達人小檔案
昵稱:JaneCheng
身高:160 cm最高體重記錄:70 kg目前體重:50 kg主要減肥方法:控制飲食 加強運動用了哪些運動:跑步 其他職業:設計師性別:女紙年齡:26 歲城市:澳大利亞-布里斯班減肥宣言:我這麼勤奮的一個人， 肥胖不應該是我會有的屬性。 我的蛻變之旅減肥從來都不是一時的，身材這種事情無論對男生女生而言都是一輩子的事情。我採用的減肥方法是 運動+飲食控制愛美之心，人皆有之，自然我也肯定不例外！我愛世上一切美好的事物，愛美食、愛時尚、愛這個超級美的世界！最最最重要的！我！超！級！愛！美！所以，可想而知，對於變胖這件事，對我真是太大的打擊了！！！下面就和大家分享下我的減肥歷程！願愛美的妹紙們也都能變得和我一樣美美噠！
所以！我還是要帶大家回顧一下我之前的樣子！不對比完全顯現不出瘦究竟有多美！！
我瘦了40斤，擁有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，縱使我對生活藝術有再多的體會那也只是一個胖子的孤芳自賞，有誰會相信一個女胖子是有品位的人？！！但是，現在沒有肥肉了，剩下的全是自己喜歡的。很多朋友都關注減肥，網上也有各種各樣的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和這幾年走過的辛酸路。先從怎麼胖的開始說，很簡單，剛念完書，工作後有收入了，想吃啥買啥，吃吃吃！永遠是胖的源頭。但是人的年齡過了20，基礎代謝會逐漸降低，肌肉會以一定比例消退。所以很難瘦！！！真的是很難瘦！！
放一張之前被肉包裹住的我！160cm，140斤！！！！工作後有收入了，想吃啥買啥，管不住嘴的後果。都說【心被傷透就是悔過的開始】。從此我便踏上了逆襲的道路。讀初中時有過吃減肥藥的失敗案例。一療程瘦了10斤，停葯後兩周就漲回來了。而且體力差精力差皮膚差肉也松，比之前更容易胖！因為減肥藥會導致你身體機能的紊亂，而且也不是長期良性瘦身的好辦法！！後來停葯後兩年才恢復指標正常。於是這次我開始正視運動節食。堅決沒有服用減肥藥！
【運動篇】
跑步——跑步，一周下來瘦了三斤！三個月後，我減掉了6公斤。想必會有人說了「三個月才瘦6公斤啊~」對！6公斤！相信我，這時候你的身體正處在正常調控的時期，正常機能都保持在一個很健康的狀態。只要繼續堅持下去，勝利就會屬於你！(^o^)/然而減過肥的妹紙們都知道，減肥會遇到瓶頸期。但只要你繼續堅持下去，奇蹟就會發生！不信就跟著我繼續往下看！︿(￣︶￣)︿開始斷晚餐，在跑步機上以8的速度跑一個小時。當你肥到73公斤時，就沒有萬事開頭難的想法了，因為這一刻你下定的決心是你恨不得下一秒就開始的行動。我買了台跑步機，那是我自己掙錢後買的最貴的家用電器，花了我一個月工資。我高中時也想減肥，吃了減肥藥，當然會輕，（輕不代表瘦下文會講）還會口乾舌燥，尿臭，減掉你身體的水分和肌肉再搞亂你自身正常代謝後，一停葯，迅速反彈，而彈回來還是以脂肪為主，減慢你基礎代謝的東西，比以前還胖，吃減肥藥百害無利。於是我開始了「節食運動」減肥之旅。對於減肥最徹底有效的方法只用運動與健康飲食，先說運動。一定不追求快速減肥——瘦下來不會太美的最開始我是4的速度走十分鐘，然後5的速度二十分鐘，然後再4.5的速度走（千萬不要覺得在健身房的跑步機上這麼走很蠢，很丟人，其實走在街上，你身上的肉更丟人）健過身的朋友都知道這速度有多慢！這樣一周下來瘦了三斤。我當時做的有氧訓練很單一，就是跑步，從4的速度逐漸提升到6，平均減重大概是兩周1.5公斤。體重減掉的狀態是這樣的，姨媽後最輕。假如姨媽前是54，姨媽後一下到了53.4，接下來幾天又回來一點到53.8，然後再一天0.1公斤的速度減53.7，53.6，53.5，53.4，這次到了53.4的時候停了幾天，然後在一個52.4這樣子一個循環。