驚蟄節氣的「活法兒」

07-17

氣虛體質驚蟄節氣的「活法兒」

驚蟄節氣介紹驚蟄節氣是從太陽到達黃經345°時開始，今年為3.6--3.20。《月令七十二候集解》「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣」。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節氣，「微雨眾卉新，一雷驚蟄始。」越冬蟲卵孵化，冬眠動物活躍。驚蟄當天也是農曆二月二，龍抬頭。人此時應春氣之生，增加運動，微汗散玄冬蘊伏之氣。保證睡眠，助腎補肝。氣虛體質驚蟄飲食小貼士：適宜：糯米、鰱魚、草菇、牛肚、豬肚、枸杞、黑豆，紅豆、蓮子脾為生氣之源，氣虛之人由於脾虛而氣血化生不足，進而導致肝氣虧虛。在這個春氣生髮過快的時節，導致許多人肝氣不足，出現目倦神疲、四肢發涼、抑鬱不快的狀態。故飲食上不妨多吃些補氣血的食物，如紅棗、桂圓、糯米、鰱魚、當歸、草菇、牛肚、豬肚等。如果還有白天氣不足，夜裡血燥熱的情況，則適宜吃些枸杞、黑豆，紅豆、蓮子、菠菜、豆芽等，也可以用小米加山藥、花生、黃豆熬粥，健脾養肝。而且在這一段時間，最好早晨吃溫熱性食物，午吃溫性食物，晚吃平性食物，以利陰陽平衡。少吃：麻辣香鍋、火鍋、冷飲、螃蟹、蛤蜊、生蚝、綠茶氣虛體質對食物的寒熱之性很敏感，辛辣刺激的食物會讓你感覺燥熱，而寒涼之品又會損傷脾胃陽氣，故要加以顧忌。麻辣香鍋、火鍋、冷飲、海鮮（螃蟹、蛤蜊、生蚝）最好少吃，水果大多數性寒涼，並非越多越好，每天1-2個就好。喜歡喝綠茶的也應該有所節制，淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹瀉，可煮點生薑紅糖水喝。忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉《雲笈七籤》曰：「是月勿食黃花菜、交陳葅，發痼痰，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《養生論》曰：「是月行途，勿食陰地流泉，令人發瘧瘴，又令腳軟。」氣虛體質驚蟄運動小貼士：呼吸鍛煉，加深氣息氣虛關乎脾肺，除了要好好養脾外，還要保證肺臟呼吸正常。驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，空氣中負離子含量也極多，最適宜在戶外做呼吸鍛煉，慢跑、快走、深呼吸、瑜伽等，調整好呼吸，加深氣息，才是真正的鍛煉。而急促短淺的呼吸、上氣不接下氣對氣虛者都無益。氣虛體質驚蟄起居小貼士：養護陽氣，預防感冒氣虛的人對環境的適應能力差，遇到氣候變化很容易感冒。雖然此時節我國大部分地方都已是一片融融春光了（西北、東北除外），但氣溫上升迅速，且冷暖空氣交替頻繁，這讓病毒、細菌有機可乘。「正氣存內，邪不可干」，故養護陽氣是必不可少的。首先要做到晚睡早起（最晚不超過11點，最早不超過6點），早上人體氣血較旺，如果此時依然睡覺，會使生髮之氣受到制約，起床後就會渾身隱隱酸痛，沒精打采，甚至鬱鬱不樂。最好早點起床，在室內打坐或走一走，以生髮體內陽氣。如果覺得困，中午睡個午覺。其次，「春捂」還應繼續，不宜過早的穿上單衣、單鞋；如果外出被風吹後出現頭痛或者輕度的感冒，可趕緊揉搓一下迎香穴，用熱吹風對著大椎穴（正坐低頭，頸部突起的位置），可防感冒。氣虛體質驚蟄情緒小貼士：精神愉快，氣血和暢「一切頑固、沉重的憂鬱和焦慮，足以給各種疾病打開方便之門」（巴甫洛夫）。春天更是如此，如果此時抑鬱、生氣，則會引發各種肝病。而精神愉快則氣血和暢，故平時要多注意加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣，為人處事盡量周全，避免不必要的爭執；多聽美好音樂，多曬太陽，讓你的心情也跟著燦爛起來。氣虛體質驚蟄茶飲小貼士：奶茶：牛奶125ml，紅茶3克，白糖少許。將紅茶3克置於茶杯中，用沸水將紅茶清洗兩遍，洗好後，用沸水進行沖泡。最後兌入熱牛奶，量由自己口味而定，放入白糖，充分攪拌後即可飲用。奶茶既有茶的清香，又有奶的甘醇，而且可以健脾益氣、益思提神、消除疲勞，對很容易疲乏神倦的氣虛體質尤為適合。

