王極盛心理因素——影響考生成績的深層原因我從96年開始用編製的＜中國中學生心理健康量表＞對四萬多中學生進行了心理健康測試。結果表明，32%的考生存在不同心理問題，其中28%是輕度的心理問題，3.9%是中等程度心理問題，0.1是重度。這些心理問題都一定程度地影響同學們的學習成績，特別是影響高考成績。常見心理問題有：強迫現象、偏執、敵對、人際關係敏感、焦慮、抑鬱、學習壓力、適應不良、心理不平衡、情緒不穩定等十個重要的心理問題。我現在就幾個心理問題對高考的影響及其防治的方法談一談。強迫現象什麼叫強迫現象？不該想的總想，還控制不住，這就是一種強迫現象。不該做的總做，一道題很簡單，已知道對了，但反覆檢查，反覆驗算，儘管三五次都是一個結果，但還是不放心，這樣反覆無效的動作丟掉了一定時間，實際也就丟掉一定的分數。那麼這種強迫現象怎麼改變呢？第一，同學們要培養外向型人格，自己心情開放，性情開朗，有事就說出來，這是防止和克服強迫現象一個重要的根本的措施。第二，不要過於苛求自己。有人對自己要求相當嚴，嚴到過分的地步，因此他猶豫求全，對一道題反覆檢查反覆重複做，就怕萬一閃失。這種過分的不必要的謹慎小心往往是形成強迫現象一個重要原因。第三，考試中選擇題，認定第一個印象是什麼就是什麼，沒有確鑿理由不要反覆改。對有強迫現象同學，反覆改95%改錯了。因此強迫現象是可以改變的，不要過於擔心。焦慮人們常常把考前有點緊張有點不安有點擔心都看成考試焦慮，這是錯誤的，並且會使考生本沒有焦慮，由於自我暗示導致考試焦慮。考前有點緊張，有點不安有點擔心是正常的心理現象，它有助於人體把自己潛在的心理能量發掘出來，有助於考生調動觀察力、記憶力、思維力、想像力和操作能力。但是如果高考前高度緊張高度擔心，飯也吃不下，覺也睡不了，膽戰心驚注意力完全不能集中，這種情況就是考前焦慮。那麼怎麼防止考試焦慮呢？第一，一定要區別考前某些緊張與擔心與焦慮是兩回事情。有些同學本來不是考試焦慮，聽說有點緊張就是焦慮，就自己對號入座，如此由於心理暗示就可能會導致真正的心理焦慮。第二，要正確對待考試壓力。設立只要努力就能達到的目標，不要設立目前經過努力無法達到的目標。一旦達不到目標就產生心理衝突，就感到緊張不安，產生很多心理焦慮癥狀。所以同學們要實事求是地確立目標，避免過重的心理壓力產生心理焦慮癥狀。另外家長也不要設立孩子目前達不到的要求，否則就是給孩子過分的壓力，使他產生考試焦慮。第三，要以平常心對待。高考每年都進行,不要將其看成決定命運的戰場。我研究每年考上清華北大的學生，他們大都是以平常的心態對待，認為高考是檢驗成績的方式，是選拔賽，不是灰色六月，不堪回首的六月，如果將其看成是收穫的六月，前進的六月，那心態就會比較平穩放鬆。抑鬱什麼叫抑鬱？就是常說的鬱悶，悶悶不樂，感覺學習沒有意思，產生厭倦上學，厭倦考試的心理。有些同學一模沒考好，情緒就急轉直下。99年全國高考大連二十三中某同學一模沒考好，很快調整心態，高考時成了當年遼寧文科狀元，考取北大法學院。同班另一同學，平時成績與他幾乎一樣，也是一模沒考好，但馬上情緒低沉，有抑鬱表現,結果高考時據前同學差六七十分。另外考場中的抑鬱對成績影響也很大。有的同學第一門考的不好馬上情緒低落，影響後幾門的考試。因此前面考的不好的，一定要把它放到高考結束後來對待，當場一定要考一門算一門，考一門結束一門，減輕考試壓力，這樣就可防止考試中產生的抑鬱對高考的影響。0回復1樓2009-04-23 06:47舉報|
