【久坐成疾】久坐傷肉、久坐傷身、久坐還傷腰...了解久坐帶來的危害，遠離腰椎困擾！

隨著現代生活的發展，人們久坐、久站、或是不良的坐姿習慣，時刻影響著脊柱的健康，從而腰椎間盤突出症的人群越來越多。如何避免久坐帶來的危害呢？跟著骨科專家來了解一下吧！久坐對人體的危害不可忽視

久坐1小時的危害約=抽2根煙=減壽22分鐘

久坐傷身，尤其是長期久坐對身體危害更大

看似放鬆身體地坐著很舒服，但久而久之，關節可能會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。會導致頸肩腰背，僵硬酸脹疼痛。

久坐的危害：損筋傷骨

不良的坐姿會給腰椎造成很大的負擔。人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到11倍。長時間坐著使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極易引起腰背肌勞損，引發腰椎間盤突出。除此之外，還易引起頸椎病、肩周炎等疾病。

久坐的危害：大腦缺氧

每天坐在辦公室面對電腦工作，經常會出現頭暈、思維活力降低等癥狀。坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，使大腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退等。

久坐的危害：增高糖尿病風險

研究顯示：細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

久坐的危害：易變肥胖

肥胖是引發多種慢性病的危險因素。而久坐幾乎不消耗熱量……久坐就像吸煙，危害時刻存在。保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能是非常短暫的，所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

如何緩解久坐的危害

試試踮腳運動法：

成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鐘。久坐後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可以促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張。

新醫正骨：遠離久坐引起的腰椎疾病

常人坐久了也感到腰酸、腰痛。一般認為，因為久坐後腰肌血液不流暢而產生酸痛。

研究發現：久坐後腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到後緣。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐導致的。

腰椎間盤突出症好發於25歲到50歲的人群，疾病發展有個過程。因為久坐、坐姿不正確、搬重物等原因，腰椎間盤會慢慢從椎管內突出。壓迫神經後，患者會出現下肢麻木、腳趾活動受限等癥狀，嚴重的還會大小便失禁。一些年輕的患者習慣久坐，而且坐姿都往前傾。脊柱上的韌帶負責保持脊柱穩定，平時，我們通過鍛煉，加強腰背部肌肉的力量，才能達到支撐韌帶的作用。

久坐的人通常又很少運動，偶爾一次用力過猛，就容易導致了腰椎間盤突出。因此，醫生提醒人們，平時在工作中，切忌長時間久坐、單手提重物、蹺二郎腿、睡軟床等。專家提示：一旦出現咳嗽後腰疼加重，或者側卧位時腰椎有明顯壓痛感，就要懷疑可能患上腰突症，及時上醫院檢查。

【圖為患者接受新醫正骨手法治療頸腰椎病】

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