3招解決含胸駝背，讓你氣場全開！

Keep 2016-03-13 15:06

男神女神的養成少不了好看的髮型、合理的穿搭、光滑的皮膚和勁爆的身材。然而，只有這些就夠了嗎？是不是還少了點什麼？注意看下圖。

慧敏女神和吳君如都是精心打扮後接受採訪，但有沒有感覺到她倆形象上哪有問題呢？

看不出來？我們單拿出來她倆照片看下~

還木有看出來？那Keep君就要亮出殺手鐧了——典型例子Taylor Swift。

可以清楚的看到：

①含胸駝背——不挺拔

視覺上，胸部明顯顯小。所以，一些妹紙並不是真的平（若是真的平……）。

②頭部跑到身體前邊——拉低身高

即使是Taylor這樣身高180的長腿妹紙，卻產生了170的既視感。所以，一些妹紙並不是真的矮（若是真的矮，就會顯得更矮）。

Keep君繼續帶大家看看體態稍正些的案例。女神周慧敏與范爺對比，范爺雖有圓肩，但體態整體OK。相比之下，惠敏女神的氣質明顯被體態拉下來了不只一點半點。

以下是擺拍，背部比上一張更加挺直，更顯挺拔。

劉亦菲的這張雖頭部微前移，但整體體態也蠻好（僅就此張照片評價）。

現在發現體態的重要性了咩？體重在合理區間的童鞋，對形體乃至外在形象影響最多的，並不是臀有多翹，也不是馬甲線有多清楚。而是，體態正不正。

對於惠敏女神，畢竟人家有高顏值撐著。然而對於我們大部分普通人，顏值並不能幫我們提多少分，這時候如果還含胸駝背，前面的路，還要怎麼走下去……

而當你環視周圍，你會驚訝的發現身邊人基本沒體態正的。bingo！只要我們體態正了，豈不是鶴立雞群了？！

說到這裡，我知道很多人已經迫不及待地想問Keep君很多問題了，別著急，我們一個一個解答。

1. 到底比較正的體態應該是怎樣的？

基本原則就是：頭、肩峰、骨盆、膝關節、足，在一條直線。先上一張側面。

2. 是什麼原因導致我們出現含胸駝背問題呢？

大多數人在生活中的活動都是體前的。無論是吃飯、喝水、玩手機、用電腦、乃至xxoo中大多數體位，人的本能是頭部向前運動。

當你慢慢的忘記了怎樣【使頭運動】，只知道怎樣【使脖子運動】，上半身就會漸漸的適應了長期伏案的含胸的狀態，身體便記住了這個姿態。大腦慢慢認為含胸駝背才是自己應有的樣子。

3. 不正確的體態導致什麼樣的肌肉變化呢？

①肩關節疼痛

②頸椎下段疼痛（這應該是最常見的了）

③背部疼痛（長期含胸的後果，也很常見）

④胸廓出口綜合症（臨床表現為：手臂麻木）

⑤肌源性偏頭痛（肌肉緊張導致）

看完這段是不是嚇得都不會劃屏了？莫慌！！！Keep君來教你怎麼改善~

4. 如何才能矯正含胸駝背頭前移？

人體在維持身體姿態時，記住的不是肌肉，而是動作。當你還在想著哪塊肌肉應該用力的時候，說明你大腦還沒記住、掌握那個動作。

況且，人對肌肉的處理方式能列出十多項之多，普通人在無人輔導的情況下是很難堅持下去、收到良好效果的。別說普通的健友們了，Keep君自己想想都蛋疼。所以，Keep君通過實踐總結，篩選出了最實用的3招！

①靠牆收下巴

起始姿勢：

動作講解：

說明：

①如果臀和肩都貼牆，腰部的縫隙不只一個手掌，那這樣的Keeper可能是骨盆前傾，可以調整自己的骨盆，腰向後收，達到一掌的縫隙，然後做此練習。

②臀確實特別大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前傾，就是大……

②打開胸廓

利用公司或者家中的門、牆將胸廓打開，挺胸收腹收下巴，重心向前，保持胸部始終有拉伸感1分鐘。

說明：

①每天做4組，可以2組與肩同高或略低於肩，2組高於肩。如果沒有合適的門框，則找到牆壁逐個拉伸單側；

②大臂高於肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。

③布拉格式體姿訓練

訓練姿態：

說明：

①注意，要向下含住下巴，同時頭向後頂，感覺自己頭部向後上方提拉。保持以上姿態，配合均勻的深呼吸，20次呼吸為一組，每天練習4組，每組間歇半分鐘；

②進行布拉格體姿訓練時，如遇到手臂麻木，是壓迫到神經的表現，請立刻停止此動作的訓練。這樣的童鞋請重點進行前兩個訓練。

5. 體態糾正的同時需要注意什麼？

體態是我們每時每刻都離不開的，我們的訓練就是要幫助身體找到它該有的、該會做的動作和姿態。以上介紹的3個動作並不複雜，並不是像練力量那樣強度越大越好，強調的是對動作的控制，讓身體產生記憶。越是簡單的動作，越容易堅持，也就越容易形成記憶。

各位Keeper不要為了儘快矯正而不休息、不加組間歇，過大強度可能會導致拉傷。調整體態是個過程，是個習慣。

最後的彩蛋時間，奉上Keep君調整體態的小竅門——

①在辦公室或者是家中，你挺直腰板後目視前方，找到這個高度，之後在這做一個標記，每次看到這個標誌的時候，要立刻想起要平視它。養成習慣。

②在身邊常接觸的人中，找一個身高與自己相當的，每次見到Ta都要提醒自己，要平視Ta的腦袋。養成習慣。

只要每天堅持以上3個訓練，平時使用2個竅門，相信21天後，你就會養成一個更好的習慣，改善自己的體態，做一個自信的自己。

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