明就仁波切2 0 1 6 年「以喜悅擁抱焦慮」講座 III

閱讀 I：「以喜悅擁抱焦慮」2016年講座回顧

閱讀 II：「以喜悅擁抱焦慮」2016年講座回顧 Ⅱ

讓我們開始覺知自己內在的優點，去探索自己的本質，去認識自己的心，認識自己。

為什麼要禪修？因為要發現美好的自己

大家的討論如何？是不是更困惑了？如果你覺得更混亂、更不明白，這是好的徵兆。在我們找到真正的智慧之前，必先經歷混亂及困惑的階段，所以說這是好的徵兆。若是你不覺得混亂，這樣也很好。無論如何，即使你現在毫無頭緒，也無須顧慮。

由於人數眾多，我們不能一起在此討論這個題目，因此我現在把答案告訴大家。直接告訴大家「捷徑」在哪裡──每個人都喜歡捷徑，對吧？答案是，其實我們是有覺知的，只是平常我們沒有把它認出來。因此，關鍵在於有否把覺知認出來。

手錶的故事：重拾本具的價值

給大家一個例子：假如你有一支手錶，（仁波切舉起他的手錶）這是一支很名貴的手錶──價值超過港幣50萬。跟大家開玩笑，這手錶沒有這麼昂貴，我其實不知道價錢，是人家送我的。這是一支很輕、很好的手錶。

想像你手上有一支名貴手錶，可是你經常忘記時間，因為你不知道這是一支手錶，你以為它是一隻手鐲。如果要知道時間，你只好問人，由於不知道時間，你經常遲到，以至快要被老闆辭退，產生很大的問題。

於是你想：「唉！如果我有一支手錶就好了！」有一天，你遇到一位好友，又問他：「現在幾點了？」友人一臉疑惑的問：「你自己有手錶啊，為什麼還問我？」一開始你並不相信，然後友人開始為你介紹這支手錶，你才恍然大悟：「啊！原來這是一支手錶。」於是你開始學看時間，上班也準時了，老闆因此很高興，給你提升了職位。

手錶的功能是什麼？顯示時間，對吧？即使你擁有世上最名貴的手錶，要是你不知道它是手錶，那麼你依然不能知道時間。我們擁有微妙的覺知──覺知就好比手錶。覺知非常珍貴、奇妙無比，充滿著純正、自由，但我們沒有把它認出。所以即使我們每天24小時都有覺知，覺知卻沒有為我們帶來任何益處。

所以，認出覺知非常重要。關鍵不在於我們有沒有覺知，而在於我們有否認出覺知。

忽略九個優點，卻聚焦在一個缺點上

我們都具有本初善，意思是所有人的本質都是美好的。我們內在有很多優點，你比你想像的更為聰明，你比你認為的更有能力、更有天賦。只是我們不知道，也不相信。

科學家指出，即便我們有十個特質，當中有一個缺點而其餘九個都是優點，我們總是聚焦於那個缺點並將它擴大。

覺知是源於「本初善」。本初善不單單包含覺知，同時也包含了愛與慈悲，以及智慧、能力、技能、力量等等。以上這些種種美好的特質，都源於你的內在，也源於每個人的內在，無論你是誰，無一例外。

因此，禪修就是我們開始覺知自己內在的優點，去探索自己的本質，去認識自己的心，認識自己。

另一個禪修技巧──聲音禪修

剛才我教了大家身體覺受的禪修技巧。現在，我教大家另一個禪修技巧──聲音禪修。有兩個步驟：第一，聽聲音；第二，聲音禪修。

第一個步驟，你不需要禪修，只需要聽聲音。聽到嗎？（敲頌缽）能夠聽到這個聲音的，請舉手。（觀眾舉手）好！聲音禪修做完了，驚訝嗎？這就是聲音禪修。

其實我們整天都在聽聲音，只是在聽的時候沒有認出覺知。所以，現在我們用覺知去聽，你知道你在聽。心和耳朵一起聽聲音。不需要太用力、太集中，放鬆身體，就是簡單地覺知聲音。

我們一起練習。保持禪修姿勢，閉上眼睛，把心帶回到身體，放鬆身體。即使不能放鬆也沒有問題。感覺自己的身體，感覺身體的重心。

現在請大家聽聲音。空調的聲音、咳嗽的聲音、身體移動的聲音，任何聲音都可以，讓聲音進入你的耳朵。慢慢張開眼睛，保持放鬆，繼續聽聲音。

感覺如何？你喜歡身體覺受的禪修，還是聲音禪修多一點呢？我們的性格各有不同，有些人傾向於身體覺受，而有些人比較喜歡聲音禪修。當你回家後，如果想繼續禪修，由明天開始，選擇你最喜歡的禪修並試著開始。

焦慮時候，可以這樣做

你需要做兩件事：正式的禪修和非正式的禪修。

進行正式的禪修，你需要坐在椅子或坐墊上，關掉電話、微信、電視。禪修時間不需要很長，3～5分鐘就可以了。即使早上只坐1分鐘也能改變你一整天。如果你是初學者，由3分鐘開始練習就已經很好。每天進行，最少持續20天，這樣你會建立禪修的習慣。一個月後，練習會變得容易。

另一種是非正式的禪修，隨時、隨地你都可以禪修。無論你在駕駛，看著微信，吃著菠蘿包，看著電視，進行會議，做運動，即使只有數秒，都一樣可以禪修。短時間，多次數。大家有耳朵，都可以聽到聲音。大家有身體，隨時隨地用數秒鐘去感受一下身體──「嘿！你好嗎？」跟人打招呼，同時也可覺知自己的身體。開會前幾秒鐘也可以禪修。你可以繼續進行要做的事情，也能同時禪修。

另外，當我們焦慮的時候可以怎麼做呢？兩個選擇。

你可以將心帶回到身體，感受身體所有的覺受。當你不快樂、孤單、情緒低落，身體會生起很多覺受，讓你的心跟覺受在一起，覺知著覺受。可能數秒之後，你就會完全丟失，不打緊，這是正常的，只要丟失，就再回來，再丟失，再回來……。

有些時候，當情緒異常強烈，例如憤怒、憎恨、恐慌、焦慮令你無法控制，你可以嘗試聽聲音。當你感到壓力，聽聲音。當你擔心，聽聲音。恐慌，聽聲音。每當你恐慌的時候，聽聲音，讓這成為習慣，心會慢慢平靜下來。這就是日常生活的禪修。

圖片提供 / 亞洲德噶義工