氣鬱體質驚蟄節氣的「活法兒」

驚蟄節氣介紹驚蟄節氣是從太陽到達黃經345°時開始，今年為3.6--3.20。《月令七十二候集解》「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣」。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節氣，「微雨眾卉新，一雷驚蟄始。」越冬蟲卵孵化，冬眠動物活躍。驚蟄當天也是農曆二月二，龍抬頭。人此時應春氣之生，增加運動，微汗散玄冬蘊伏之氣。保證睡眠，助腎補肝。氣鬱體質驚蟄飲食小貼士：適宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、豬肉、烏雞肝氣鬱結，久而化火，在這個陽氣快速上升的驚蟄時節，氣鬱質易出現脅肋疼痛，眼睛乾澀，頭暈脹痛，咽干口苦、失眠多夢等肝火上炎之症。飲食調理應注重養肝、滋腎，多吃一些綠色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、薺菜、小白菜等。另外，在養護肝臟的同時，不要忘記肝臟的母親——「腎臟」，腎藏精，肝藏血，肝血必須依賴於腎精的滋養；若腎精虧損，可導致肝血不足，疏泄功能失常。所以，這些滋腎食物要常吃：黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴頭菇、山藥、豬肉、烏雞等。少吃：羊肉、辣椒、鮁魚、烈性酒、冷飲、螃蟹、蛤蜊、生蚝此節氣要少吃羊肉、辣椒、鮁魚、烈性酒等熱性食品，以免助長肝火。另外，肝氣鬱而不達，或氣滯轉化為橫逆，均可影響脾胃，所以，護脾胃很重要。冷飲、厚重口味飲食少吃，海鮮（螃蟹、蛤蜊、生蚝）一次不能多吃，而且要蘸點薑汁以祛除寒性；水果大多數性寒涼，並非越多越好，每天1-2個就好。喜歡喝綠茶的也應該有所節制，淡茶一二杯就好。忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉《雲笈七籤》曰：「是月勿食黃花菜、交陳葅，發痼痰，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《養生論》曰：「是月行途，勿食陰地流泉，令人發瘧瘴，又令腳軟。」氣鬱體質驚蟄運動小貼士：適當加大運動量，多參加群體活動驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，空氣中負離子含量也極多，應盡量增加戶外活動，在能承受的範圍內稍微加大一點兒運動量，多參加群體性鍛煉，如籃球、足球、跳舞，或者是目前很時尚的騎車活動，即又運動量，又能增進社交。相信堅持一段時間下來，你會覺得心情好、食慾好、睡眠好。氣鬱體質驚蟄起居小貼士：養護陽氣，輕搓兩肋順順氣「百草回芽，百病易發」。此節氣除了西北、東北外，我國大部分地方都已是一片融融春光了。但氣溫上升迅速，且冷暖空氣交替頻繁，這讓病毒、細菌有機可乘，易引發感冒、流感、宿疾等。故養護陽氣是必不可少的：晚睡早起（最晚不超過11點，最早不超過6點）；晨起伸懶腰，促進血液儘快分布到各個經絡中去，防受寒感冒，同時也能激發肝臟功能；「春捂」還應繼續，不宜過早的穿上單衣、單鞋；如果外出被風吹後出現頭痛或者輕度的感冒，可趕緊揉搓一下迎香穴，用熱吹風對著大椎穴（正坐低頭，頸部突起的位置）。另外，氣鬱之人每天睡前輕搓兩肋，從腋下開始搓到小腹兩側。會讓肝膽氣血通暢。氣鬱體質驚蟄情緒小貼士：精神愉快，氣血和暢精神愉快則氣血和暢，氣血正常運行，則身心健康。雖然我們的工作、生活，不全是那麼完美，不是所有的事情都向著自己喜歡的方向發展，但是，我們有一顆強大的心，內心深處有無盡的愛，只要我們讓這愛從內心湧出，向工作、生活的各個方向輻射，相信那些悲傷、憤怒、不滿、怨恨都將消失，而你付出的愛會成倍的返回，讓你快樂每一天。氣鬱體質驚蟄茶飲小貼士：白菊茶：白菊花5-10克，冰糖適量。將白菊花、冰糖同時放入杯中，用200毫升開水沖泡，加蓋5-10分鐘後即可飲用。菊花茶是春季最好的保肝佳飲。而白菊性涼，不像野菊花那樣性寒，有散風清熱、平肝明目之功效，氣鬱質常喝，眼睛就不再那麼乾澀，而且利氣輕身。濕熱體質驚蟄節氣的「活法兒」

