堅持瑜伽1年後，看到這樣的成果，你肯定不會後悔每天花時間練習

企鵝號 《練瑜伽伴侶》05-03 14:06

小密語錄：一分耕耘一分收穫，用在瑜伽上照樣很適合

都說一分耕耘一分收穫，其實這句話放在任何場合都是適用的，只要你肯去付出時間，總會有好的結果在等著你，對練習瑜伽來說也是如此，而且可以說，瑜伽是最不會辜負你每天的練習了，只要你肯在他身上花時間，總會有所改變的，這種改變是讓你從內心深處都震撼的哦。

手倒立在所用瑜伽體式中被稱作是「體式之父」，由此就能看出了這個體式的作用之強大，倒立的動作能夠減緩我們皮膚衰老的進程，讓我們看起來更加年輕，雙手撐在地上，肩膀夾緊，和腹部同時發力，將雙腿帶入到空中，然後再保持身體平衡之後，雙腿前後分開，擺出自己喜歡的姿勢。

頭倒立相對手倒立來說會簡單不少，同樣也能通過倒置的身體讓血液倒流，讓皮膚變得更加緊緻，身體線條也會更加精緻、有型，雙手撐在地面上，同樣也需要肩膀夾緊身體，將頭部放在雙手之間，雙腿離地，在空中可以讓腳掌心互相對準，雙腿向外分開。

弓式能夠讓我們背部力量變得更加強大，如果你覺得自己身體力量不夠的話，小密建議你可以嘗試一下這個體式，而且它可以通過讓手腳之間的對抗，而讓肩膀完全打開，改善彎腰駝背的體態。來和小密一起學習意一下這個體式吧。

弓式體式詳解：

1、趴在地上面，雙手從身後抓住雙腳。

2、腰部發力，將身體腿到空中。

3、雙手和雙腳使勁向上抬高。

前臂倒立也是一個倒立的經典動作，它對鍛煉腹部力量、消除小肚子都有很明顯的幫助，同時也會讓背部變得更加挺拔好看，走路姿勢更加優雅，雙手用前臂撐在地面上，保持背部挺直，胸腔前挺，雙腿離地後，在空中一前一後展開，頭部要抬起來一點，不要低下去。

輪式是一個展示身材的絕佳體式，讓身體呈現一個倒置的U，雙腿、雙手都會被拉伸到極致，這種感覺不是每個體式都能有的，它會讓那個全身的肌肉都緊張起來，站好後，雙手帶動身體後仰，直到觸摸到地面，要讓脊柱每一節都處在舒適的狀態中，不要過分勉強身體，瑜伽是一個很溫和的運動。

如果輪式對你來說做起來很難的話，那就先從橋式練習開始吧，這個體式不管是拉伸程度還是柔韌性都很大程度上降低了難度，讓身體更加輕鬆能夠達到這種體式，利用瑜伽輪的話，可能就會更簡單了，雙腿蜷縮躺在地面上，雙手在身體兩側伸直，然後腹部發力，雙腿、雙手支撐身體。

海豚式是練習倒立的一個基本體式，手臂倒了都可以用它來作為起始動作，單獨拿出來練習的話，也是能夠對雙腿後側的肌肉有拉伸效果的，雙手手臂著地，臀部上翹，雙腿慢慢伸直，直到臀部是身體的頂端。

只要功夫深鐵杵磨成針，任何事情只要你能去做都是會有收穫的，特別是一些需要你去不斷堅持的事情，瑜伽就是一項雖然很簡單，但是需要你堅持才能在日後的時光中看到效果的運動，堅持下去吧，這樣的你會遇到那個讓你感動的結果的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。