人體健美的標準

從古至今人們都執著地追求人體美，但是，由於人們所處的時代不同，文化程度、社會經歷、職業、

性別、年齡、民族等的差異，對什麼是人體美卻都有著各不相同的看法。　　我國體育美學研究人員胡小

明根據中國的實際情況提出了如下人體美的標準：「骨骼發育正常，關節不顯粗大突出；肌肉均勻發達，

皮下脂肪適當；五官端正，與頭部配合協調；

雙肩對稱，男寬大圓；脊柱正視垂直，側看白度正常；胸廓隆起，正背面略呈V形，女性胸廓豐滿而

有明顯曲線；腰細而結實做呈圓柱形；腹部扁平，男子有腹肌壘塊隱現；臀部圓滿適度；腿修長，大腿線

條柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。」

人體美是健、力、美三者的結合與統一，它包含了生長發育健康而又完善的機體，發達有力的肌肉，

、優美的人體外形和健康向上的精神氣質。

男性健美的標準

1．肌肉發達，體魄健壯

　　肌肉是人體力量的源泉，同時也是力的象徵，因此，健美的體型、健壯的體魄是和發達的肌肉密切相

關的。在藝術家、人類學家和體育家的眼裡，發達的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。

　　有了發達的頸肌能使人頸部挺直，強壯有力；發達的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部變得堅實

而挺拔：

　　發達的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群，可使手臂線條、鮮明，粗壯有力；

　　覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發達的背闊肌，就會使軀幹呈美麗的V形；

　　有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背；

　　發達的腹肌能增強腹壓，保護內臟，有利於縮小腰圍，增強美感；

　　發達的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，給人以堅定有力之感。

　　總之，發達而有彈性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象徵。

　　2．體型勻稱，線條鮮明

　　體型主要反映人體的外部形象，無疑是構成人體健美的重要因素之一。

　　從研究人體美的角度來看，以脂肪所佔的比例，肌肉的發達程度，並參照肩寬和臀圍的比例，作為劃

分體型的條件比較合適，這樣可將體型分成胖型、肌型（或運動型）和瘦型三類。

　　（l）胖型：其特點是上（肩寬）下（臀圍）一般粗，軀幹象個圓水桶，腰圍很大。腹壁的脂肪很厚

，在腰兩側下垂，腹部鬆軟，肚臍很深。胸部的脂肪多而下墜，有些女性化。一般都短粗頸、雙下巴。體

重往往超過標誌體重（身高-100）約30?50‰

　　（2）瘦型；其特點和胖型相反，腰圍很小，一軀幹上小下大，肩窄，胸乎。四肢細長，肌肉不豐滿

，線條不明顯。頸部細長，無雙下巴。體重小於標準體重25一35％。

　　（3) 肌型（運動型）：其特點是肩寬、臀小，背闊肌大，上體呈倒三角形。腰圍較細，腹部肌肉的

顯。四肢勻稱，肌肉發達。頸部強壯有力，無雙下巴。體重少於或超過標準體重5％左右。

　　經常從事各項體育活動的人，特別是運動員，多為肌型（運動型）。他們身材勻稱，肌肉發達，線條

鮮明。

　　知道了律型分類，就可通過健美鍛煉來改善自己的體型，身體肥胖的通過鍛煉來減肥，身體瘦弱的也

可以通過健美鍛煉來增加體重，力求使體格強健而勻稱，肌肉發達而柔和。

　　3.精神飽滿,堅韌不拔．

　　精神飽滿其外在的表現是皮膚健美、姿態端正、動作瀟洒，其內在的表現則是富有朝氣、勇敢頑強、

堅韌不拔；

　　（1）皮膚健美。這是人體美的重要表徵。蘇聯著名詩人馬雅科夫斯基稱頌結實的肌肉和古銅色的皮

膚是世界上最美麗的衣裳。的確，皮膚是健康狀況的鏡子，紅光滿面氣色好的人才有精神;相反，臉色發

灰精神疲憊的人，往往是身體衰弱多愁善感的病人。紅潤光澤的肌膚和經常鍛煉、適當的營養、正常的生

活制度以及樂觀的情緒等因素有關。我們應注意經常鍛煉身體，保護好皮膚。

　　（2）姿態端正，動作瀟洒。中華民族有著悠久的文明歷史，歷來重視人的一言一行、一舉一動。

　　優美的坐姿應該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，因為這是造成脊柱彎曲、腰背疼痛的病

因，而這樣的坐姿也必然會使人顯得精神萎靡不振。

　　優美的站姿應該"三挺一睜",即挺頸、挺胸、挺腿，兩眼圓睜。要目視前方，頭頸、軀幹和腳在一條

垂線上，兩臂自然下垂。切忌弓腰挺腹，過分偏移重心至一腿的站姿。長期這樣會造成脊柱變形、一肩低

垂等毛病。

　　優美的走姿不是一搖三晃，也不是八字橫行，而應該保持身體在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿態，膝

和足尖始終正對前方行進，兩臂自然擺動，步伐穩健而均勻。

　　總之，優美的姿態和瀟洒的動作。既符合人體解剖學和生理學的規律，又能給人以健美的印象。

　　（3）勇敢堅定，堅韌不拔：中華民族歷來重視人的精神氣質，在讚美英雄的形象和力量的同時，總

要更突出地稱頌英雄的宏偉氣魄。人是一個有機的統一的整體，同樣，人體美也同外部表現的形體美和內

在體現出的精神氣質美的和諧統一，兩者有機結合才能稱得上真正的健美。因此，必須具有勇敢無畏的精

神，堅韌不拔的頑強意志。剛毅果斷的性格和良好的品德修養。這種美髮自心靈深處，卻又能通過人舉一

動、一言一行而在外部表現出來，並使得別人能夠境受得到。這就要求在進行健美鍛煉的同時，必須注意

加強思想作風、意志品質、精神氣質的鍛煉和修養。

總之，男性應該具有發達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態、瀟洒的風度

，以及發自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質的陽剛之美。