從「一身肥肉」到「八塊腹肌」, 他只用了100天

說到國家運動員，我們一定會想到矯健又性感的身材，Keeper「GaryTNT」 就是一名國家一級游泳運動員，那時候運動是他的日常，身材好只是副產品。但退役後，他成為了一名職業空間設計師，運動少了，聚餐多了，體重不知不覺增加了。

曾經擁有完美身材的他，怎麼能允許自己墮落？在 100 天內他減去 12 斤，從「一身肥肉」變成「八塊腹肌」！我們一起來看看他的分享吧：

以下 K＝Keep君 Gary=GaryTNT

K：是什麼刺激你走上減肥道路的呢？

Gary：其一是受了弟弟的影響，他是一個胖子通過健身成功減肥塑形，讓我開始有健身的衝動，但平時工作較忙，一直難下決心去健身。

其二是游泳時被朋友嘲笑「一身肥肉還說自己是個運動員」，一氣之下立下賭約一個月減 8 斤，雖說是游泳運動員出身，但欠缺力量訓練知識。

機緣巧合下載 Keep 後，從吃力地完成一套動作到後面體能恢復，再到提高強度逐步享受 Keep 給身體帶來的改變，現在每天都會抽時間完成課程表的內容。

K：游泳可以減肥嗎？

Gary：游泳是減肥的全能解藥！在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快 20 多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，經常進行游泳運動，可以逐漸減掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

人在水中活動的阻力比在陸地上大 12 倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳時人的新陳代謝速度很快。我 30 分鐘就可以消耗約 1100 千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。但游泳後食慾會暴增，想要用游泳減肥，意志力需要更強大！

對於比較瘦弱的人來說，游泳反而能夠讓體重增加，這是游泳使肌肉的體積和重量增加的結果。可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

K：為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

Gary：談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪，再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能有成效，同時要注意控制食。游泳減肥要正確掌握泳姿要領和方法，游泳時保持心率在最大心率 80% 左右！

K：你現在的一周健身計劃是怎樣的呢？

Gary：我現在一周的健身計劃都是跟著 Keep 定製課程鍛煉，啞鈴重量在逐步增加！

K：你使用 Keep 之後發生了哪些變化？

Gary：塑身效果明顯可見，100 天減去了 12 斤；耐力和爆發力及全身素質明顯增強 50% 以上；以前安靜心率次數 80 次每分鐘，現在基本維持在 60-70 次每分鐘；雄性荷爾蒙的提高；養成每天堅持運動的習慣；帶動身邊的朋友運動起來。

K：分享一下你的訓練心得吧！

Gary：對自己的身體投資永遠都是正確的，人都有惰性，所以起步階段還是挺費勁的。

當自己面前每天呈現著健身正能量，充斥著胸肌人魚馬甲線時，就開練吧！到第三個月，就是我現在節點，堅持到此，當健身已經成為一種習慣，怎麼練怎麼舒服！

三分練，七分吃。有關健身方面有很多很多爭議的問題，但這句話是最沒問題的。不論胖子想減脂，還是瘦子想增肌，要健身必須管住嘴！

有三條建議很靠譜：

1.杜絕一切罐裝飲料。

2.杜絕一切油炸食品。

3.少吃豬肉，多吃高蛋白的雞胸肉（雞胸肉難搞到的話就吃雞腿，別吃皮）、雞蛋和牛魚蝦肉。

K：支撐你堅持下來的一句話？

Gary：「相信我，如果你老老實實進行 20 天同樣的訓練，到了一定程度你會聽見耶穌和你說話。在 20 天訓練的最後一天里，你會聽到他老人家說能不能讓他也玩玩。」——Mark Rippetoe

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