長壽的秘訣古今中文能做到他們那樣你就可以健康長壽

光陰催人老，歲月白人頭。探究衰老之奧秘，注重養生之道，尋覓延年益壽之良藥，歷來是人類經久不衰的課題之一。每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的「上壽百二十，中壽百歲，下壽八十」的美好藍圖，是人類追求長壽的最高理想。但是，由於種種原因，真正能夠實現這一理想者，實在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂養生，以至不能「盡其天年」。

先來介紹幾位長壽之人

中國的吳雲青「人生就是養生」

在內丹的修鍊過程中一個極其重要的問題，就是一定要做到生活方式符合大自然規律。《道德經》中講「道法自然」，就是倡導人類生活方式師法自然規律，這是萬世不移的養生至理。生就是養生，因為人生最大的問題就是養生。

仔細想一想我們的人生每天在忙些什麼呢？其實，養好自己的身體最重要。因為我們人類最大的敵人就是死亡，生的對立就是死，所以戰勝衰老，戰勝死亡，實現長生，是人類千古以來的一個大課題和理想。我們中華民族是最早提出長生的，伏羲、廣成子、黃帝與老子這四個大智慧真人都提出了要「長生久視」，不僅提出了，他們還有具體的方法，這具體的方法是什麼？就是中華聖祖伏羲、廣成子、黃帝、老子創立的中國道家內丹。

當代傳人著名丹道高師吳雲青常常給我吟誦一首古丹道詩：「煉精化氣氣化神，煉神還虛保自身，自身自有靈丹藥，何需深山把葯尋？」這首古詩形象的把內丹給概括了起來。咱們中華民族神聖祖先伏羲、廣成子、黃帝、老子創立的中國道家內丹養生修真大道，可讓全人類康壽超凡、事業成功，那真是功無量。

下面介紹下外國人長壽秘訣

基因對一個人壽命長短的影響，我們無力改變，但後天生活方式對長壽的作用功不可沒。今天，小編就來和大家分享全球九位百歲名人的長壽秘訣。學習借鑒他們的經驗，我們也能活出自己的百歲人生。

美國著名畫家摩斯奶奶直到87歲才開始繪畫創作。她曾說，繪畫並不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會讓笑容常停駐在你的臉上。

很多人「人未老，心已老」，總把「我都這麼大把年紀了，還能幹啥呀」「這是年輕人做的事，我做多不合適」這樣的話掛嘴邊。其實，年齡不應成為借口。老年人可以通過上老年大學、參加志願者活動等，讓自己的生活更充實，同時加強社會交流，保持心態年輕。此外，照看孫輩也有助於保持年輕心態。

她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘訣：直到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運動的重要性。

保護身體是一項長期投資，健康意識樹立得越早越好，這些意識會指揮你保持好的生活習慣。不妨儘早給自己訂一份健康計劃，這對預防慢性病格外重要，還要記得每年定期體檢，儘早把疾病擋在門外。

作為一位美國女演員，格勞瑞亞青春時代並沒有迎來事業巔峰，但1997年，87歲高齡的她華麗復出，在電影《泰坦尼克號》中扮演老年露絲，獲得奧斯卡最佳女配角提名。如此高齡仍堅持著夢想，這就是她樂觀生活的動力。

美國一項針對13.7萬人的研究發現，擁有強烈而明確的生活目標，能降低心臟病和中風危險。生活目標強的人，總體死亡率降低23%，心臟病、中風等風險降低19%。研究人員認為，追求自己所喜愛的事，會讓大腦釋放出增強免疫力的物質，減少應激激素的分泌，有助於保持心臟健康。

美國著名喜劇演員喬治·伯恩斯在回憶錄《如何活到100歲》中分享了他的長壽秘訣——避免焦慮、壓力和緊張。此外，多做伸展運動、散步、常吃西梅也是他的養生之道。

研究顯示，人體60%至90%的疾病與壓力有關。面對壓力，人體會本能地進入一種應激狀態，自動分泌兒茶酚胺類物質，此時血壓升高、心率變快，有可能誘發心梗、心絞痛等疾病。長期生活在壓力下，還會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，降低記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

北京老年醫學研究所原所長高方堃表示，學會克服焦慮和壓力是人生的心理必修課。盡量不要對同一個問題反覆糾結，要學會放下，試著用運動、音樂等方式轉移注意力。

這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在週遊世界和講學。2006年，在一次討論會上，他透露了自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個生雞蛋。雞蛋含有人體生長發育所必需的多種營養素，有助於保持營養均衡。

國醫大師干祖望的養生箴言中曾提到「蟻食」，指的就是像螞蟻一樣，一不挑食，二不多食，即每樣食物都吃點兒，每樣又不多吃，達到營養均衡的健康狀態。中老年人要注重營養均衡，不能偏食挑食。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全穀食物，飲食清淡，定時定量喝水。

她是第一位蟬聯奧斯卡最佳女主角獎的演員，也是最長壽的奧斯卡影后。在接受英國《每日電訊報》採訪時，路易絲把自己的長壽秘訣歸功於好奇心和求知慾。她說：「如果你失去了好奇心和求知慾，就會死亡。世界上有無窮的知識需要人們去探索，掌握這些知識是多麼不可思議。我還有很多事情不知道。」

好奇心能有效刺激大腦，防止認知能力退化。老年人也要不斷學習，積極接受並學習新鮮事物，找到屬於自己的快樂。

這位美國喜劇和電影演員，在晚年用一個笑話概括了他保持年輕的秘訣，那就是：要隱瞞自己的年齡。此外，不論在哪個城市，他每晚都要步行約3公里。他說：「我祖父96歲時還堅持每天步行3公里，直到最後一刻，他還能保持思維敏捷。」

忘記年齡，並不是一句笑話，而是養生之道，這種洒脫的生活態度，能讓自己永遠保持年輕的心態。而良好生活習慣、堅持運動、健康飲食等都能延緩身體機能的衰老。散步是很好的運動，每周3次、每次20分鐘的散步，可大幅降低罹患阿爾茨海默症的風險。飯後散步半小時既有助消化，還能幫助控制餐後血糖，有益血管健康。

他是香港具有傳奇色彩的電影製片人，同時也是著名的慈善家。他保持長壽的一個秘訣就是，每晚睡前躺在床上，腳掌前後左右擺動64次，還要轉64圈。他還很喜歡看《憨豆先生》，多年來一直保持開朗的心境和樂觀的情緒。

據中國老年學學會調查，在百歲老人的長壽原因中，60%來源於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。隨著人生閱歷的豐富，我們更應該學會樂觀、豁達地看待人和事，做「陽光老人」，要知足常樂、自得其樂、不暴躁、不多疑，這樣長壽自然能實現。

122歲的詹妮的長壽秘訣是堅持鍛煉。一生中，她始終保持身體處於活躍狀態，86歲時喜歡上了擊劍，在近100歲時還每天騎車。

堅持運動，不僅有益身體健康，還能鍛煉人的意志力和耐力。運動沒有固定形式，掃地、跑步，甚至日出而作、日落而息的耕種都可以，現在很火的廣場舞也有提高平衡和協調能力的效果。此外，騎車、舞劍、游泳、打太極拳等，都是比較適合老年人的運動。老年人應避免做過於激烈、競技性強的運動。運動時，一定要「慢」字當頭，把握好度，感覺不吃力、身體微微出汗即可。

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：「我真的需要吃那麼多嗎？」如果回答是「不」，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

4.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實