床頭放一杯「救命水」，這兩個時刻最該喝

睡前不敢喝水，怕起夜後難以入睡；晨起忘了喝水，匆忙洗漱出門……有多少人忽略了這兩杯「救命水」？

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，提醒你在床頭放一杯白開水，這個習慣能幫你防住許多致命疾病。

受訪專家

中國疾病預防控制中心營養與健康所科技處處長 何麗

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹

東南大學附屬中大醫院營養科營養師 夏朋濱

東南大學附屬中大醫院腎內科副主任醫師 湯日寧

睡前，喝一杯「救命水」

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前適量喝水能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。

特別是以下三類人，更應重視睡前補水：

值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因為他們心功能不全，容易發生體內水腫，水喝多了只會加重病情。

清晨一杯水的5個好處

預防血栓

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。

補充水分

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

緩解便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，緩解便秘。

調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

激活大腦

水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

一杯「救命水」的4個標準

類型

白開水

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。

溫度

與體溫相當

喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

水量

200毫升左右

晚上喝太多影響睡眠，晨起喝太多影響消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

速度

小口慢飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 高陽 汪穎 生命時報特約記者陳晨 錢鈺玲

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