用20分鐘消耗跑步1小時的熱量，告別每逢佳節胖三斤~

今天逛超市，結完帳要走的時侯，一名保安攔住說：「您等一下，您衣服裡面鼓鼓囊囊的裝了什麼？」

我憤怒的掀起外衣，大聲吼到：「這是肉，是肉！是我自己的！過年剛長的！"

一胖毀所有

再美的公主也經不起肥肉的堆積

今天就給大家帶來一套非常靠譜的HIIT訓練

每天20分鐘讓你高效燃脂並找回體能

把春節大吃大喝積累的肥肉都消滅掉~！

　　HIIT全稱High-intensity Interval Training，是眾多健身教練都推崇的高強度間歇性訓練，短時間的高強度訓練消耗的熱量不亞於慢跑1小時。

　　即使沒有場地沒有健身器械，也能在家就打造出好身材，男女通用~！

先用三分鐘熱身

4個動作，每個30秒

開合跳，60秒

熱身完畢

休息10秒

緊接著開始正式鍛煉，共4個動作，每個動作60秒

（在身體條件允許的情況下，60秒當中盡量做多一些）

交叉跳躍蹲起

高抬腿

波比跳（Burpee）

開合跳

休息20秒

之後繼續進行以上4個動作的訓練，第2組，各50秒

以此類推，至第6組，各10秒

End