驚蟄節氣介紹驚蟄節氣是從太陽到達黃經345°時開始，今年為3.6--3.20。《月令七十二候集解》「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣」。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節氣，「微雨眾卉新，一雷驚蟄始。」越冬蟲卵孵化，冬眠動物活躍。驚蟄當天也是農曆二月二，龍抬頭。人此時應春氣之生，增加運動，微汗散玄冬蘊伏之氣。保證睡眠，助腎補肝。濕熱體質驚蟄飲食小貼士：適宜：山藥、菠菜、茼蒿、竹筍、菊花腦、木耳、茵陳蒿仲春時節，氣溫已經開始回升，濕熱體質飲食調養應以清肝利膽，助肝氣升發為主。一些當春的野菜，正得春生之氣，如：薺菜、馬蘭頭、菊花腦、茵陳蒿、魚腥草、枸杞頭、蒲公英，到一些農家院郊區、早市之類的可以嘗到鮮。日常則多吃山藥、菠菜、茼蒿、竹筍、香菇、平菇等各種菌類、木耳、薏苡仁、黃豆、赤小豆、白飯豆、鯽魚等。少吃：辣椒煎炸，煙酒過量，各種酸甜生化飲料、生冷肝與脾在生理上緊密相連，吃的多且油膩，吃飯不規律多使脾胃運化失常，濕熱內郁，又沒有好的運動習慣，日久不化，便蘊於肝膽，或浮於表皮，避免辣椒煎炸，煙酒過量，各種酸甜生化飲料當水喝，這些生濕。驚蟄之後，各種病毒和細菌開始活躍，愛好生魚之人，在這段時間內應少食或忌食，以防各類細菌乘虛而入。《養生論》「勿食生冷。」因為陽氣漸漸發散到體表，脾胃的中氣相對不足，此時過食寒涼之物，容易傷脾胃。另外驚蟄天氣乾燥多風，風性好動，少吃動風上火之品，如酒、辣椒、黃鱔、鵝、公雞肉等。忌吃：黃花菜、大蒜、醬菜、雞蛋、小蒜、兔肉《雲笈七籤》曰：「是月勿食黃花菜、交陳葅，發痼痰，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。《養生論》曰：「是月行途，勿食陰地流泉，令人發瘧瘴，又令腳軟。」「春三二月，勿食小蒜、百草心芽。濕熱體質驚蟄運動小貼士：到大自然中去《攝生論》「春日……小泄皮膚，微汗以散玄冬蘊伏之氣」。此時運動可以微微出汗，但不可大汗，這樣可以將冬天蘊伏之氣發散出來，戶外活動、到大自然中去，爬山、郊遊，到公園走走，或者有一定鍛煉效果的跳舞、快步走、騎自行車等等。肝的疏泄功能與春季萬物生髮，柔和順暢的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韌帶和筋膜，每天保證10~20分鐘的拉伸運動則益於筋脈的舒張，促進氣血運行，利於肝膽疏泄。濕熱體質驚蟄起居小貼士：保證大小便，保證每天用十指梳頭肝「順其性謂之補」，肝喜調達惡抑鬱，無論早起或是工作間歇常常伸懶腰是這個時節濕熱體質的必修功課。保證大小便的順暢是清除體內毒素濕氣的必修課，多吃高纖維的蔬菜和糧谷，少吃酸澀收斂的食物。常做提肛運動，中醫認為，通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、預防便秘。保證每天用十指梳頭100~200下，通暢血脈，使發不白。濕熱體質驚蟄情緒小貼士：清凈養神亦養肝濕熱郁於肝膽則性格急躁易怒，特別是肝氣升發的春季。讓自己清凈一點兒，遠離那些有可能令人心情不爽的人和事物，清凈養神亦養肝。俗語說：「靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。」心靜神安，肝氣柔暢，精氣充盛，形體健壯，真氣內從，邪不可侵，病不能生；心神躁動不安，精氣日益耗損，元氣衰敗，機體早衰。濕熱體質驚蟄茶飲小貼士：白菊茶：白菊花5-10克，冰糖適量。將白菊花、冰糖同時放入杯中，用200毫升開水沖泡，加蓋5-10分鐘後即可飲用。菊花茶是春季最好的保肝佳飲。而白菊性涼，不像野菊花那樣性寒，有散風清熱、平肝明目之功效，濕熱質常喝，眼睛就不再那麼乾澀，而且利氣輕身。

