長跑前做拉伸訓練降低跑步耐力

　　新浪健康訊 據國外媒體9月8日報道，美國國家力量及體能訓練協會會刊《力量與訓練研究雜誌》刊登的一項新研究發現，長跑運動員跑前拉伸訓練會大大降低跑步耐力，縮短最大跑程，且跑步更費勁。

　　佛羅里達州立大學雅各布?M?威爾森博士表示，耐力運動之前的拉伸訓練會降低跑步耐力，增加跑步中的能量消耗。

　　威爾森博士及其同事讓10名大學生長跑選手以兩種方式在跑步機上完成60分鐘的跑步運動。一種方式是跑步前進行拉伸熱身，另一種方式是跑步前不做拉伸熱身。16分鐘的拉伸訓練包括靜態拉伸，即，將下半身肌關鍵肉拉伸到最大長度，並保持一定時間。肌肉拉伸訓練順序隨機進行。研究人員讓參試者盡最大努力跑步，距離越長越好。參試運動員在跑步過程中無法看到自己的跑步距離和速度。

　　結果發現，在沒有做拉伸運動的情況下，跑步距離實際更短。在跑前完成拉伸訓練的情況下，參試者平均跑步距離比跑前不做拉伸運動時減少3.4%。雖然參試者跑步距離更短，但是，跑前做過拉伸運動後，跑步過程中的能量消耗卻明顯增加，大約多耗熱5%。

　　拉伸訓練是跑步運動員和其他運動員常規熱身訓練的一部分。但是，多項近期研究發現，靜態拉伸訓練其實存在一些負面效應，特別是減弱肌腱硬度和肌肉力量，從而影響長跑選手運動成績。

　　最新研究結果表明，跑步前拉伸訓練會降低運動耐力，增加能量消耗。跑前拉伸訓練與跑前不做拉伸訓練產生的差異其實並不是特別大。比如，拉伸後跑步導致跑步距離減少了0.2公里，熱量消耗增加了20卡路里。然而，對於高強度訓練的選手而言，這些差距足以大幅度影響其競技表現。

　　研究人員表示，參加耐力運動項目之前，應該避免靜態拉伸訓練，至少耐力項目青年男性運動員應該做到這一點。研究人員呼籲展開進一步研究，以深入探明靜態拉伸訓練對肌肉運動表現的具體影響。同時還應該評估動態拉伸訓練等其它類型的拉伸訓練對運動成績的影響。

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