抑鬱症患者最怕聽到這種話，千萬別亂說！

如果你發現自己身邊有人抑鬱了（或是可能抑鬱了），下面這個列表中，有你可以嘗試去幫助 ta 的方法，也有你千萬不能做的事情、不能說的話。

正確認識抑鬱症

認真閱讀了這篇文章的你，已經完成了一個很好的開端。但是，抑鬱症很複雜，本文還沒有介紹抑鬱症到底是什麼、可能的危害、可能的治療方案、對患者短期和長期的影響等。這些訊息都能幫助你更好地理解親友的感受和遭遇。

為此，你需要閱讀專業的科普內容。點擊此處即可查看：世界衛生組織關於抑鬱症的科普專題。

「人生有起有落，都會過去的」

—— 這種會害死人的話，千萬別說！

對你而言，人生總會有低谷的，總會過去的，只要有希望，咬咬牙就會撐過去的……

但對抑鬱者而言，我們上面就提到了，希望真的不在了，無助感充斥全身，「咬牙撐過去」 的精力也被魔鬼剝奪了……

真的，你這樣說，他們不僅不會像你期望的那樣 「振作起來」，反而還會更加討厭自己：「我怎麼就做不到呢？怎麼就好不起來呢？」 於是進一步厭惡自己（又一個抑鬱癥狀），從而加劇病情。

下面有 10 句話，你來判斷一下：哪幾句話可以對 ta 說，而哪幾句反而會傷害到 ta？

① 你不是一個人。我就在這裡。

② 我可能無法確切感受到你的感受，但我很關心你，我也想幫助你。

③ 如果哪天你想放棄了、撐不下去了，請你告訴自己：「我還能再撐一天，或者哪怕一個小時、一分鐘也好」。

④ 你對我很重要。你的生命對我也很重要。

⑤ 有什麼我能為你做的，能幫助到你嗎？

⑥ 你現在的感覺存在於是你的頭腦中，那是一種你可以控制的想法。相信我，你可以自主選擇抹去它的！

⑦ 我們都有難過的時候，我也一樣，上周我還因為男朋友和我分手難過呢，哭得要死要活的，現在我不是也好了？那時候還是你安慰我的，記得嗎？

⑧ 陽光總在風雨後，不經歷風雨，怎麼見彩虹？你要朝前看！冬天到了，春天還會遠嗎？

⑨ 活下去的理由有千千萬萬個，你能想出幾個死的理由呢？想不出的話，那當然就要勇敢活下去！

⑩ 世上比你慘的人多了去了，至少你還有你現在的工作啊、你有愛你的家人和朋友啊！還有好多人什麼都沒有呢！

—— 答案揭曉：以上 10 句話中，①-⑤ 是你可以說的，⑥-⑩ 是你必須避免的。

學會做一個不作評判的傾聽者

作為一個非抑鬱者，你可能很難與 ta 共情，因為你真的就不在 ta 的生命里，你沒辦法對 ta 的抑鬱感同身受。

但至少，我們可以做一個耐心的傾聽者，並且要切記不妄加評判。類似 「你怎麼會這樣的？」 「你這樣好/不好/對/不對」 等等的言辭需要杜絕。

你也可以嘗試一些開放式的問題，在 ta 覺得舒服的時候，和 ta 展開對話：

「我最近有些擔心你，是發生什麼事了嗎？」

「我注意到你和平時有些不一樣，所以想來看看你過得好不好？」

「有什麼我能幫你做的嗎？」

「你有什麼需要的嗎？」

承認並接納對方的負面情緒

當 ta 在你面前表現、訴說自己的負面情緒和不好的感受時，無論在你聽來這些感受有多 「無法理解」，都請承認它們的存在、並予以接納。你可以說：

「我明白了，我一直在聽。」

「這對你來說一定很難。」

「你想要訴說這些的時候，我都願意聽你說。」

你需要讓對方感覺：ta 在你這裡受到絕對的尊重和重視，你也認真誠懇地在對待 ta，和 ta 經歷的一切。

緊急事件，緊急處理！

如果你覺得 ta 已經到了傷害自己、或傷害另一個人的邊緣，這種危機關頭，一定要毫不猶豫地請求緊急援助！

你可以撥打 110 和 120。是的，打給警察和急救中心！打！！

如果你發現 ta 可能慢慢滋生了自殺的傾向，在非生死關頭時，可以撥打自殺求助電話，有經濟條件的還可以嘗試開始心理諮詢服務。

你不是醫生，治不了病

雖然聽起來有些悲觀，但事實就是：我們大多數人沒有受過專業的心理和精神科訓練。抑鬱症是一種很複雜的病症，不是我們憑一顆真心就能從根本上幫病人解決問題的，你還是需要建議 ta 去尋求專業人員的幫助。

換言之，當你覺得自己已經盡了努力，但朋友的抑鬱狀態似乎毫無改善，請不要責備 ta，因為抑鬱症真的就是這麼恐怖。如此的誤解，反而會對 ta 造成更深的傷害。

你也不是超人，要保護好自己

抑鬱症是會 「傳染」 的。

助人者，要懂得自助。首先，你需要設立一些 「界限」。你不可能 24 小時為 ta 而存在的，這樣對你自己的身心健康也頗為不利。

你可以告訴自己：每天晚上 24 點到次日早上 8 點期間，我是不接電話的，任何人也不能打擾到我，包括 ta 的來電。又或者，你和 ta 本來說好了要一起去參加的一個社交活動，結果 ta 突然不想去了，你還是可以自己去的啊，不要為了 ta 放棄自己的喜好的事物。

其次，當你發現對方的一些癥狀似乎蔓延到自己身上、或是自己的生活和精神狀況也發生了明顯的、你能察覺到的改變，你自己也需要尋求專業幫助。

圖片來源：圖蟲創意