痰濕體質驚蟄節氣的「活法兒」

驚蟄節氣介紹驚蟄節氣是從太陽到達黃經345°時開始，今年為3.6--3.20。《月令七十二候集解》「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣」。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此節氣，「微雨眾卉新，一雷驚蟄始。」越冬蟲卵孵化，冬眠動物活躍。驚蟄當天也是農曆二月二，龍抬頭。人此時應春氣之生，增加運動，微汗散玄冬蘊伏之氣。保證睡眠，助腎補肝。痰濕體質驚蟄飲食小貼士適宜：蘿蔔、薏苡仁、韭菜、雜糧、胡蘿蔔、姜、薺菜驚蟄起，萌發生長之氣漸盛。痰濕體質多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿蔔、扁豆、薏苡仁、紅小豆等。還要「宜戒酸增辛，助腎補肝」多吃些味辛的韭菜（是月宜食韭，大益人心《千金方》）、香菜、胡蘿蔔、蘿蔔、姜、薺菜等。五穀為養，甘溫益氣，主食不可不吃，雜糧為主。少吃：生冷、肥膩、甜飲料、白酒、醋驚蟄時生命繁盛，愛好食魚生的人，在這段時間裡應少食或忌食，以防各類細菌乘虛而入。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。酸味生津，可收斂氣機，不適合痰濕在此時多吃。忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉《雲笈七籤》是月勿食黃花菜、交陳葅，發痼痰，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。痰濕體質驚蟄運動小貼士：踩土地，補脾氣，增精力春困，此時會加重，懶床、沒精神，這些都可以通過增加戶外運動來改善，「驚蟄地氣通」常到能踩到泥土的室外運動，可以補脾胃氣，脾胃五行屬土，現代人脾胃不好除了生活不規律壓力大外，還有一個原因是不能常常接觸泥土，而斷了土氣的根。脾主四肢，脾虛則四肢無力，懶散，脾虛則水濕不能運化而為痰。爬山、散步、郊遊，總之此時節一定要走出去。痰濕體質驚蟄起居小貼士：聽息慢醒，晨起按摩痰濕質容易懶床，不要把鬧錶定的太早，反倒容易遲到。醒後不要急著起床，可練習莊子「聽息」法，此時只是心神清醒，但是身體的器官還沒有準備好，可以先靜靜的躺著，數自己呼吸，就是讓心來感覺呼氣和吸氣。盡量和陽光一同醒來，在床上用10分鐘做手指梳頭、熨目、搓耳、摩面，這些簡單動作長期堅持可令人耳聰目明，面色潤澤，頭髮濃密。痰濕體質驚蟄情緒小貼士：和其志，平其心，卯月，當和其志，平其心，勿極寒，勿太熱，安靜神氣，以法生成。「火星可以吹著，也可以啐滅，兩者皆出於你的口。」在普遍脾氣點火就著的驚蟄節氣，不溫不火的痰濕質可以時常出現在朋友們面前做個滅火器，你的淡定會增加安穩的力量。痰濕體質驚蟄茶飲小貼士茉莉枸杞茶春季最適宜花茶，能發散肌表和頭目的風火之氣。痰濕體質可以選用茉莉配枸杞。茉莉理氣和中，開郁辟穢，治頭暈、頭痛，祛寒積、溫脾胃、提神解乏。枸杞滋腎、益肝、明目。開水泡5分鐘即可。泡幾次，直到沒有香氣，枸杞可以吃掉。