may_fisher情緒不穩定有不少同學語文考完後認為自己沒考好，馬上情緒急轉直下，變化非常大。其實據我研究，相當多的同學，語文考完的估分與真正的分數相差很大。因為語文考試有很多主觀題，特別是作文，很難判斷具體的分數。01年高考安徽文科狀元邢志強跟我說，語文考完後心情不好，特別是作文完了，由很熱情變得冷淡消沉。後來一想後幾門是強項，把後幾門考好了可以彌補語文的失誤。後來高考分數下來後，語文成績是131分。這個例子說明，不要誤導自己情緒低落，對語文的卷子是多少分不要去想，想也想不到哪去，想得不好還影響情緒。適應不良什麼叫適應不良呢？對學習方法，考試情景，對試卷適應不良。這些都會影響高考心態和成績，對高考產生負面影響。怎麼克服適應不良呢?我覺得同學們在高考前做題不要單一化，在老師的指導下，做各種類型的題，不僅要做北京的考前模擬題，也要做外省市的模擬題，這樣受到全面的訓練，對各種試卷都有一定的適應能力，高考時無論遇到哪種方式試卷，都能積極應對，如此就可克服適應不良的心理因素。同學們還要根據自己情況，對各類型題某些重點部分加以解決。各人的適應能力不一樣，對題型適應水平不一樣。有同學對做難題有辦法，發散性思維強；有同學做簡單題速度快，又準確。總之要根據自己的情況總結經驗，對各種類型和難度的題都有一定的適應水平，這樣高考就能考的好。學會調節考前心態=高考成功一半良好的心理因素，是高考成功的保證，是保證高考正常和超常發揮的基礎。99年我對北京崇文區惠文中學高三每班的同學都進行了心理健康測試，結果發現，高三三班有兩個同學，一個楊松一個楊靜,這兩個同學六年同班，而且心理測試的總分都很高，幾乎相等，當年高考，楊松以684分的成績考取清華自動化學院，是北京高考理科狀元，楊靜683分考取北大生命科學學院，成為當年北京高考理科第二名。這說明，良好的心態，良好的心理健康水平，是高考正常發揮非常重要的心理基礎。我還對北京市中國人民大學附屬中學的一個班連續追蹤三年。這個班同學在高一時我就對其進行了心理健康測試，同時又對另一個班全體同學也進行了心理健康測試。結果這個班同學無論總分還是十個項目的分數都遠遠高於另一個班水平。一個半月後考試，這個班成績遠遠高於另一個班。這個班同學數學平均成績比另一個班高出24.1分，語文高出3.2分，英語高出13分，物理高出23分。這說明良好的心理素質，良好心態是考試成功的重要原因。到高三時，此班同學學習成績普遍非常好，當年高考此班四十五名同學，三十一位被北大清華錄取，占班裡總人數76%。為什麼考的如此好呢?班主任說，最重要原因有兩個:第一，我確保班裡同學都非常刻苦努力;第二，我力爭班裡同學百分之百的心態調節好，高考時發揮好。班主任陳老師說，我雖是英語教師，但五月份以後，我的主要任務就是幫同學們解決心理問題，以良好心態複習，高考以良好心態考試。他和學生關係非常好，是朋友般的交談。學生有問題都給教師講出來。我認為，把自己被壓抑的情緒講出來，是心理調節好的成功的一半。我們有相當多的考生心理存在問題，憋在心裡，不給別人講，不交流，壓抑非常重，甚至釋放方法不得當。這位教師之所以成功，就因為他和學生是朋友，人格上平等，尊重學生，幫助其解決問題。