從尿液看腎臟健康 不用看醫生自己可以測！

尿液是人體正常的生理代謝產物，尿液同時也是健康狀況的晴雨表。尿的生成和排泄離不開腎的作用，腎主持著水的代謝.有腎內科專家表示，其實只要細心觀察一下自己的小便，便可以判斷自己的腎是否健康，這種方法最快捷也最簡單。

　

1小便過頻。

有專家解析，健康的小便標準是一天8次，如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻。小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病.

2尿量過多或過少

健康的腎臟，會維持好尿液生產與排出的平衡，一個成人一天的正常尿量是1000~2000毫升，過多或過少都說明了腎臟已出問題。

3小便不利

小便不利就是自己感覺小便不暢通、不利索、尿不盡，伴有小腹不適，有憋尿經歷的人都會有這樣的體會。腎虛是小便不利的主要原因，如果再兼有疲乏無力、四肢冰涼、怕冷畏寒、腰膝酸軟等癥狀，則是腎陽虧虛氣化不利的表現。

4小便發白

正常的小便應該呈淡黃色，有些人的小便則發白，像淘米水牛奶，白且渾濁。小便白而沒有明顯疼痛的，中醫一般都認為是腎虛所致，有時還兼有濕濁下注，而腎虛是小便發白的根本原因。

5小便泡沫多

如果你發現尿液表面漂浮著一層細小的泡沫，且久久不散，這可能是腎炎的早期癥狀或提示男士患有前列腺炎。小便的泡沫是蛋白尿的表現，如果小便泡沫多，且伴有腰酸疲乏等明顯癥狀的，就要考慮腎虛問題了。

6小便後腰酸

這是腎虛的表現。中醫認為，腎藏於兩腰，腰為腎之府，腎虛的人就會腰酸，小便由腎氣主持需腎氣推動，因而小便之後腎氣更虛，腰酸更甚。

日常該如何護腎呢？1保護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

2大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

3飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

5吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

6睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

好的睡眠不僅可以養腎，對身體五臟六腑都有很好功效，怎麼提高睡眠質量可以諮詢營養師露露：

7飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

8避免勞累，節房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

9運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

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