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瑜伽上犬式完美演繹?

上犬式是一個後彎體式,是瑜伽拜日式中重要的一個體式。上犬式看起來是一個初級體式,但是很多人都做錯了(特別是,不知道抬起腿或者不知道怎麼抬起腿)。

上犬式好處:

加強脊柱、手臂、手腕力量

拉伸脊柱前側,改善體態

增加肺部容量,緩解哮喘

緩解坐骨神經痛,抑鬱、焦慮

上犬式詳解:

1.趴下來,雙手放在肩膀下方,肩胛骨內收往後。

2.激活整個身體的肌肉,特別是腿,雙手往下推地。

3.完全伸直手臂,讓整個身體離地。

4.胸腔往上,頭往後,打開身體前側。

5.保持腿部和後背的力量,髖部、大腿、膝蓋離地。

6.出來的時候,身體慢慢放下來。

上犬式初學者變體:

1.獅身人面式

這個初級的變體很適合做不了上犬式的人。

趴下來,手肘在肩膀下方,手肘、小手臂和手掌撐地,推上半身往上。

小手臂、肋骨、骨盆和腿貼地。

2.蛇式

這個後彎比獅身人面式深一點。

趴下來,雙手在肩膀下方。

雙手往下推,抬起上半身離地,骨盆、腿保持貼地。

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