瑜伽入門體式（三 ）

（來源：瑜伽貓）

導語：很多想練習瑜伽的朋友不知道從哪些瑜伽體式入手，小編總結了瑜伽入門體式系列，朋友們可以從這些簡單的瑜伽體式入手，這樣會感到輕鬆一下哦！

瑜伽入門動作：三角伸展式（Utthita Trikonasana – Extended Triangle Pose）

三角伸展式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

瑜伽入門動作：站立前屈式(Uttanasana- Standing Forward Bend)

站立前屈式能有效刺激肝臟和腎臟；伸展腿筋、小腿和臀部；強健大腿和膝蓋；提高消化能力

瑜伽入門動作：祛風式(Pavanamuktasana-Wind removing pose)

祛風系列瑜伽動作是瑜伽的最基礎動作，由抗風濕組和抗胃病組。主要針對我們的關節。既然是基礎的動作，那就是說要天天重複練習，才會有效果。祛風式的練習 能讓關節更靈活，能改善關節處的血液循環，讓關節周圍的韌帶，筋膜與肌肉更加有彈性，也就是中醫所說的氣血到營養到。當韌帶，筋膜與肌肉都有彈性的時候， 就能很好的保護我們的骨骼與內髒了。祛風式不止對身體改善，還能鍛煉我們浮躁的心。

瑜伽入門動作：低弓步式（low lunge pose）

弓步式這個姿勢的益處是可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。弓步練習簡單易學，非常適合初級練習者進行練習。

瑜伽入門動作：快樂嬰兒式（happy baby pose）

屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

瑜伽入門動作：睡屍式Corpse Pose

睡屍式（挺屍式）是瑜伽休息式動作，也是每一節瑜伽課接近尾聲的瑜伽動作，它可以消除所有其他姿勢練習引起的疲勞，促使精神平靜安寧 。

瑜伽的練習重在舒適和持之以恆，所以要開始瑜伽的朋友，最重要的是反覆的練習，堅持練習，才能達到瑜伽的功效，享受到瑜伽的奧秘哦！-瑜伽貓

您一生的運動健身伴侶

每日分享最專業的運動健身知識

微信公眾號：yoga-com

推薦閱讀：