換個睡法 讓你睡得更舒服

無論你是朝九晚五的上班族，還是長期在家的御宅族，抑或是早睡早起的老年一族，睡覺都是大家最熱愛的一項「運動」。只是，用什麼姿勢來睡，才最健康呢。睡姿也有健康排名，快來對號入座吧！ 最佳睡姿：仰卧 優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸反流的幾率，減輕皺紋，防止胸部下垂。不適宜人群：打鼾者慎選。 仰卧是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。 專家指出，仰卧還是避免胃酸反流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸不容易「逆流而上」。 仰卧還能避免臉部皮膚產生皺紋，防止胸部下垂，仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。 仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸道，增加你打鼾的幾率。所以，打鼾人士應考慮一下要不要換個睡姿。 較好的睡姿：側卧 優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸反流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。 不適宜人群：愛美的女性慎選（會造成皮膚皺紋和胸部下垂）。 從全身健康的角度出發，側卧的確是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果。如果你飽受胃酸反流的折磨，側卧是僅次於仰卧的睡姿了。 准媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血流緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側卧是個好選擇。只是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮「歪」得太厲害，准媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。 不太理想的睡姿：胎兒型睡姿 優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。 不適宜人群：頭頸部疼痛的患者，關節炎患者。 胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇，造成不利後果。這種大幅度彎曲的姿勢還會阻礙正常的呼吸運動，使頭痛加劇。 最壞的睡姿：俯卧 優點：減輕鼾聲。 不適宜人群：經常渾身疼痛人群。 儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是「最壞的睡姿」。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、有刺痛感。 面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯卧並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，可以試試俯卧。

——相關鏈接——幫您挑選一個完美的枕頭 一個飽滿蓬鬆的枕頭是最好的選擇，可以讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。 一個厚實的枕頭可以在側卧睡眠時為肩膀撐起一定的高度，側卧時枕頭應能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

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