治肩周炎的瑜伽方法教學

肩周炎，也稱「五十肩」、「漏肩風」、「凍結肩」或「肩凝症」。多見於四十歲到五十歲的人群，以及五十歲以上人群。其主要癥狀是：急性期疼痛劇烈，後期由於周圍軟組織炎性粘連而導致肩關節活動受到限制。

引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚，可能與肩關節及其周圍軟組織退行性變，感受風寒，濕邪，慢性勞損，內分泌紊亂等因素有關。

下邊就為大家介紹緩解肩周炎的體式——肩旋轉式

　　1）兩腳相交姿勢坐在墊子上。

　　2）手放在身體的兩側。

　　3）然後雙手向兩側打開，手心向上，雙手與地面平行。

　　4）屈肘，指尖點肩關節。

　　5）雙手肘關節往前，碰在一起。

　　6）然後慢慢地往上，手在後面。

　　7）呼氣的時候向兩側平落肩。

　　8）然後落下來。

　　9）然後相反方向做，手肘向後。

　　10）然後往上。

　　11）然後往前。

　　12）往下，向前做15次，向後做15次。

　　13）另外一種方式，輔助物品可使用毛巾或者專業的瑜伽用品。

　　14）兩手高舉過頭，抓住毛巾兩端，距離按照個人肩寬的靈活性來調整。

　　15）呼氣的時候往下。

　　16）然後往後落。

　　17）這是側面的分解圖，方便更加明確地了解這個動作。

　　18）雙手往後落下去。

　　19）然後往下。

　　20）最後落到臀部的位置。

　　21）吸氣的時候上來回到胸前。

　　22）重複地做這個動作。

　　23）可以選擇做10個、20個或者30個，視自身的實際情況而定。　　做這個肩旋轉式動作可以消除焦慮，抑鬱緩解壓力，擴展胸部，放鬆肩關節，對肩周炎有輔助治療作用，還能夠強健背部區域，肘部作大圓圈運動，直到兩肘在胸前相觸。

編輯聲明