三個月後，我減掉了6公斤，這個減肥速度是你身體正常調控的結果，讓你的正常機能都保持在一個很健康的狀態，如果你真的一個禮拜掉了10公斤之類的，我反而會擔心你的身體健康狀況。大家可以去YouTube/優酷搜一下快速瘦身的患者視頻，看看那鬆弛的肉會不會美，好多減肥專家還在用這樣的噱頭吸引減肥者，真不知道他們良心何在？我們瘦身除了為了美，更重要的是健康！兩個月瘦30斤保證你又不健康又不會美。當時我沒有節食，只是不暴飲暴食了。但是餐餐有飯有肉，也不會刻意去吃少油少鹽的食物。一年之後我體重下降到62公斤，一年半之後到58左右，這是我就遇到了我的瓶頸期。人的身體自主調節的一個過程，當你從來沒有運動過，突然運動起來，加大了你的每日代謝量，你的身體會很快瘦下來一些，但是當你身體意識到這些時，他就會減少你的日均消耗來防止你的體重持續下降，試圖把你保持在一個穩定的狀態。看著自己不再瘦了，著急的我就走入了減肥路上另一個誤區，「過量節食」。
到62公斤的時候有三個月沒瘦，這期間我時非常痛苦的，感覺都看不到了希望，試想你每天都在跑步機上以8的速度跑一個小時，一個小時可以消耗600卡，然而你的體重還沒有任何變化，很多人可能就堅持不下去了，我也是邊哭邊跑。這個瓶頸期和之前每天都會至少有0.1的減少相比，讓我非常苦悶。而且到了62左右的時候體重反覆很厲害，始終下不了62，於是我就開始斷晚餐，那個時候我的運動方式還是很單一，就是「傻跑」而我已經從跑4的胖龜，變成可以持續在跑步機上以8的速度跑一個小時的體力王。雖然62那個坎怎麼也下不去，停滯了半年，但是幸運的是我沒有放棄，不過，我開始過午不食。
圖是我一個人為了怕吃東西躲的遠遠的在沙發上發朋友圈，用調侃代替痛苦。開始還是很有效果，堅持了半年到了58，然後又停滯了，我又加量減掉我的食物，之前是過午不食，現在是中午也沒有主食。所以我一天的攝入量是早餐，麵包牛奶之類的（還不一定天天吃），午餐是一碗菜幾塊瘦肉或魚，晚餐沒有！一周最多吃一次米飯，而且是用最小的家用碗吃小半碗。體重果然繼續下降，到了50！50啊！我做夢都不敢想我能瘦到50！和那些我從小就羨慕的女孩子一樣的體重！我的天啦！在狂喜之後，我收到的打擊是過度節食帶來的影響。因為我50公斤只維持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃點，第二天體重就會迅速上到51-52，第二天再吃一點點又跳到53－54！這簡直是種精神折磨。也讓我的生活變得很不規律，誰想變成一個一輩子都只能吃早飯的人？這時候英俊威武疼我愛我在我140多斤的時候還發誓說我美，而且不管我選擇去追求什麼樣的狀態，他都會全力以赴的支持我的男神發表意見了。
他通過對我瘦身時遇到的瓶頸期的觀察以及查閱了大量的資料以後，發現我必須開始做增肌訓練了。就是很多女生談之色變的力量訓練。
力量訓練——只做有氧運動和傻餓肚子，會使我變成個瘦胖子。就是那種看上去瘦了（注意哦是看起來瘦，不是看起來好看。想像一下那種女生，手臂肉鬆松的背寬寬的屁股大大的，體重也只有90多斤），由於減脂時消耗了大量的肌肉會造成基礎代謝極慢，因為在長期大量的有氧和攝入不足的情況下，你會損失大量的肌肉，這裡說的肌肉是支撐我們身體的必要肌肉，他會讓你看起來更加的緊緻，加速自身的基礎代謝，延緩你的衰老。快速的代謝會讓你的身體不斷的更新新的東西，從而延緩衰老。通俗一點說就是肌肉比例越高，就算你一天不動，消耗的卻比同體重但肌肉比例少的人要多。所以經過長時間有氧運動和過度節食後所造成的後果就是非常容易發胖！