對照圖片，活動幾下，肩頸不痛，腰背不酸，腿腳不麻（動圖教學）

坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的工作也無能為力。那麼，久坐的白領們要如何減輕久坐的危害呢？下面就來學習小編為您整理的白領保養秘笈吧！

1.高抬手臂（20次）

動作要領

原地踏步，雙手手掌向上朝天花板的方向用力推出去

一個來回後手掌收回，用大拇指觸碰你的肩膀

練習過程中可以通過托舉水瓶加大難度

2、綠巨人（20次）

動作要領

保持勻速，身體向前傾斜

肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動

標準動作，手肘盡量碰到你的肩胛骨

3.轉腿筋（20次）

動作要領

手肘處彎曲胳膊，伸直手臂

將一隻腳伸到臀部

當你的腳抬起時，手自然下降

4.抬起膝蓋（20次）

動作要領

當你的手臂向下的時候

要把膝蓋抬起來

5.拳擊（20次）

動作要領

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊

為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直

6.側滑（10次）

動作要領

兩手叉腰，左腿向左側滑動

上身跟著移動，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直

7.跳蹲（10次）

動作要領

彎腿成半蹲狀，將手臂放在身後，進行跳躍，擺動你的手臂動作完成

8.步行（10分鐘）

動作要領

這個動作可以在工作疲憊後，站立行走5-10分鐘，即可輕鬆緩解疲憊