學生有問題都會經常很自由地與其交流，班主任掌握他們第一手材料，能採取切實可靠的解決問題的方法幫助他們解決。所以高考時他們能考出這樣的成績。心理素質狀況和學生的語文、英語、數學成績有正相關的關係，一般而言是成正比的。為了深入研究這個問題，研究心理因素在高考中的地位，我曾經進行調查排隊，選取二十個影響高考作用較大的因素再進行研究，結果表明，二十個影響高考因素中，作用最大的，就是考生考試中的心理狀態。考生考試時的心理狀態是高考中影響最大，第一位的因素。第二位因素是，考生考前的心理狀態。影響高考成功的第三個因素是考生的學習方法。第四位是學習基礎。這說明高考成功，心理因素起著至關重要的作用。因為無論是影響高考成功的第一位還是第二位因素，都是心理狀態。由此可見其重要性。高考時同學們掌握知識的程度已經基本固定下來了，不可能三五天再上一個台階。高考時怎麼考取平時的成績，關鍵是心態好，發揮正常。很多考上重點大學的考生，特別是考上當年的省狀元的考生，我都進行了長期的追蹤研究。國家是99年啟動高考改革，我對每年全國各地的高考狀元都進行面對面的交談，調查研究。連續五年已經調查了三百多位省狀元，這些成功經驗有普通的指導意義，他們在一定程度上反映了高考成功的規律。為了使大家真實了解這些考生成功原因的回答，下面例舉高考狀元用筆寫出來的話。比如2002年浙江高考狀元朱絡繹說,高考並不神秘，就和平時模擬考試一樣，我心裡一點不緊張.當我問他成功的主要原因是什麼?他寫了這樣幾個字：高考成功＝紮實的基礎＋良好心態。02年內蒙古狀元郭佳元說，高考成功的原因是平時的努力和考試時平和的心態。02年山東狀元李洋說：基礎好，平常心。02年海南狀元向茵說，高考成功的原因是，在踏實學好知識的同時，保持一個平常心。回復2樓2009-04-23 06:47舉報|
may_fisher02年寧夏狀元王培洋寫道，心態好＋平時努力。02年北京狀元陸成遠寫道，第一，高一高二基礎打得好，第二，高考時沒有心理包袱。02年山西狀元張孝陽寫道，基礎知識全面，考場上冷靜，心態好。02年高考遼寧狀元劉榮說，知識足夠，心情不錯。02年黑江龍狀元孫超寫道，紮實的基本功，平和的心態，仔細認真的態度。02年浙江狀元劉英豪寫道，扎紮實實地打好基礎，擺正心態。02年湖北狀元劉瑞寫道，基礎紮實，心理狀態好。02年高考四川狀元謝謙寫道，紮實的基礎，平和的臨場心態。羅列這些狀元總結高考成功的原因時自己寫在紙上的話，目的就是從他們的成功經驗中總結高考成功的規律。我從96年開始研究高考成功規律，歷經八年，八年的研究總結出高考成功八個字：高考成功=實力＋心態。高考調節心態的十六字訣經過八年的研究,我總結出調整高考心態的十六字訣：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。強化信心信心是高考成功的支柱和靈魂。如何強化信心？一是目標要適當。每個同心裡都有一筆帳，有個小算盤，希望高考能考多少分。但這個希望一定要切合實際，既不要偏高，也不要偏低。我的建議是，小步子，大目標。意思是，不同階段都可根據自己情況設立自己的目標。比如現在是05年4月十幾號，離高考還有六十天左右，我建議同學們把高考的每門課，文綜也好，理綜也好，卷子發下來後仔細分析一下，自己暴露出了哪些毛病，有什麼問題，在知識上有什麼需要查露補缺的地方，在心態上有什麼需要改進的地方。