我的家讓我很受傷，該如何走出來？

怎樣降低或完全擺脫原生家庭對自己的負面影響？

朵拉陳，留美心理諮詢師，臨床心理博士生

『愛，和缺乏愛，永遠改變了一個嬰兒的大腦……大部分的神經系統（包括腦邊緣系統，管理情緒、記憶力和注意力等）需要關鍵的人生經歷刺激才能夠成長……缺乏一個關愛的母親會給人類複雜並且脆弱的腦邊緣系統造成無法挽回的傷害。』——《A General Theory of Love》 by Thomas Lewis, Fari Amini, and Richard Lannon

『最終，家庭對孩子的影響力是最關鍵的：家庭不僅創造了孩子所在的世界，還告訴孩子這個世界應該怎樣被詮釋。』——《You』re Wearing that?Understanding Mothers and Daughters in Conversation》Deborah Tannen』s

引用這兩本書的內容，是想從生物學的角度和心理學（依戀理論）的角度證實，我們是不可能完全擺脫原生家庭帶來的影響。

但是，我們可以通過創建新的人生經驗，和新的依戀關係來減低原生家庭的影響。雖然原生家庭塑造了我們的過去，但是卻不能束縛我們的現在和未來。

承認我們的童年發生了不幸，承認原生家庭有它自己的局限性，承認我們對原生家庭的恨、愛、憤怒、羞愧、傷痛、挫敗等情感，是降低原生家庭對我們負面影響的第一步。人不可能自欺欺人地過一輩子，正視過去，聆聽自己內心的聲音，才能幫助我們回歸現在和展望未來。

學會自己撫育(mothering)自己。既然我們的原生家庭沒有能力撫育我們，我們就應該自己承擔起照顧、安撫自己的工作。用我們希望父母對我們的方式，跟自己相處。允許自己為應得卻從沒有得到過的快樂童年默哀，學會在生活的瑣事上對自己好一點，耐心一點，常常對自己說一些積極的、鼓勵的話。要知道，降低原生家庭的負面影響是一個漫長並且起伏的過程，為自己的每一個小進步鼓掌，也要原諒自己偶爾的失誤。

有人通過重新塑造依戀關係來減低原生家庭的影響。在一個冷漠的、暴力的原生家庭中，作為兒童的我們無法與撫養者建立穩定的、安全的依戀關係。成年之後，我們通過發展一段愛情、友情或者與心理諮詢師建立的職業關係，來重新塑造自己的依戀關係。

許多人重新定義了自己的原生家庭。有人通過擁有一個非常親密的朋友圈、結婚、或者生孩子，重新創建了屬於自己的原生家庭。有人通過離家求學、移民、背井離鄉打工等方式，控制自己與父母的物理距離，從而控制與原生家庭的心理距離。有人通過賺取經濟上的獨立，獲得了精神上獨立於原生家庭的機會。

允許自己哀悼失去的童年歡笑，心疼過去受過傷的自己，憤怒給予傷害的人或行為，是創傷癒合路上必經的過程。人生的路還很長，你永遠不知道下一秒會發生什麼。往者不可諫，來者猶可追。

推薦書籍：中毒的父母 Forward, S. (2010). Toxic parents. Random House.

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