UC頭條：簡單粗暴的9個虐腹動作, 腹肌虐的嗷嗷叫!

07-17

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這9個練腹肌的動作可謂簡單粗暴，練習朋友請根據自身情況，將每個動作做10-20次即可。具體請看以下各動作圖解：

動作1：坐姿收腿 10-20次

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動作2：仰卧單腳直腿卷腹左右各10-20次

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動作3：仰卧單腳屈膝收腿卷腹左右各10-20次

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動作4：仰卧左右交替體側屈左右各10-20次

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動作5：側卧並腿兩頭起左右各10-20次

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動作6：坐姿左右轉體左右各10-20次

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動作7：平板支撐左右點髖左右各10-20次

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動作8：仰卧交替卷腹左右各10-20次

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動作9：側身支撐轉體左右各10-20次

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練習要求：

1、完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。

2、雖說是腹肌訓練，如果體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。

3、更多腹部訓練，請回復關鍵詞「腹部」，系統會自動發送給你。

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