人體其實是很聰明的，當你一直減少你的攝入量而加大你的運動量時，你的身體怕你會餓死自己自然也就開始進入了自我保護狀態，既：代謝率降低，吸收率增高，說通俗點就是餓了不瘦，吃了狂吸收的狀態。就是因為沒有肌肉幫助增加代謝的結果。說了這麼多，其實減肥的根本核心是增加基礎代謝！增加基礎代謝就是增加你的肌肉比例！女性擔心自己練成肌肉女是多餘的，因為女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照專業肌肉女的方法練，你不打雄性激素的針也很難變成肌肉女的。這裡還不得不加一句，跑步是不會粗腿的！不會！你覺得跑一次就粗了那是因為運動完後不好好拉伸導致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撐你的運動量，這和腿長粗是兩個概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！如果非要說減肥有捷徑，那就是講科學找到正確的方法。1.負重深蹲
這是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。對臀部，腿部下肢線條訓練非常見效。動作訓練目的：鍛煉下肢肌群動作路線：上下直線運動動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
2 站姿飛鳥，屈腰飛鳥，肩上舉
這兩個動作是我非常喜歡的女生肩膀訓練的動作。它會讓你的肩部看起來更加緊實飽滿，富有線條感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人會忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整體的比例很效果總是讓人過目難忘的。我自己平時是做一些與時尚與設計有關的工作，所以對身材與穿衣有一定的經驗。再局部肥胖里，其實最難剪的肚子衣服一般能解決，大腿和屁股肥雖然說容易顯腿短，但只要你不非要穿緊身褲也能解決，而手臂肥那就沒辦法！跟所有無袖款說永別吧！就算穿上有袖子的也會讓你看起很壯！！所以每個女生都應該會做這樣的動作！3 硬拉
又一個王牌動作，著重訓練你的腰部，臀部，和腿部動作要領：雙腳呈八字站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。4 卷腹
我很喜歡的腹部訓練動作，腹部訓練的動作很多，但是起效果都是八九不離十的，如果你的體脂不高，很快就會讓你出現夢寐以求的馬甲線。5 俯卧撐如果力量不夠的，可以從跪姿開始，對於手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。背闊肌訓練、划船、坐姿下拉（或者助力引體向上）……想露背嗎？想穿比基尼好看嗎？是不是總是羨慕t台的模特為啥背影總是那麼好看，所以你不能忽視背部的訓練。其實訓練的方法都是簡單有效，對於女孩子而言，堅持和保證以定的訓練強度是很關鍵的。科學的設定你自己的訓練計劃，同時在訓練後注意蛋白質等營養的補充，在你自己身體慢慢改變的過程中，你會很享受運動給你帶來的成就感。我現在開始做一些國外非常流行的crossfit訓練。就是把力量訓練和有氧結合起來，短時間內達到爆炸性效果，比如你可以計劃兩組動作，如：飛鳥和卷腹，在10分鐘內不間歇的轟炸他們，20個飛鳥，10個卷腹反覆做。通過以上的訓練一個月內你的體重肯定會增加！對！你沒看錯是增加！不是減少。但是我說的是體重增加而不是說的是你會變胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的體積對比照，當你發現你重了時請恭喜自己你的肌肉慢慢回來了，基礎代謝也慢慢提升了。也就是說你的外形體積正在變小！！！！因為你原糖的代謝，身體會hold住更多的水分讓你適應，所以前三個月體重都是長，而體型卻很快有成效，會看見自己在變小變緊變有線，樓組自己增肌開始以後立馬從53體重在兩個月到了58～
