高血壓非藥物治療效果內容目標收縮壓下降範圍減鹽每人每日食鹽攝入＜6g2-8mmHg運動每周3-5次中強度運動4-9mmHg膳食營養均衡8-14mmHg控制體重BMI＜24腰圍：男＜90cm；女＜85cm
每減10kg，下
降5-20mmHg
戒煙徹底戒煙獲益限酒限制每天的飲酒量2-4mmHg一、減少鈉鹽攝入1、目標：每人每日食鹽攝入量逐步降至＜6g。
2、措施：A、日常生活中食鹽主要來源為腌制、滷製、泡製的食品以及烹飪用鹽，應盡量少用上述食品。B、建議在烹調時儘可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽。C、用替代產品，如代用鹽、食醋等。
3、益處：嚴格限鹽可有效降低血壓2-8mmHg，腦卒中、冠心病的發病率也隨之下降。
二、體育運動1、目標：強度：中等量；每周3-5次；每次持續30分鐘左右。
2、措施：A、運動的形式可以根據自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等均可。B、應注意量力而行，循序漸進。運動的強度可通過心率來反應：運動中的心率（次/分）=170-年齡。C、目標對象為沒有嚴重心血管病的患者
3、益處：運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，中等強度運動時，收縮壓可比安靜狀態升高30-50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本穩定。運動可降低安靜時的血壓4-9mmHg，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。
三、合理膳食1、目標：營養均衡。
2、措施：A、食用油，包括植物油（素油）每人每天＜25g。B、少吃或不吃肥肉和動物內臟。C、其他動物性食品，每天攝入也不應超過50-100g。D、多吃蔬菜，每天攝入＞400-500g；水果＞100g。E、每人每周可吃蛋類5個。F、適量豆製品或魚類，奶類每日250g。
3、益處：限制總熱量和均衡營養可降低血壓8 - 14mmHg。
四、控制體重1、目標：BMI（kg/m2）＜24；腰圍：男＜90cm； 女＜85cm。
2、措施：減肥的根本原則是建立能力「負平衡」。A、減少總的食物攝入量。B、增加足夠的活動量。C、肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。
3、益處：減重有益於高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險。每減少5kg體重，收縮壓可降低4mmHg，每減10kg，下降5-20mmHg。
五、戒煙1、目標：徹底戒煙；避免被動吸煙。
2、措施：A、宣傳吸煙危害與戒煙的益處。B、為有意戒煙者提供戒煙幫助。一般推薦採用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙。C、戒煙諮詢與戒煙藥物結合。D、公共場所禁煙；避免被動吸煙。
3、益處：吸煙可使降壓藥的療效降低，因此患者常需加大用藥劑量；長期吸煙的高血壓患者遠期預後差。戒煙可以顯著降低心血管病、癌症等疾病的風險。而且，任何年齡戒煙，均能獲益。
六、限制飲酒1、目標：每天白酒＜50ml，或葡萄酒＜100ml，或啤酒＜30ml。
2、措施：A、宣傳過量飲酒的危害，過量飲酒易患高血壓。B、高血壓患者不提倡飲酒。C、酗酒者逐漸減量；酒癮嚴重者，可藉助藥物。
3、益處：長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用，使血壓不易控制。限制飲酒可降低血壓2-4mmHg。限酒後，除血壓下降外，降壓藥的療效也可大為改善。
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