婚姻里如何建立信任感

在當今這個充滿誘惑，又便於誘惑與被誘惑的時代，夫妻到底應該如何建立信任感呢？

增進自信

信任感的源泉是什麼？自信！一個人無法相信自己的伴侶，對婚姻充滿了不安全感，寄希望於用手機等手段追蹤伴侶的人，在心底多少是有些不自信。當務之急的功課就是發展自信，努力喜歡上自己，相信自己是可愛的、有魅力的、有價值的、值得對方愛的。從外表到體格，從能力到品德，挖掘自己所有的優點，毫無保留、不打折扣地把自己誇上一遍。最重要的是一定要真心地、堅定地相信自己所說的話。

相互讚賞

對於對方的優點，一定要不吝讚美之詞，這叫「強化優點」。讚賞要細緻，多發掘對方身上平凡的優點，真誠、及時地講出來，比如：「你這道菜做得真好吃」「你今天很漂亮」「你把馬桶修好了？你真厲害！」「你真有力氣」……

心理學家關於「什麼是婚姻最大殺手」的調查顯示，「殺手」正是「缺乏溝通」。溝通技術和工具的升級換代並不能直接提升溝通的質量，還有許多其他要做的事情：

A、夫妻要保證每天至少有一段不受干擾、單獨相處的時間來進行交流。對此要養成習慣，不可偷懶。

B、豐富溝通的內容，拓展交流的深度。談話切不可只停留在柴米油鹽或教育子女的話題上，要進行分享感受與思想的對話。

C、不要依賴現代通訊手段，回歸原始溝通形式。如面對面、手牽手、眼對眼的傾心交流以及更富有情感色彩的肢體接觸，親吻和擁抱。

D、謹記溝通的基本原則—真誠，溝通的目標—分享。有的女性常疑惑：我非常想與丈夫推心置腹地談話，可他卻冷冰冰地拒絕。不妨檢視一下，你潛在的溝通目的是否有偏差？你是否意在改造、批評、指導對方？男人最怕女人拉開架勢，像母親、老師或領導一樣，他會本能地厭惡和逃跑。

A、當你想表達自己感受的時候，要多用「我」開頭，少用「你」。

試比較妻子在先生回家晚且沒有打電話的情景下兩種不同的開場白：「這麼晚沒有接到你的電話，我有些擔心，出了什麼事嗎？」「你這麼晚才回家也不事先打個電話！」

說者本意都是想表達關心，但後一種容易讓聽者感覺像不分青紅皂白的指責。

B、當你傾聽和了解對方時，多用「你」開頭，少用「我」開頭，減少自己的主觀評判，比如：「你現在感覺……」 「你的意思是……」「你認為……」「當時你一定覺得……」「聽起來，你相當看重（在乎）……」 用這樣的句子反饋對方，對方會感到被尊重和理解，他就願意繼續講下去。

信任並不意味著兩人之間沒有空間、距離與界限。女人應該尊重男人需要獨處空間的意願，男人也應該理解女人渴望了解與安全感的需要。那麼雙方不妨坦誠地談一下，列舉自己在做什麼事情的時候不希望對方打擾。在了解了對方真正的意願後，雙方可以簽一個協定，比如：「我在工作的時候，希望不被打擾」「我在和朋友聚會的時候，希望不被打擾」……

約定得越詳細越好，並且可以制定出一些獎懲措施，以增進趣味性。在協定中學會給對方留出空間，也學會婚姻中的尊重和信任。

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