俯卧撐鍛練胸肌正確姿勢 詳解六種方法

來源:站酷

現在的人們都喜歡擁有健美的身材，所以紛紛喜歡上了各種運動方式。不管是男生還是女生，都希望通過運動的方式獲得迷人有魅力的身材，所以他們通通喜歡上了運動健身。其中有一種運動方式是俯卧撐，很多人喜歡可以通過這種鍛煉方式獲得迷人的胸肌，不僅是男生想要擁有這種身材，就連一些女生，也渴望擁有。

那麼俯卧撐鍛煉胸肌的正確姿勢有哪些呢？緊接著小編就為大家詳細介紹一下吧！

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1、擴胸式

首先利用自己的手掌作為支撐點，接著將兩隻手臂都張開至於肩部同寬以及讓背部、腰部以及臀部保持在同一直線上，利用肘部發力，接著再屈臂運動就可以了。這個方式主要可以鍛煉到胸肌以及腹肌以及上手臂的肱三頭肌。

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2、夾肩式

這個動作與上述講到的動作相同，只是雙手的間距變窄，而且是利用雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種鍛煉方式能夠有效鍛煉臂力，也可以增加手臂的力量以及拳頭的硬度。不過在練習的時候，建議大家選擇支撐的地面是先軟後硬的手腕在支撐的時候也應該繃緊，否則很容易就會扭傷。

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3、鐵牛耕地式

首先利用手掌或者是拳頭作為支撐點，雙手撐在地面，接著將雙臂張開至於肩膀同寬即可。兩隻腳的腳趾著地，雙手雙腳保持平行的狀態。然後頭部向斜前方頂，雙手、腰、頸部以及前腳掌一起發力，腰下榻，緊貼著地皮即可。這個動作主要能夠鍛煉頸部，也可以加強手腕、背部以及腳踝的力量。

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4、鯉魚卧蓮式

首先身體側卧，利用一隻手斜撐著地面，兩隻腳交叉斜撐。例如右拳撐著地面，左手臂向上方伸展，兩隻手臂呈現十字形，使身體保持平衡。左腳向內側，右腳向外側地支撐。這種姿勢就如同盤卧的鯉魚，接著再恢復原來的姿勢，反覆練習幾次即可。

這種動作主要可以鍛煉三角肌、腰部以及腹部的力量。在鍛煉的時候如果感覺力量不夠，建議大家選擇比較柔軟的地面，而且臂部的力量也要足夠大。

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5、負重練習

這個動作與擴胸式相同，只不過是在背部上面放置一點重物，例如啞鈴片。這種鍛煉方式可以加強臂部的力量。等到身體的動作協調以後，重物的重量就可以逐步增加了。

6、單拳練習

這個動作與擴胸式一樣，只不過是直接利用單拳著地，在做該動作的時候雙手可以交替撐地。這個方式主要可以鍛煉手臂的力量，如果剛開始臂力不夠，可以先在斜坡上進行練習，隨著力量的真假，就可以逐步抬高腳的支撐點。

以上六種鍛煉方式就是利用俯卧撐擁有胸肌的正確姿勢了，如果想要擁有迷人胸肌，還在等待什麼呢？趕緊運動起來吧，只要堅持不懈，一定可以擁有健美的身材的，希望這篇文章可以幫助到大家！

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