跑步久了膝蓋疼不敢跑？教你學會無傷跑，用正確的跑步姿勢

07-17

無傷跑的第一個因素，就是要買一雙好的跑鞋。首先我們先來看一看姿勢跑步法，我們要用什麼樣的姿勢來跑步，姿勢跑步法是相對來說比較推崇的跑步技術，這也是《跑步，你要怎麼跑》的這本書裡面重點介紹的一個跑姿。

好的姿勢是什麼樣的，包括好的一個跑者是什麼樣的，有人觀察到身邊的跑步的人，在田徑場上，你在跑步機上都會觀察。

發現，其實很容易一眼區分出來一個好的跑者和一個差的跑者，聽聲音，好的跑者聽他的腳步，基本上都很輕盈，他是掠過地面，很輕的聲音就過去了，而如果你去聽到你後面一個跑步的人，或者前面一個跑步人，他的腳步聲非常的沉重，這種跑步者他的跑步技術都不是特別的好。

所以基本上靠聽聲音大概能夠判斷出他的跑姿是不是好。

其實有一個好的跑姿，他能夠去幫你避免傷害，消除跑步的主要傷害，而錯誤的跑姿，一旦你的訓練量，包括累計量上去的話一定會給你造成非常多跑步的傷害。

這也是經常有人說大體重不要去跑步，因為會傷到膝蓋，包括很多喜歡跑步的人，中途有時候，都不得不放棄跑步訓練，或者放棄跑步這項運動，都是因為他們跑姿中有一些明顯的錯誤，或者他們沒有利用正確的跑步技巧，姿勢跑步法它對於避免運動傷害是非常有幫助的。

先來說一個腳後跟兒著地法，講一個最普遍的錯誤，經常有很多朋友開始跑步的時候經常都會犯這個錯誤，腳後跟伸直，所有重量施加在你的腳步，這是你受傷的主要原因。

還經常有人說原來跑步的時候是全腳掌著地或者是前腳掌的一些著地，但是覺得跑步特別累，後來別人建議後腳跟兒著地，覺得跑的會輕鬆很多。

但不是這樣的，這是一個非常錯誤的方法，當你的腳完全伸直，當你的腳後跟要踏住地面的時候，先接觸地面的時候，基本上你的膝蓋是要完全伸直的，這個時候所有的重量都會施加在你的腿部，這也是你膝蓋受傷，包括腳踝受傷的主要原因。

你所有的力量加在你的膝蓋和腳踝上，如果跑量一大，包括時間一長的話，非常容易會引起你的膝蓋的受傷，所以這個跑步法就是非常錯誤的。

但是還有非常多的人在用，而什麼又是正確的跑步法，有一種叫做關鍵跑步姿勢，可以把它稱為跑步重力法，在你的整個跑姿中的叫做平衡勢能和彈力，平衡講的是你的體態，勢能講的是你的重心，彈力講的是如何利用你的肌肉和關節，讓自己的關節和身體上更有彈性，把這三個點抓准了基本上你的跑姿就不會出現太大的問題。

首先平衡是在跑步行進當中的一個基礎線，如果去畫一根線的話，在肩膀、臀部以及前腳趾的一個前部，它是一個垂直線，在整個跑步的過程當中如果你的肩膀太前傾，或者你這個屁股太后翹，包括你的腳步太往前邁，這都是會打破這個平衡的。

其實跑步的時候，他會非常的簡單，只要你保持好這個平衡的話，基本上你的身體就會在一個水平上往前走，不斷的去移動這就是平衡。

第二個是重力，到底是要腳後跟著地還是要全腳掌著地，還是要前腳掌著地，正確的做法應該是大部分的前腳掌著地，我們的重力不要落在後腳跟，這個是錯誤的。

我們要落在前腳掌，就是我們腳掌的3/4，你要利用大部分的腳掌去落地，一旦是做了這個動作的話，重力就會往前走，這個時候你就會被重力帶著往前走，所以正確的做法是前腳掌著地。

這裡還要避免的是，用的腳掌而不是前腳趾，很多人會把這個前腳掌著地理解成為叫做踮腳跑，這是不對的。

踮腳跑就是用你的前腳趾或者是用你前面的1/3去著力，會非常非常的累，所以記住是用大部分的腳掌著地，而不是用踮腳跑，不是用前腳趾，這點一定要區分開來。

接下來是跑步的重心，身體微微的感覺往前傾，可以想像一下，一個靠在桌子上的球，這個球好像再往前一步就要往上掉了，跑步大概就是這麼一個重心，我們要感覺我們的身體再往前走受到這個地球引力的話要往下掉了，這個時候只要邁開腳就能夠很快速的過去，所以這是需要去體會的。

叫做重力跑步法。經常跑的時候跑到面的話，包括經常會去尋找重力，就會覺得跑得特別輕鬆，其實不是在跑步，身體上的整個的重力微微前傾之後，他帶著帶往前走，雙腿就不斷的在這個平衡點上去做輪換。

有些時候下坡的時候也能夠體會得到這個重心的感覺，如果有時候跑過下坡，跑過微微坡的時候，就會發現好像這個重心帶著你往前走，就是在找這種感覺，哪怕在平地也是在找這種感覺。

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