增重的方法--增加飲食中的卡路里

　　好的消息是你可以和所有的人都坐在同一餐桌上，使用同樣的菜單，與其他夥伴一起享受來達到你的目的。你要選擇他們在迴避的幾件事情，但是通常來說，吃健康的食物增加體重包括和你的朋友一起吃同樣多種類的食物。

　　不管你是因為最近病了、飲食不規律或是簡單的因為年齡增加而食慾下降導致你體重不足，增加體重的方法是增加飲食中的卡路里。用健康的方法做到這一點，你不要想只是在飲食中增加更多垃圾食品。垃圾食品不會提供更多的營養，只是帶來不健康的飽和脂肪和糖份。

　　在整個一周中吃魚、堅果、甚至食物的種子會提供你需要的健康脂肪和卡路里。因為紅肉有很高的飽和脂肪成份，這類肉每周最好限制在1到2次。 在湯里、沙拉里和其他食物中加入奶粉是獲得額外卡路里和蛋白質的簡單方法。

　　黑豆、芸豆、黑白斑豆、干豌豆和大豆都是蛋白質和卡路里的好來源。很好的容易買到的快餐是上面帶有豆類和乾酪的玉米餅，拿起並微波爐微熱，就能享用了。

　　橄欖油是健康的飲食選擇，因為單脂肪，會為你的飲食加入卡路里，幫你的心血管系統保持良好狀態。對於健康沙拉調味汁和蛋黃醬，選擇芸苔或紅花油的。 在蔬菜、水果和所有穀物中都能發現碳水化合物，為你每天的飲食增加能量和營養。USDA 建議我們每天的飲食包括大量穀物和穀類;每天至少3頓飯要攝取穀物麵包穀類或者義大利面。

　　在健康飲食中所有的穀物碳水化合物提供卡路里、纖維、營養和一些蛋白質。 本身卡路里含量少的蔬菜中，澱粉類蔬菜如馬鈴薯和玉米，每頓要比黑綠色蔬菜提供更多的卡路里;然而，由於黑綠色蔬菜對所有的飲食平衡都是非常重要的，它們的熱量成份可以簡單的通過添加少量調味的橄欖油做以補充，或者加入一些食物，如大杏仁或切碎的乾酪。

　　水果提供大量的維生素和植物化學成份，它們可能會幫助預防心臟病、癌症和糖尿病。鱷梨是卡路里含量相對高的水果，有豐富的單脂肪，維生素B和纖維。香蕉含的卡路里也較高，可以為你的早餐增加美妙的味道，或者加入到午餐全小麥三明治的花生黃油中。

　　干水果可以作為健康、高卡路里的小食品。 每個人都會偶爾吃些甜點;一些巧克力對提神有好處。這方面你最好的選擇可能是那些用黑巧克力做的食物，因為它含有其他糖果中沒有的抗氧化成份。

　　取代含糖的蘇打水喝果汁來增加卡路里、營養，為你的飲食添加水合物。 記住每天攝取多種維生素。你的健康保健醫生會告訴你如今市場上很多增肥營養品中哪個適合在你每天的飲食中補充卡路里、蛋白質和碳水化合物。

　　研究發現人們與朋友在一起的時候會吃得更多，而且與吃得多的人再一起時吃得也會多。社會化可能是一種答案，用這種靠吃來增加體重的方法，與朋友享受食物，特別是與那些真正享受食物的人一起，你會覺得快樂，遲早有一天你會發現自己已經達到健康、標準的體重。