「一菜兩吃」葷素搭配，營養健康！

【今日食材】排骨1斤、豆腐1塊、大白菜1斤半、香菜、蔥花、蒜

【今日輔料】鹽、清水、白鬍椒粉、枸杞10粒、醬油

【準備工作】

1、將豆腐切成大塊，裝盤備用；

2、大白菜洗凈，片成片，放入開水中焯一下，瀝出用涼水中過涼後，放入鍋中再焯一遍，然後再經過涼水過涼，用手將白菜攥干備用；

3、排骨洗凈，切成寸段備用；

4、將蒜剁成蓉，放入小碗中放入醬油，做成蒜醬。

5、鍋中放入5斤涼水，放入排骨段，大火燒開，小火慢燉40分鐘；

6、40分鐘後排骨非常軟爛了，將排骨撈出4/5放入小盤，剩餘的排骨和湯留在鍋中備用。

【製作要點】

1、另準備一口鍋，放入1斤水、排骨湯中剩餘的排骨，再放入豆腐塊大火燒開，調入稍咸口的鹽燒開；

2、在豆腐鍋中放入焯好水的大白菜，燉制10分鐘；

3、10分鐘後將排骨湯倒入白菜豆腐中燒開後，持續燉煮4-5分鐘，嘗湯調整鹹淡口味即可出鍋；

4、在碗中調入蔥花、香菜、白鬍椒粉即可；

5、將排骨放入湯鍋中大火翻煮至湯成白色，放入枸杞子，繼續大火煮開後將排骨和枸杞撈出，搭配蒜醬食用。

【偉詩味道】

豆製品種類很多，營養也很豐富，但是因為它們粗細形態不一樣，被人體吸收的也有很大區別，比如：補鈣，豆腐最好；補充蛋白質，豆漿最好；增加胃腸道消化，黃豆最好。

今天做的「一菜兩吃」的主角是排骨，所以選擇排骨的部位請各位牢記，排骨盡量選擇肋排，排骨梢部分。從烹調過程來說，白菜燉豆腐是一道家常菜，可是多數朋友在製作過程中免去了焯白菜的步驟，這樣做在與豆腐同食容易形成草酸鈣，對身體不利。另外在食用這款菜的時候偉詩建議大家，最好是配上大鹼饅頭，尤其是在早餐的時候，無論從口感還是從營養上都是不錯的搭配。