如何擺脫高血壓？高血壓的預防方法

在傳統觀念里，高血壓是老年人得的病，其實不然，高血壓不只是老年人才會得，年輕人甚至是少年都可能會得上高血壓，這主要是與人們的生活習慣、飲食習慣有關。飲食過於重口味、不愛運動等等都會導致高血壓的出現，那麼應該怎樣預防高血壓呢?

如何預防高血壓？

一、飲食規律營養均衡

高血壓患者應遵循「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的飲食原則，每餐七八分飽即可。患者必須養成合理的飲食習慣，營養素比例恰當，不挑食偏食，三餐都要準時吃，適量吃。

食物種類齊全、清淡飲食有益於預防高血壓病。三餐不定時，饑飽無度，極有可能造成暴飲暴食，從而會加劇高血壓病等心血管疾病的發作。

二、合理補充膳食纖維

膳食纖維含量豐富的食物，如玉米、小米等，均可促進腸胃蠕動，加速膽固醇排出，對預防高血壓病有益。

肥胖是高血壓病的重要誘因之一。平時吃得過飽會使血液集中於胃部，造成腦供血不足，並促使脂肪堆積，導致肥胖的發生。

三、控制脂肪的攝入量

有研究表明，飽和脂肪酸和膽固醇與高血壓的高低成正比，人體中飽和脂肪酸和膽固醇的含量過高，腎臟的排鉀功能會降低，從而會降低血壓的控制。此外，動物性脂肪含有較多的飽和脂肪酸，易形成血栓，增加高血壓病患者並發腦卒中的危險性。因此，高血壓患者要減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，烹調油盡量選用植物油，並嚴格限制動物內臟、肥肉等脂肪和膽固醇含量高的食物。

四、戒煙戒酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。四心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

五、適量運動

運動對高血壓很重要，有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

進行運動的注意事項：

①勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

②進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。