你的滑雪肌強么？滑雪前必做的幾項準備運動！

滑雪肌

指滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

肌肉鍛煉順序

臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。

腹部

腹部是身體的核心肌肉群，做任何事情都需要用腹部的力量，滑雪也不例外。

動作要領：平板支撐

身體俯卧，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

大腿及臀部

滑雪運動中主要的重心都是在下半身，尤其對腿部及臀部力量要求很高，滑行時有80%的力量靠大腿和臀部，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

動作要領：深蹲

目視前方、雙腳與肩同寬，腰背保持直線。深蹲時，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖，以免傷膝蓋。

目視前方、雙腳與肩同寬，腰背保持直線。深蹲時，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖，以免傷膝蓋。

手臂

滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

動作要領：

1.手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

2.手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放鬆。

小腿

剩下20%的力量來自小腿，主要是用於「剎車」。如果小腿力量不夠，碰到需要「剎車」情況，可能會導致小腿抽筋。

動作要領：

雙手扶在牆面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後跟，並且儘可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

TIPS：

1.滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。

2.滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。

3.鍛煉順序遵守先大肌肉群後小肌肉群的原則。

4.每個動作後休息兩三分鐘。

5.在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。

6.每個動作做三組至四組，每組10次至15次。