（上51公斤，下為58公斤）
（左為50左右，右邊56）
（注意臀部和大腿線條的改變，寬平的臀部和弧形突出的大腿線條變成圓翹的臀部和平直的大腿線條，）而外化卻是醬紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～兩個月增四公斤～～說明我是多努力～58公斤的我一樣穿UK6號！一樣穿XS~ 唯獨變大的尺寸只有我的臀和胸，這是不是太讓人驚喜了呢。想必很多朋友都知道「三分練七分吃」這個健身真理吧，我們拚命練啊練，然後胡吃海塞一頓，不但達不到增肌個效果體重也以迅雷不及掩耳之勢唰的一聲上去了。這樣會讓我們在艱苦的健身訓練中感受到深深的挫敗感，從而導致更易放棄。
所以【健身餐】實在我們健身減脂過程中很關鍵的一步。特別是晚餐，晚餐是決定第二天體重的最重要因素，不信可以試試爆吃一頓晚餐和吃健身餐第二天清晨的空腹體重對比。
在健身餐中「簡易，快捷」這兩個因素也是對我們這些又上班，又對自己身材有要求的健身狂魔們很有幫助的辭彙。以下是我平時生活中自己做的最美味，簡易，健康，低熱，營養且美觀的健身餐（一共十道，因為篇幅有限這裡只寫了一道，更多的更新在帖子里，可以點擊閱讀原文查看），願君給個大拇指。
【燕麥雞胸肉蔬菜卷餅】我覺得名字就把做法說完了簡單就是這麼任性。但是出於禮貌我還是要說說做法。
食材：燕麥薄餅一張（覺得麻煩也可以去超市買成品），雞蛋一個，橄欖油少許，番茄半個，去皮雞胸肉兩小條（如圖），自己喜歡的新鮮蔬菜洗凈。做法：首先把去皮雞胸肉切條用少許橄欖油煎熟（如果嫌油脂過高也可以用烤的），我買的超市裡的已有調味過的雞胸肉，所以無需加任何調味。備用。然後把雞蛋在碗里打好後倒入小煎鍋里攪熟（注意請用不粘鍋，幾滴橄欖油即可，熱鍋冷油，蛋液下鍋不斷攪拌，因為冷油不會讓雞蛋迅速成型）蛋液略濕就可以起鍋了因為這不是煎雞蛋[哼].而是scrabble egg！！番茄切成你喜歡的形狀（越簡單越好）。備用。沙拉菜洗好，備用。
把燕麥餅用微波爐叮2分鐘（不給力的微波爐就三分鐘）然後把剛剛所有備用的食材放在餅里，捲起來，即可食用。
吃起來口感很豐富，蔬果的汁水很有提味的功效，配上焦香滿溢的雞肉條，燕麥餅也有韌性，好不好吃我說了不算，試過才知道。最好配一杯牛奶，辣么，醬紫的健身餐吃完後，一到健身房就可以練了，不會太撐肚子，也不會餓，更不會口渴。練完之後如果餓了，可以再吃少許堅果。PS：我不是賣減肥藥的，所以不要問我醬紫吃能瘦多少斤。我們的目標是健康！健康！滿足口感的同時有助於健身。真心希望我的這篇自曝丑照揭傷疤帖真的能鼓舞到在減肥路上的朋友們，讓我們一起擁有全新的人生。除此之外，最重要的是大家積極的提了很多非常有建設性的好問題，這也說明了我描述的不全面，接下來我梳理出來了一些屢次需要解答的問題，如下：1、關於飛鳥等動作需要的啞鈴要多重？答：剛開始做無氧訓練不管是杠鈴還是啞鈴的重量，是這樣選擇的，無氧訓練一般一個動作做20下為一組，一次一個動作練四組，拿肩上舉為例，我兩個四公斤的啞鈴舉20下我覺得艾瑪呀，舉不了這麼多個，這時你就該換成3公斤的啞鈴做肩上舉試試，如果4公斤的啞鈴你舉了20個，你覺得一點都不累，能聚到30個去，這時您就需要改換更重的啞鈴咯，杠鈴同理。———————————————————————2、關於求告知如何正確的做拉伸運動！我真的超怕小腿再粗了！！(╯3╰)么么噠。
答：真是乖知道小腿粗不是跑步跑的，是沒好好拉伸，圖解
