應該怎麼壓腿

07-17

操作方法 01

不宜長時間利用一個動作拉伸，時間適可而止，根據自身情況來確定鍛煉時間，時間長了拉傷身體的可能性大大增加，也不利於身體肌群均衡發展。

不要忍著疼使勁壓，這是錯誤的。在伸展時，是階段性遞進的，感覺伸展的地方，酸、漲、甚至有很輕很輕的痛感，這就是極限邊緣了，不要再拉，停在這裡，深呼吸保持，不要降低動作幅度。下次可以在上次的基礎上加強一點。

正壓腿面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。

側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。

後壓腿背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

建議要注意腿部的前側、後側、內側和外側都給予適當的正確的伸展機會，適度鍛煉腿部肌群的肌力肌耐力，我們的身體才會從中收益。