搞清楚之後，你再找你的任課老師，在他的指導下，定一個比較具體的計劃。比如語文，還有六十天，我每一個月大約提高三分左右。不要想現在語文是105分，一個月後要求125分，這一般是很困難的，除非是這次考試失利，否則想在一個月提高二十分是不現實的。所以，小步子，就是每個月都提高，現在語文是105分，經過努力，二模達到108分或者110分。二模後離高考還有一個月，再根據情況，按步驟一步步完成，再提高三五分，那麼高考時語文就能提高十分左右。以此類推，數學，英語，理綜都如此。也就是說離高考不到六十天的時間內，每門課提高六至八分，總分就提高將近二三十分的情況。一個考生在高考時能比現在提高二三十分可不簡單，可使自己升一個抬階，可能就由一般大學水平上升到重點大學水平。所以我建議同學們要小步子，大目標，一步一步走，手中有糧心中不慌，實力逐漸提高就會逐漸有信心，逐漸對高考充滿希望。二是不要攀比。我多年研究表明，考生攀比是信心受挫的一個重要原因，特別是重點學校和學習成績相對較好的學生，更容易產生攀比現象，造成信心受挫。俗話說，人比人氣死人，各人基礎不一樣，各人能力不一樣，不能強求一致，用一把尺量。什麼叫高考成功？考出自己的成績就是成功。三是不要迷信。每年高考前雙休日,都有家長帶著自己的孩子燒香許願。高考能否成功，它的信心是建立在一手抓好科學文化素質,即抓好高考成功的硬體,一手抓好高考成功的軟體,即調節好心態,只要你把握了高考成功的硬體與軟體,你高考就有信心,就能考出你的水平來。你把自己的希望寄托在超自然的物質上去,到後來什麼事情都是一場空,更加消沉,更加沒有信心。四是積極的自我暗示。心理學研究證明：積極的暗示能提高人的信心,消極的暗示能降低人的信心。因此我建議同學們在高考前不同時期可根據自己的情況,寫幾個小紙條,放在教室或者家裡桌子右上方,就說我一定能考好,我有實力等等。你別小看這個小紙條上的幾個字,這是一種積極暗示，而且是結合你自己的情況,經常看就會逐漸強化你的信心,逐漸幫助你產生積極的情緒。五是走路的時候,挺胸抬頭,步伐堅強有力,速度比平時快四分之一。同學們都有這樣的體會,如果考試考的好走起路也挺胸抬頭,步伐也有力,速度也稍快一些。如果是沒考好,往往走路步伐也很緩慢,胸也挺不起來,甚至是垂頭喪氣的樣子,這就說明人的外部行為表情和人的內心體驗是一致的,你經常特別是在高考前幾天,你上考場的路上步伐堅強有力,速度比平時快四分之一,這對喚起你積極的信心情緒,會有一定作用的。回復3樓2009-04-23 06:47舉報|
may_fisher優化情緒我們首先談談什麼樣的情緒是有利於高考的情緒。我的研究是第一是心平氣和，第二是情緒飽滿，第三是能否調節自己的心態，這是衡量高考良好情緒的三個指標。下面我們就討論一下怎麼來優化情緒？第一個建議是以平常心對待高考。把高考看作是人生的必經之路，是檢驗自己成績的一個實驗站，是自己收穫的季節，這就是一種平和的心態。如果把高考看成是重於一切，高於一切，就會對高考產生一些懼怕心理。尤其是家長對高考態度要平和，不能把高考看的太重了，否則就會給孩子造成很大的心理壓力，使孩子情緒發生很大的變化，不利於高考。第二個建議是學會深呼吸。研究證明，深呼吸確實是一種簡便易行、對緩解情緒有一定作用的方法。但是，方法一定要得當，否則適得其反。那麼，怎麼才能正確的掌握深呼吸的方法？