小腿根部拉伸（特別針對讓你們操碎了心的小腿）：腳向前踏出，靠牆壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸後保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。腰後部拉伸自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳後跟盡量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸後保持15-20秒，反覆三次。大腿拉伸身體自然站直，可以扶著牆壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向後提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸後保持15-20秒，左右腿交替重複兩次。膝蓋韌帶拉伸這個動作可以讓膝蓋得到恢復哦）：自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內側，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關節，感覺到拉伸後保持15-20秒，兩腿動作交替進行兩次。———————————————————————3、關於樓主有沒有什麼快速瘦身的方法？我126了現在想減肥。答 ：這個問題不只一個網友來問了，我並不推薦大家快速瘦身，想想我們增肥也是需要花個一年半載才能長二十斤吧，只因為過程太愉快，才會讓我們有長胖容易的錯覺，如果是一周內能增重5斤，你不接著天天使勁撐自己又讓自己不運動，這樣的增重是很容易下去的，同理，迅速減的體重反彈也會非常快，因為迅速減的重是水分和肌肉，肥肉還是在你身上，這會使您基礎代謝減慢，從而更容易發胖，這就說明胖與瘦都需要一個過程，這是人體正常的調節機能，更重要的是您能輕易瘦下來的肉您能保證你會好好珍惜嗎？減肥的心態非常重要，好好給自己規劃一個減肥計劃，耐心實施，一步步來，貴在堅持。———————————————————————4、關於：弱弱的問一下答主的身高？答：我標準160cm，不是那種158，159跑來混的啊。在我回答了第一個160以後好多網友都私信我說以為我170…..早知道我就說170嘛！哎，我總是狠不下心來騙人這毛病得改啊。———————————————————————5、關於：鍛煉時穿的衣服什麼牌子噠？答：澳洲有個品牌叫Lorna Jane運動品牌我很愛穿，透氣性彈性都很好最重要好看，讓人穿起來練時也很有愉悅感，比如醬紫：褲子最愛的當然是Skins，第一條從140斤的我Plus穿到100斤仍然合身，簡直讓人感嘆太科技的力量啊，最重要是內衣，Triaction，太好穿了，真的很能穩定住。（嚴重申明：雖然這個品牌名字里也有Jane，但與本人沒有半毛錢關係都沒有，無廣告意圖）———————————————————————6、關於：想問一下，運動後飢餓答主都是進食什麼東西？還是不吃？答：我習慣時早上起來練，練之前會吃全麥麵包一片和蛋之類的還有牛奶或者酸奶，練完之後一般不會那麼快餓，如果您實在太餓可以吃一片全麥麵包，蘇打餅乾這些低熱的，中午就正常吃，主食米飯或者面我會正常吃。關鍵是晚餐，一般是吃水煮蔬菜，黑醋蔬菜沙拉，玉米，土豆，烤牛排，少油煎雞胸肉這些。晚上睡前會有點點餓，這時我不會吃了。———————————————————————7、關於：有哪些不需要器材的增肌運動么，我只能在學校操場。答：仰卧起坐，俯卧撐，引體向上，箭步蹲，坐姿下拉，操場有雙杠嗎？有的話還可以做肘支撐抬腿。