便秘者：這3個「誤區」，讓你的腸道越吃越「堵」，你知道嗎？

便秘這個字眼，不僅說出來尷尬，而且那種折磨人的滋味，也是啞巴吃黃連。

可現在，越來越多的人受到便秘的困擾，更可怕的是，便秘者的一些「改善」措施，不但不能改善，反而會加重便秘的情況，而往往自己還不自知！

首先，我們來看一下，到底怎樣才算便秘呢？

偶爾的一次排便不暢並不是便秘，一般需要符合下面的標準，才能正大光明的融入便秘者的隊伍：

雖然標準很嚴格，但是相信很多人都是毫不費力的達標了！

其次，這3個「誤區」，讓你的腸道越吃越「堵」，便秘者，你知道嗎？

「誤區」一：多吃香蕉

便秘了，怎麼辦？吃香蕉！

這是很多人印象中，可以改善的辦法，所以一旦出現便秘，就會去買很多香蕉回來吃！

但事實上，香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

因為，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的「鞣酸」，它有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量並不高，而蘋果、梨等水果的含量明顯高於香蕉。

若是未成熟的青香蕉，即使催熟後沒有澀味，也含有鞣酸。

所以說，便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，還有可能加重情況，所以，一定要注意哦！

相比於香蕉而言，火龍果、獼猴桃、雪梨這三種水果，改善便秘效果會更好一些哦！

「誤區」二：猛吃水果蔬菜

很大一部分人，都知道，便秘是因為膳食纖維不足引起的，所以，一旦發生便秘，便開始吃大量的水果蔬菜，來補充膳食纖維！

很多人，在吃了大量的蔬果蔬菜後，發現並沒有改善自己的便秘，為什麼呢？

原因有三：

一，雖然蔬菜中的膳食纖維，的確可以緩解便秘，但要注意，要適量，如果過量食用，會引起脹氣和腹痛，並且，胃腸功能差的人多吃，反而會對腸胃造成刺激。

二，便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，往往與腸道菌群數量減少、腸胃功能減退、藥物副作用有關，所以，光補充膳食纖維對緩解便秘作用不大。

三，並不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，不如針對性的選對高膳食纖維食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。

「誤區」三：大量喝綠茶

還有一些人，認為便秘是上火引起的，而喝綠茶可以「清火」，於是乎，便開始喝茶，喝濃茶，期待來改善便秘！

但事與願違，喝綠茶，並不能改善便秘！

茶雖然有清火的作用，但是，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

所以，通過喝綠茶來改善便秘的方式，是行不通的！

那麼，如何才能有效預防和改善便秘呢？

方法一：早起一杯溫水

不論是否口渴，每天早晨起床後，都喝一杯溫開水，會幫助我們的腸道更好的蠕動。

人們一覺起來後，腸胃已經有好幾個小時沒有補充水分了，早起的時候也是腸胃蠕動的時候，這時候喝一杯溫開水最好不過了。

堅持下去，會一點一點改善便秘情況！

方法二：兩餐之間，喝一杯蒲公英大麥青汁

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁，每天取一包，溫水沖跑代茶飲即可。

兩餐之間，泡上一杯這樣的蒲公英大麥青汁飲用，不僅可以補充體液，還可以補充膳食纖維，幫助改善腸道健康！

蒲公英葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

二者搭配在一起，不僅可以改善便秘，還可以幫助人體排出更多的毒素，還有消脂瘦身的效果哦！

方法三：午飯後半小時，喝一小杯酸奶

酸奶含有豐富的益生菌，對於人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。

並且，酸奶富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助於體內某些有毒物質的轉化和排泄。

午餐後，半小時喝點酸奶，還有助於促消化，並且對於預防和改善便秘，效果不錯！

方法四：睡前揉腹

保持站立位或者仰卧位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。

注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

方法五：按摩支溝穴，清利三焦、通利腸腑

位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

按摩：將食指指尖放於前臂背側的支溝穴上按壓。呼氣時默念「1,2,3」，力度加重；吸氣時默念「1,2,3」，手指放鬆。

最後，記住，每天有兩個排便「黃金時間」，養成良好的排便習慣很重要！

第一個：晚上睡覺之前

在晚上入睡前進行排便，利於身體健康，有兩方面原因！

一方面是，睡前排便，可以減少身體的毒素，從而保護身體健康！

另一方面，睡前排便也有助於減輕身體的壓力。每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

第二個：早上起床後

在早上起來之後進行排便，同樣是為了進行排毒。

根據中醫來說，早上這個時候身體的腸經會被打開，在這個時候進行排便時最為乾淨的。

而且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以在早上進行排便是一種非常不錯的選擇。

所以，每天晚上睡覺之前排便和早上排便是最好的排便時間，這兩個時間段，最好養成排便的習慣，有利於身體健康！

靠吃刺激性瀉劑來排便不可取，這樣做其實容易出現瀉劑依賴或結腸黑變病。

對於每周排便次數少於3次，排干球樣便，腹脹但缺少便意等癥狀者，應前往醫院就診。

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