想要恩愛秀到老？先把骨骼來養好

新年剛落幕，我們便迎來了又一個甜蜜節日——情人節，大家的朋友圈也開始一波熱火朝天的「秀恩愛」大賽。不過，發個朋友圈只是「表面功課」，如果你看到身邊年邁夫婦互相扶持的平凡日常便會明白：除了年輕時的山盟海誓，這種甜蜜相伴到老的點點滴滴才是「秀恩愛」的至高境界！

的確，和愛人互相攙扶、慢慢變老的過程是至浪漫溫暖、打動人心的。但這種浪漫不僅需要有深厚的感情基礎，也離不開「健康」的時時相伴。正如感情需要從年輕時就積累起來一樣，健康基礎也得趁早打好！別的不說，骨骼健康就得從年輕時候開始注意，否則等骨質疏鬆等問題找上門來可就亡羊補牢、為時已晚啦。

年輕不任性，養骨要趁早

沒錯，注意補鈣、有效預防骨質疏鬆的有效階段就是青年時期。以為自己還年輕，不相信？要知道人體骨量的積累始於幼年時期，90%的骨量累計約在20歲之前就已基本完成，在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快被吸收進入骨骼中沉澱，骨骼最為強壯。1 此後骨量隨著年齡的增長不僅不再增加反而逐漸減少。所以說，趁著還年輕，多多留意補鈣是非常有必要的！

想要補鈣更有效，這些幫手少不了

或許有人會說：「補鈣很簡單啊，多吃點高鈣的食物不就行了」，這種想法可是有些太過片面了哦！想要鈣的吸收好，可離不開其他營養元素的幫忙。比如很多人都知道維生素D可以幫助人體鈣吸收，那怎樣才能補充身體需要的維生素D呢？辦法很簡單，首先應該爭取每天曬20分鐘左右的太陽，因為90%的維生素D都是靠我們的皮膚自己合成的；平時也可以通過飲食來補充，海魚、動物肝臟、蛋黃等都是富含維生素D的食物，可以適當多吃。2

再拿磷元素舉個例子。理論上，當鈣磷比例為1:1～1.5:1時最有利於鈣的吸收，3 磷含量過高過低都達不到效果。對這個問題還有過不少傳言，比如有人擔心可樂型汽水中的磷含量過高、會影響鈣磷平衡和鈣吸收。這是真的嗎？

事實上，每100毫升可樂型汽水的磷含量僅為17毫克。根據中國營養學會提供的數據，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，約合12罐330毫升可樂型汽水中的含磷總量。因此，在鈣質攝入充分的前提下，健康的成人適量喝些汽水並不會影響鈣的吸收，更不會直接對骨骼健康造成影響。4

好啦！希望上面這些介紹可以助你一臂之力、養出健康骨骼，畢竟擁有一副健康好體魄才能為另一半提供堅實的肩膀和有力的支撐，一起將恩愛秀到老！

1 《補鈣，您做對了嗎？每天一杯牛奶

可不夠！》，人民網-生命時報，

2016年12月9日

2 《每天曬太陽可增加維生素D攝入

量 促進鈣吸收》，中國新聞網，2010

年12月17日

3 《中國居民膳食營養素參考攝入

量》，中國營養學會，2000版

4 《你不知道的骨質疏鬆》，CCTV 10

《科技之光》，2014年12月22日

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