———————————————————————8、關於：樓樓 有氧與無氧的時間怎麼配合。答：我現在一周練4-5次，每次60-90分鐘左右。一般是30-45分鐘corssfit (crossfit是指把無氧的動作比如飛鳥，肩上舉，深蹲這些動作力度減小，頻率增高，從而使增肌的同時也有減脂的效果)加30分鐘快走慢跑。先練力量再做有氧效果更好哦。———————————————————————9、關於：求問答主 怎麼瘦臉（還有肚子，小腿，大腿，手臂）。答：關於怎麼瘦局部，包括臉，脖子，肚子，手臂，大腿，小腿，減脂瘦是針對全身的，包括胸！我胸圍當然也有小，練卧推可以保持線條起到提升作用。通過有氧運動您瘦了10公斤後你的臉手臂腰圍大腿小腿都會瘦瘦瘦。這裡不得不提一下那既然做有氧減脂就能全身瘦了，為什麼我們還要增肌。我給大家圖解一下，這就是從 肥胖——減脂後——增肌後
（隨手畫委屈大家將就看拉）如圖所述，單從外型上講，當您通過減脂瘦下來後，您很有可能屁股也平了，背還不夠薄，手臂細了但肩膀斜了，現在都神馬年代了，就算是維秘超模們，再瘦也要有胸有臀有腿肩線才能上得了台啊，如果您也對自己有這樣的要求的話，這時就非常需要增肌塑形了，屁股怎麼練翹，深蹲增肌啊，大腿怎麼練緊緻，負重抬腿增肌啊，胸怎麼變挺拔，卧推增肌啊，如果說做有氧減脂是讓人的外型從胖變瘦，那麼增肌就是讓人的身材從平庸變華麗，把肉肉統統都練到它們應該去得地方去。所以減脂增肌同等重要！！———————————————————————10、關於：樓主你難道沒有中途想暴飲暴食的衝動么？有時候特別想吃麵包餅乾還有甜的東西怎麼辦呢？答：太有了！有個福利技巧，我們都是人，哪裡能事事盡善盡美，我偶爾也會在晚餐時吃頓炸雞加啤酒，但是第二天我會多練半個小時有氧，然後把中午的主食去掉，如果這樣做，我保證您吃那一頓炸雞的熱量第二天可以完全代謝掉。但絕對不能因此天天亂吃，因為長期不吃主食代謝會慢！特別是宵夜這種除了能使人短暫愉快之外完全沒有其他好處的東西。吃啊，只要不是晚上，甜食不要天天吃，控制在下午四點前，一周一個冰激凌是我們是完全可以代謝掉的。———————————————————————11、關於到底怎麼瘦的。答：如果以上描述還不夠直觀的話，那麼我做個list出來。關於怎麼吃：早餐全麥麵包一片，雞蛋一個，無糖牛奶一杯。午餐：正常的飲食米飯或者面一小碗，蔬菜肉湯都可以。晚餐，去掉主食用粗糧代替比糙米飯，玉米，水煮大土豆半個。沙拉菜或者水煮青菜，如果要吃牛排200克或者雞胸200克肉就不要吃太多玉米。12、關於怎麼練：
每天抽一個小時，可以早上可以晚上，半小時無氧半小時有氧，一周練3-4次既可，方法就這麼簡單，做不做卻很難。
最後，還有什麼問題也歡迎大家關注我的微博 _jane_Cheng。
或者到39減肥論壇給我留言。
小結我從健身以來一個心態的轉變，最胖的時候我只想瘦，我也想很快瘦，隨著健身的成效出現，我的心態也慢慢變了，我意識到我健身並不僅僅是為了瘦，我培養了一個良好的生活習慣，我從一個懼怕運動的狀態變成了一個把一天一小時健身當作日常的狀態，於是我心態也不那麼急切了，我知道我總有一天會瘦到我理想中的樣子，我開始接受自己增肌後的體重增長，我開始接受最小的進步也是進步，我們現在的年齡沒有個好的生活習慣就是對身體的消耗，我也開始偶爾偷吃一下子，因為我有信心我可以控制住我的身體，我慶幸有這樣的狀態，不僅為了瘦也為了健康。感謝39減肥達人JaneCheng分享創作本文。本文所提供減肥方法僅供參考。歡迎點擊下方「閱讀原文」到原帖與作者交流，查看完整版減肥心得。39減肥社區
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