做個睡美人

著名影星鞏俐被稱為「全球最美的東方女人」，雖然已經年屆40，但她的光彩，她那由內而外散發出來的迷人氣質，仍令一些堪稱「青春美少女」的業內同行羨慕不已。她有什麼秘訣呢？鞏俐說：「時刻保持一份樂觀自信的心境和充足的睡眠，人自然就美了起來。」

國內的張柏芝、章子怡、張曼玉、大小Ｓ姐妹，國外的麥當娜、尼可·基德曼、蘇菲·瑪索等著名藝人，也都曾在不同場合介紹過睡眠對保持美麗容顏的重要性。她們的美麗，就是最好的證明。

對於睡眠與美麗的關係，哲人這樣說：「美麗是上帝送給女人的第一件禮物，也是第一件收回的東西，但是看到女人們失去美麗後痛苦悲涼的表情，上帝心軟了，又給了她們另一件法寶，那就是睡眠。」

即使是普通人，飽睡一場後你也會發現自己在一夜之間突然變美了一些，肌膚緊緻，眼睛澄亮，整個人顯得神采奕奕。

睡眠為什麼會讓我們變得美麗呢？原來，當我們進入熟睡狀態時，大腦會釋放一種特殊的生長激素，促進皮膚的新生和修復，保持皮膚細嫩、有彈性。與此同時，人體內的抗氧化酶活性也會相應提高，從而有效清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。反過來說，如果睡眠不好或睡眠不足，生長因素的濃度和抗氧化酶的質量就會下降，從而引起痤瘡、粉刺和皮膚乾燥等皮膚問題，眼睛凹陷、黑眼圈更是睡眠不足的首要徵兆。

此外，睡眠不足還會從許多方面直接或間接影響美麗，直至影響我們的身體健康。具體說來，這主要表現在以下幾方面。

1 睡眠問題會間接導致肥胖

睡不好覺會變胖？可能很多女性會覺得不可思議，但事實的確如此。科學研究表明，我們的身體里有一種叫做瘦素的荷爾蒙，這是一種維持身體不至於突然增重的重要物質。當睡眠不足或睡眠質量不佳時，體內的瘦素就會逐漸下降，受此影響我們的大腦就會產生一種很想吃東西的信息，從而大量飲食，多餘的脂肪自然會在體內越積越多。

2 睡眠不好的女人更容易衰老

前面說過，熟睡時，我們的大腦會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓我們的肌膚保持年輕光彩、有彈性。反之，當睡眠質量不佳時，肌膚細胞無法進行更新，或者更新速度較慢，我們的氣色自然顯得又老又暗淡。經常睡不好覺，整個人就會看起來更加衰老。需要提醒的是，相對於男性來說，女性必須睡得比較久、比較深才能獲得足夠的生長激素，而且年紀越大時，生長激素的分泌量會越來越少，所以要想保持青春不老，睡眠是首要關鍵。

3 睡眠不好會讓女人情緒變壞

一個經常煩躁不安、甚至歇斯底里的女人，即使她生得再漂亮，無疑也與美麗相去甚遠。而失眠或是睡眠質量不良就是導致多數女性情緒不佳的首惡元兇。睡眠不好的女人，不但注意力無法集中、精神渙散，也因無法化解積存已久的心理壓力，變得很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應，嚴重時甚至會引發更多精神層面的疾病，如憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退等等，甚至變成生活中的定時炸彈，害人又害己。

4 睡眠不好容易引發多種疾病

睡眠不好乃至長期失眠本身就是一種嚴重病症，另外睡眠不足還是引發心臟病、高血壓、免疫功能失調、內分泌失調、抵抗力下降、糖尿病體質等多種健康問題的根源。所以，即使你把美麗看得很淡，至少也要為自己的身體健康考慮考慮，畢竟健康第一，其餘的都在其次。

既然科學已經證明睡眠對美容有如此神奇的功效，也對我們的美麗和健康有著如此嚴重的影響，那我們何不對自己更好一些，讓生活變得簡單一些，讓美容不再是少數人享有的特權呢？

當然，擁有良好的睡眠並非易事。無論是生活、工作的壓力，還是受吸煙、飲酒等不良習慣影響，睡覺這種再簡單不過的本能卻讓很多女性難以做到。在此為大家提供一些秘訣，希望所有的女人們每天都能夠安然入夢，越睡越美。

1 睡前洗個熱水澡

臨睡前輕輕鬆鬆洗個熱水澡，最好是泡澡，可以促進副交感神經發揮功效，從而幫助我們入睡。需要注意的是，泡澡時水溫不能太高，因為高溫會使體溫上升，刺激交感神經，那樣的話你會更加興奮，更加難以入睡。

2 臨睡時做個柔軟操

臨睡前做一段柔軟操或一些簡單的伸展運動，有助於緩解一天下來的緊張情緒，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入眠。

3 白天多到戶外運動

生活中我們發現，經常運動的人總是睡眠質量較高，這是因為運動可以促進交感神經功能發揮，進而促進自律神經恢復正常。經常運動的人，不僅早上有精神，晚上也更容易入睡。不過千萬別做過於激烈的運動，那樣反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，如此一來就更沒辦法入睡了。

4 晚餐適量吃些有助睡眠的食品

《黃帝內經》中說：「胃不合則卧不安」，可見夜裡能否睡得好，與晚餐吃了什麼食物關係密切。現代營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就在於人們在晚餐中吃了一些「不宜」的食物。所以，晚餐時必須遠離那些讓人夜不能寐的食物，轉而適當吃些有利於睡眠的食物。對一般人群而言，牛奶、小米、蘋果、核桃、芝麻、葵花子、大棗、蜂蜜、全麥麵包、醋等食物都有助於睡眠。而辣椒、大蒜、洋蔥、酒類以及所有含咖啡因的食物則會讓人失眠，生活中要引起注意。

所以，女人塑造美麗，首先要從營造良好睡眠開始。只要每天保持充足的睡眠（不少於7小時但不超過９小時），並持之以恆，過不了多久，你就會成為下一個窈窕派的睡美人！