糖尿病人怎樣才能長壽？怎麼做能抗衰老？

即便知道成年人每10人就有1人有2型糖尿病，但當這個「雨點」落在自己身上的時候，還是要花很多年才相信這是真的，才能接受要接受全方位的治療，甚至吃一輩子葯（飲食管理、適量運動、合理用藥，可以把血糖控制得很好，不要擔心），更有些糖友覺得這樣會影響的壽命。但經過一些統計調查，我們發現事實是：通過科學治療的糖友壽命甚至長於非糖尿病人群。

早在2007年初，美國糖尿病協會的新聞簡報就曾報道了一對糖尿病兄弟，90歲的哥哥Gerald和86歲的弟弟Bob都患有1型糖尿病，兄弟倆的病史加起來長達154年，但身體狀態很好。

此外另外一項調查發現，在美國1300萬糖尿病患者中有30%活到了80歲以上。在我國，90歲的糖友和病程長達四五十年的糖友也是比比皆是。所以糖友想長壽，並不是可望不可即的目標。

如果您心裡希望糖尿病不會影響長壽，就已經是非常好的開始了。想實現這個願望，把糖尿病對自己的健康的影響降到最低，還得確實的做一些事情。好消息是，這些事情並不難做。不過我們先要弄清楚糖尿病會通過哪些途徑影響我們的壽命。只有清楚了這些，才能幫助我們趨利避害。

1

糖尿病心血管疾病

糖尿病心血管疾病是非常危險的併發症之一，60%以上的糖友是因為這個問題離開我們的。研究證明，糖化血紅蛋白（HbA1c）每升高1%，引發心衰的危險就會增加8%～15%。

所以想要遠離糖尿病引發的心血管疾病，您應該每年檢查2～4次糖化血紅蛋白，盡量讓糖化血紅蛋白的數值小於7.0%，60歲以下以及身體狀況較好的糖友最好能控制在6.5%以下。關於糖化血紅蛋白，您可以參考之前的文章《一圖弄懂糖化血紅蛋白》。

2

糖尿病腎病

腎臟是重要的代謝器官，如果出現了問題，體內的「毒素」很可能無法被代謝出去，進而可能發展為尿毒症。影響壽命。

想要遠離糖尿病腎病，糖友應該每半年到1年去醫院做一次腎病的相關檢查，根據有沒有異常確定複查的頻率。腎病檢查中，尤其要注意是否出現了微量白蛋白尿。如果尿中微量白蛋白與肌酐比值的數值過高，就表示身體已經出現了腎病的徵象。但也不必擔心，研究表明，只要把血糖控制好，微量白蛋白尿的發生風險就會降低1/3。

3

糖尿病急性併發症

酮症酸中毒、非酮症高滲性昏迷、低血糖昏迷等急性併發症都會嚴重影響身體健康，頻繁發生會影響壽命。

這些急性併發症有一個共同的特點，就是血糖的波動過大。所以想要預防這些急性併發症的發生，就需要在控糖時，既要堅守住上線（通常空腹血糖建議控制在7.0 mmol/L以下，餐後2小時血糖要低於10 mmol/L），也要防止血糖突破下線（建議不低於4.4mmol/L）。

除了以上幾種併發症之外，糖尿病視網膜病變、糖尿病足等同樣需要糖友們預防。平常把血糖控制好，定期做好檢查，都可以幫助預防，一旦發現問題，積極治療，也可以逆轉或延緩病情進展，長壽自然有保證。

除了這些預防措施，我們更應該主動做一些事情保持身體的全面健康。知道下面 5個問題的答案，並努力去做，包您長壽。

1

知道體重該達到多少

國際著名醫學期刊《柳葉刀》上刊登了一項最新研究，結果十分驚人：在12個月內減去15公斤體重，2型糖尿病緩解率可達86%！

肥胖帶來的健康隱患非常巨大，不只是糖尿病，很多疾病都和肥胖脫不開關係。對於很多剛確診的糖友來說，最首要的任務就是減體重。減體重的方法多種多樣，但始終離不開「多動少吃」的原則。

無論是什麼減肥方法，糖友都不要求快，這樣反而對身體有損害，上述雜誌上提到的減15公斤，對我國身材的糖友來說，可能是20%的體重了，更多的建議是先將體重減掉5%，這樣既有效果又安全，量力而行。

另外，減肥速度太快的方式往往是沒法長期堅持的，所以容易反彈。

2

了解樂觀心態的價值

美國《內科學文獻》曾刊登過一份報告，指出心態樂觀的人因心血管疾病而死亡的幾率比其他人低50%左右，這就說明樂觀的心態對任何疾病都是良好的抵抗。

很多糖友一提起糖尿病就會愁眉不展，認為自己太倒霉了。但其實您不如把患糖尿病當做是一個追求健康的契機。有經驗的糖友會這樣告訴您，糖尿病比其他疾病好，一來，有緩，多種方法能幫助控制好血糖；二來，通過一些方法，比如合理飲食、適當運動、規律檢查，可以減少發生許多其他疾病的機會，所以從這個意義上說，糖尿病不是壞事。

除了糖尿病，生活上的瑣事和工作上的壓力也經常讓我們不開心，一天天就這樣過去了，去年年底的時候，你有沒有覺得2017年這一年不開心太多，太虧了？2018都已經過了1/3了，想辦法讓自己多點開心吧！

3

了解戒煙限酒與大煙大酒的差別

在《公共科學圖書館·醫學》(PLoS Medicine)雜誌上有一篇研究報告稱，英國劍橋大學和英國醫學研究理事會的研究人員調查顯示：不吸煙、每天適度飲酒、定期鍛煉、吃大量水果和蔬菜的人，平均壽命比那些沒有這樣做的人長14年。

別說你看誰誰誰吸煙，也活九十幾了，拿個例說事，反例更多。要看吸煙的人的平均壽命和不吸煙的人平均壽命。

關鍵吸煙影響性功能這事是肯定的，對酒精著迷的人跟這事就更沒啥關係了呢。

4

什麼樣的飲食、運動最保健

《美國科學院院報》PNAS上發表一篇文章稱，「吃飯七成飽+低脂飲食+多運動」是人類延長壽命的「寶典」。相信每一位糖友都會被告知要健康的飲食和定期的運動，因為這不僅會幫助你把血糖控制平穩，對於延緩併發症的也有十足的好處。不只是糖友，就是平常人也應該用這樣的方式去保持健康。

5

每天要睡多久？

如果睡眠不足，不僅血糖會受到影響，還會對認知功能造成損傷。如果長期如此，形成惡性循環，就會縮短壽命。每個人都應該保證每天7～8個小時的睡眠，如果有條件，中午可以小憩15～20分鐘。有研究證明，習慣午睡的人與偶爾午睡的人相比，死於心臟病的風險要低37%。

對於如何延壽，從一天早、中、晚的節律您也可以做些嘗試，道理省略，一看都懂。

早 morning

1.慢起床

2.喝溫水

3.吃早餐

午 noon

1.飯前喝湯（小碗）

2.飯後漱口，清理牙齒

3.腹部按摩促進消化吸收

4.飯後散步

晚 night

1.飯後散步

2.睡前泡腳

3.按時睡覺不熬夜

美麗依舊的奧黛麗·赫本

我國著名的糖尿病專家向紅丁教授就曾說過：「得了糖尿病，也能活100歲！」小編祝願大家以健康的姿勢長壽，我們再一起抱團養老憶往昔花樣年華好不好？

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