中醫自然療法精髓：花2分鐘拉下這裡，長壽10年~附指導圖，一看就會

古人云：筋長一寸，壽延十年

中醫認為，肝主筋脈，要想長壽就得養肝氣、強筋骨。讓筋長的最簡單可行的方法就是拉筋術，拉筋術是中醫養生的精髓，其不僅能使身體變得更柔軟，更能使身體舒展，是立竿見影的中醫自然療法！

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟（慢慢來，做到自己覺得舒適不難受的程度既可，千萬別逞強，小心扭傷），你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

筋縮癥狀的癥狀不僅如此，可以說筋縮的的癥狀五花八門，歸納起來基本如下：

1. 頸緊痛；

2. 腰強直痛；

3. 不能彎腰；

4. 背緊痛；

5. 腿痛及麻痹；

6. 不能蹲下；

7. 長短腳；

8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛；

9. 步法開展不大，密步行走；

10. 髖關節的韌帶有拉緊的感覺；

11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展；

12. 轉身不靈活；

13. 肌肉收縮/萎縮；

14. 手不能伸屈(手筋縮短)；

15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

筋縮危害遠超想像

患了筋縮，關節活動範圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。

另外，緊縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如：

筋縮發生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現了癥狀看醫生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

這套拉筋術是中醫自然療法的精髓，只要身體狀況許可，一般無大的禁忌，大家平日里每天做一次，在拉筋、讓身體更柔軟的同時，還能按摩到全身的經絡和穴位，調治疾病於無形~

再加上近日霧霾，很多朋友不能外出鍛煉，而這套拉筋術便可養肝盈氣。

1 雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

2 一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留 15~20 秒鐘，換邊，並重複相同動作。

3 雙手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留 10~15 秒鐘。

4 兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重複相同動作。

5 手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

6 坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留 15~20 秒鐘，換邊，並重複相同動作。

7 仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重複相同動作。

8 保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

9 單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留 15~20 秒鐘，換邊，並重複相同動作。

10 坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留 10~15 秒。

11 躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留 10~15 秒。

12 站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態，動作中配合呼吸，堅持 2 分鐘後換邊，並重複相同動作，但注意勿過度伸展。

抻筋動作不要過猛，以免拉傷筋脈、扭傷筋骨，最開始的時候，力所能及既可，之後循序漸進，方為養生長壽之道。

凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為：

拉筋術這是中醫整體療法，拉筋術無需知道具體的穴位，也可以簡單可行的疏通人體各大經絡！「痛則不通，通則不痛」，所以拉筋術可以有效去除各種疼痛！而且這也是自然療法，掌握合適的尺度沒有副作用！

這套拉筋術是中醫自然療法的精髓，人人可做，天天可做~

最好的自然療法、長壽方法已經告訴你了，快和朋友們一起動起來吧~

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