我的研究有兩個要領：第一個要領是緩慢地、有節奏的吸氣，再緩慢地、有節奏的呼氣，所謂緩慢地就不是太急促的，所謂有節奏的就不是忽快忽慢的，這是第一個要領。第二個要領是緩慢地、有節奏的吸氣之後，不要馬上就呼，停一兩秒後張開嘴徐徐地緩慢地有節奏地呼出去，這樣呼完以後你就會感覺全身比較舒服，就有緩解緊張情緒的作用。第三個方法是右手大拇指按摸自己左臂上的內關穴。內關穴在什麼位置呢?在你右手2.3.4指並在一起,把二指邊緣的地方放在左手手腕子最前面的這條橫線上,去比一下,用二指的最邊緣的地方放在右手手腕最前面橫線,這樣一量你的第四個指頭壓的那個地方,中間的地方就是你的內關穴,內關穴是一個點.怎麼做法呢?要領是緩慢地、有節奏的順時針按摩３６次，對你緩解情緒有一定的幫助。內關穴就是中醫調節自我精神系統、穩定情緒的一個有效的穴位。有的同學找內關穴困難時用表也可以，錶帶扣上的那個地方就是內關穴。第四個方法是語言誘導放鬆法。通過語言誘導暗示起著放鬆的作用，怎麼操作呢？我根據學生的情況把它改造了一下，用幾分鐘就可以完成，站著做也行，坐著做也行，特別是晚上在睡覺前做一做效果更好。做的時候就是閉上眼睛腦子默念，頭頂松，在默念頭頂松的時候你想一想頭頂松一兩秒鐘，一開始你感覺不到松，你練的時間長你會感覺確實有松的感覺，然後在默念面部松,再想想體會一兩秒鐘,然後再默念後腦袋松,再體驗一兩秒鐘，然後頸部松,再體驗一兩秒鐘,然後前胸松、後背松、腰部松、臀部松、前大腿松、後大腿松、小腿松、腿肚子松、腳背松、腳心松按照這樣一個順序從上到下逐步默念之後，體驗一兩秒鐘。經常這樣訓練，有利於你利用語言誘導暗示法使自己的身體得到放鬆，從而改善你的情緒緊張。第五個方法是積極自己想像。每個同學在12年的學習生活中，特別在高中的三年學習生活中，都有得意的時候，都有衝動的時候，都有考的好的時候，一旦你每次考試考不好，你會產生一些消極的情緒，甚至悶悶不樂，但是你想一想，想當初你考好的時候是什麼一個情景、是怎麼一個歡喜樣，這樣利用你過去考好的那種情景來喚起你積極的情緒，來抑制和消除你當前的不愉快的情緒，這種積極自我想像具體方法很多，如果你到過內蒙古大草原，你可以想像躺在草地上，想像風吹草地見牛羊的情景，藍藍天上白雲飄，白雲底下馬兒跑這些情景，也有助於緩解你緊張的情緒，要根據自己的情況來想像，運用有關積極的情緒，消除不積極的情緒。進入狀態一個人是否進入狀態對他的活動有非常重大的影響，一個運動員如果能進入競技狀態，他一定會賽出好的水平來。高考也是一樣，進入狀態就能考出好的成績來。那麼怎樣才能進入狀態呢？第一不要自我加壓。有不少同學高考前總覺得什麼卷子也沒做什麼題型也沒做，其實只要把老師講的搞清楚了，把教學大綱、考試大綱規定的東西學好、用好就足夠了。第二是充分重視以考代練的作用。高考前要經過大考、小考、月考、模擬考試很多次，這些考試的作用，就是在心理上幫助考生逐漸適應考試和進入狀態。不經過這些訓練的考生，高考就難以進入狀態。第三是要調節生物鐘。我建議同學們在過完五一節以後，就要調節生物鐘了，高考是上午9點到11：30，下午3點到5點。現在有些考生晚上睡覺很晚，甚至12點1點2點睡覺，他們是夜貓子，越到晚上越精神。可是高考是上午9點到11：30，下午3點到5點，有些考生因為夜戰，晚上來勁白天沒勁，而正好是白天高考的時間，所以建議同學們五一以後就要調節生物鐘了，最好每天晚上11點睡覺，這樣經過一個月的調整，生物鐘就會調整過來。第四點是高考前適當的做題。有不少考生認為高考快到了我看看書看看筆記看看卷子就行了，不再做題了,結果到了高考進入不了狀態。高考前每天都要適當做題,做什麼題呢?做已經做過的題,一做就會，一做就有信心。做題的目的是什麼?是練練手熱熱身找找感覺,這樣到高考的時候,馬上就能進入狀態。回復4樓2009-04-23 06:47舉報|
