接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉一圈。

5.接下來頭部在水面上，前進5米，再後退5米。

在水中，動作可急可緩，可進可退，才算是自在一些。

三、高級踩水：

其實沒什麼高級的···

熟練了就是高級了

怎麼個熟練法呢？

我們來給幾個小練習（全程不能碰到池底）

1.往前游十米左右，身體立起來，踩水，10次或15秒，繼續往前游

2.往前游十米左右，身體立起來，踩水，10次或15秒，轉身往回遊

3.站在岸上，腳趾扣住池邊，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回遊

4.還有就是裝作游著游著要撞到人了·····（見視頻）

5.腳不動，只靠手，模擬腳抽筋（難度稍微微高些，見視頻）

必須特彆強調立泳的重要性,因為在歐美國家在教學游泳時非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學會立泳,才開始學習其他標準的游泳姿勢,因為他們非常強調溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學習標準游泳姿勢前讓小孩學習立泳也有助於小朋友對水感的敏銳度. 簡單點說就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動作是不一樣的 腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個平面的，同時進行就OK了。

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