高血壓病人「保健四訣」

太極拳運動有利於降壓 圖/新華社10·8「全國高血壓日」受訪專家/廣東省人民醫院心內科教授胡世舞文/羊城晚報記者張華通訊員張丹娜郝黎10月8日「全國高血壓日」，今年的主題是「健康體重，健康血壓」。廣東省人民醫院胡世舞教授稱，高血壓是「現代生活方式」病，吃得咸、愛煙酒、活動少、肥胖等是高血壓重要誘因。高血壓儘管不能治癒，但能有效控制。定時服降壓藥、定期測量血壓的同時，還要修身養性、合理飲食、適當運動，做到「吃動兩平衡，健康一輩子」。Part1嘴巴緊起來———合理膳食高血壓患者的健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。按此去做，能使高血壓患者減少一半，並使人群平均壽命延長１０年。可見除了藥物以外，還應該改變日常不良的生活習慣來配合治療。1、少量多餐高血壓患者的飲食安排應少量多餐，避免一次吃得過飽。最好選擇一些低熱能主食，比如玉米、南瓜等，每天主食控制在三兩到半斤。「葷菜最好選擇魚類。」胡世舞說：「流行病學調查發現，每星期吃一次魚比不吃魚者心臟病的死亡率明顯降低。」高血壓病人每周攝入2-3次魚類，可改善血管彈性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。午餐和晚餐應少而清淡，吃太多油膩食物，可使膽固醇增高，容易形成血栓，誘發中風。2、少鹽少調料健康人每天的食鹽攝入量為6克（約普通啤酒蓋一平蓋），而高血壓患者每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克以內。胡教授強調，食鹽量還應減去烹調用醬油所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。鹹菜、腐乳、鹹肉（蛋）、腌製品、瑤柱、蝦米、皮蛋等含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。口味重的人可在做菜時放少許檸檬汁，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應少鹽食物。另外，做菜時如果加糖會掩蓋鹹味，所以，不能僅憑味道來判斷食鹽是否過量，應該使用量具更準確。3、吃高鉀食物食鹽過多容易患高血壓，這是因為高鈉可使血壓升高，而富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和對血管的損傷。有一項對2600人進行的跟蹤研究表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一條香蕉和226克牛奶，五個星期後血壓可下降4個毫米汞柱。因此，高血壓患者平時可多吃富含鉀元素的食物，比如豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍類、根莖類蔬菜、香蕉、桃、橘子等。4、多吃富含VC的食物英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素C含量越高的人，其血壓越低。這些研究人員認為，維生素C有助於血管擴張，每天服用維生素C片，或者多吃些富含VC的蔬果也可起同樣作用。Part2身體動起來———適量運動適當的體育活動對高血壓的防治很有益，最好是做有氧運動，如散步、騎自行車和游泳等，但不宜冬泳。1、散步：各種高血壓患者均可採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降。散步時間一般為30分鐘左右，每天一兩次，速度可按自身狀況而定。2、慢跑：慢跑的運動量比散步大，適用於高血壓輕症患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。3、太極拳：適宜各期高血壓患者。太極拳動作柔和，心境寧靜，全身肌肉放鬆，有利於血壓下降。高血壓患者運動應從低強度、小運動量開始，循序漸進，建議在醫生指導下進行鍛煉。Tip：高血壓患者的降壓目標（1）普通高血壓患者血壓降至＜140/90mmHg（2）糖尿病及腎病患者降至＜130/80mmHg（3）老年人收縮壓降至＜150mmHg輕度的高血壓可先改善生活習慣，如果通過限制飲食、減肥、戒煙酒和鍛煉等方式也沒能有效地控制血壓，那就需要藥物治療了。藥物是目前最為有效的治療高血壓的方法，患者一定要嚴格按照醫囑進行服藥治療。
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