may_fisher充分發揮養兵千日，用兵一時。我們平時成績怎麼樣，我們平時心態怎麼樣，都要在高考上進行較量了，因此調節發揮非常重要。怎麼充分發揮呢?第一是戰略上藐視試卷,戰術上重視試卷。特別是有一些學習成績好的同學,她戰術上輕視試卷,認為這是簡單題,認為那些題都做過了。其實簡單題當中也可能有陷阱,所以戰術上一定要重視試卷，把簡單題該拿多少分就拿多少分。第二是隨時調整心態。高考時心態一定會有變化的，希望同學們掌握一二根據高考的情景隨時調整自己的心態，這樣才能使自己以良好的心態去正常發揮。第三是看題、審題要做到准、快、全面。其中以准為基礎，沒有準就沒有快，沒有準的基礎上的快是白快、是丟分的快，所以我建議高考同學們審題最好審兩遍，時間上稍為多一點但是確保看準題答的快、答的好。第四是要建立知識的網路體系。有的同學對我講，高考那些題我都明白，都記在腦子裡，不知怎麼到高考時就拿不出來，腦子象一盤漿糊一樣。什麼原因？就是該生還沒建立知識的網路和體系。因此高考前建立知識的網路和體系，特別是在四月後五月份這個時間重點就不是掌握知識點的問題了，而是在掌握知識點的基礎上建立知識的網路和體系。第五是訓練發散型思維。高考試卷的難度是30%容易題，50%中等題，20%難題，解決中等題和難題主要是靠思維，特別是靠發散型思維，因此考生的發散型思維的水平對高考成績有很大的影響。中學生受課本知識束縛比較多，發散型思維訓練比較少。我現在舉個例子：我經常問同學們蓋房子磚頭有什麼用處，請你試著答出十個來，某某同學用10秒鐘答兩三個，蓋房子、築路啊、修煙囪啊等，他的速度很慢，10秒鐘答十個完全能做到的，磚頭有什麼用處？蓋房子、築路、打壞人、當椅子用，修煙囪等經常訓練你就會達到一個發散型思維的速度。同學們可以經常練一練，儘管現在離高考還有不到兩個月，你要經常訓練發散型思維，你的發散型思維能力就會有所提高。怎麼練呢？下課之後相互問一問眼睛有什麼用途啊？耳朵有什麼用途啊？頭髮有什麼用途啊？鼻子有什麼用途？牙齒有什麼用途？看見花，花有什麼用途？樹有什麼用途？看見什麼問什麼，經常這樣訓練就會開拓你的發散型思維能力，對高考是極其有利的。作者簡介：王極盛教授，著名心理學家、高考心理研究第一人、高考狀元研究第一人、中國科學院心理研究所博士生導師。他從1996年開始至今，對40000名中學生進行了心理健康測試，從1999年開始連續五年對全國31個省、自治區、直轄市的省級高考狀元共300多人進行了面對面，一對一的深層訪談，接受了幾千名考生與家長的諮詢，已經出版14本考試成功的書。《考試心理全程調節》作為王極盛教授八年考試心理研究的精華結晶，突出實用性、操作性、有效性，旨在幫助考生確保正常發揮，無怨無悔；力求超常發揮，喜出望外。
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