恐懼症(分類診斷及治療)

07-17

恐懼症1.神經類疾病恐懼症

恐懼症

恐懼症是以恐怖癥狀為主要臨床表現的神經症。所害怕的特定事物或處境是外在的，儘管當時並無危險。恐怖發作時往往伴有顯著的植物神經癥狀。當事人極力迴避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但並不能防止恐怖發作。

什麼是恐懼症

恐懼症的診斷標準

恐懼症分類

臨床表現

危害體現

不吃藥怎樣克服恐懼症

治療方法

恐懼症的我調整

如何應對婚前恐懼症

恐懼症是否會遺傳

恐懼症的病因

中醫對恐懼症的認識

測試你患有那種恐懼症

家庭治療措施

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什麼是恐懼症

恐懼症的診斷標準

恐懼症分類

臨床表現

危害體現

不吃藥怎樣克服恐懼症

治療方法

恐懼症的我調整

如何應對婚前恐懼症

恐懼症是否會遺傳

恐懼症的病因

中醫對恐懼症的認識

測試你患有那種恐懼症

家庭治療措施

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什麼是恐懼症　　也稱「恐怖症」、「恐懼性神經症「，以恐怖癥狀為主要臨床表現的神經症。是一種過分和不合理的懼怕外界客體或處境為主要特點的神經症。恐懼症主要分為四種：廣場恐懼症、社交恐懼症、特殊恐懼症和一般恐懼症。　　患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴有迴避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。恐懼發作時往往伴有顯著的植物神經癥狀。　　患者明知恐懼的對象對自己並沒有真正嚴重的威脅，也知道自己的這種恐懼反應是不合理的、沒有必要的，但仍不能自我防止和控制恐懼發作。當再次面對相同的客體或進入相同場合時，恐懼仍會反覆出現。為了避免恐懼發作，患者往往迴避所害怕和畏懼去忍受，嚴重影響了患者的正常生活。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀，如緊張不安、失控感、心慌、出汗、顫抖、噁心、頭昏、四肢無力、尿急、尿頻等。恐懼症的診斷標準　　【診斷標準】　　(1)符合神經症的診斷標準; 　　(2)以恐懼為主，需符合以下4項：　　①對某些客體或處境有強烈恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱; 　　②發作時有焦慮和自主神經癥狀; 　　③有反覆或持續的迴避行為; 　　④知道恐懼過分、不合理，或不必要，但無法控制; 　　(3)對恐懼情景和事物的迴避必須是或曾經是突出癥狀; 　　(4)排除焦慮症、分裂症、疑病症。場所恐懼症　　(1)符合恐懼症的診斷標準; 　　(2)害怕對象主要為某些特定環境，如廣場、閉室、黑暗場所、擁擠的場所、交通工具(如擁擠的船艙、火車車廂)等，其關鍵臨床特徵之一是過分擔心處於上述情境時沒有即刻能用的出口; 　　(3)排除其他恐懼障礙。社交恐懼症　　(1)符合恐懼症的診斷標準; 　　(2)害怕對象主要為社交場合(如在公共場合進食或說話、聚會、開會，或怕自己作出一些難堪的行為等)和人際接觸(如在公共場合與人接觸、怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時被人審視等); 　　(3)常伴有自我評價低和害怕批評; 　　(4)排除其他恐懼障礙。特定的恐懼症　　【診斷標準】　　(1)符合恐懼症的診斷標準; 　　(2)害怕對象是場所恐懼和社交恐懼未包括的特定物體或情境，如動物(如昆蟲、鼠、蛇等)、高處、黑暗、雷電、鮮血、外傷、打針、手術，或尖銳鋒利物品等; 　　(3)排除其他恐懼障礙。恐懼症分類場所恐懼症　　場所恐懼症又稱廣場恐懼症、曠野恐懼症、聚會恐懼症等。是恐懼症中最常見的一種，約佔60%。多起病於25歲左右，35歲左右為另一發病高峰年齡，女性多於男性。社交恐懼症　　社交恐懼症多在17～30歲期間發病，常無明顯誘因突然起病。主要特點是害怕被人注視，一旦發現別人注意自己就不自然，臉紅、不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，因而不願社交，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面。單一恐懼症　　單一恐懼症指患者對某一具體的物件、動物等有一種不合理的恐懼。學校恐怖症　　學校恐怖症是

一種較為嚴重的兒童心理疾病。多見於7-12歲的小學生。由於存在各種不良心理因素，使學生害怕上學，害怕學習，具有恐怖心理，故又稱「恐學症」。　　1、害怕上學，甚至公開表示拒絕上學。　　2、發病期間，如果父母強迫患兒去上學，會使其焦慮加重，倘若父母同意暫時不去上學，則孩子焦慮馬上緩解。　　3、焦慮的癥狀表現為：心神不安，惶惶不安，面色蒼白，全身出冷汗，心率加快，呼吸急促，甚至有嘔吐、腹疼、尿頻、便急等。密集恐懼症　　對密集排列的相對小物體很敏感，感覺頭暈，噁心，頭皮發麻。幾乎人人都有，程度因人而異。臨床表現　　恐懼症是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經症。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴人迴避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。　　恐懼症三個典型表現如下： 　　典型表現一：幽閉恐懼症　　幽閉恐懼症是一種焦慮症和恐懼症同時存在的雙重精神緊張狀態。幽閉恐懼症的表現為當患者一個人處於一種幽深，黑暗的環境中，會產生害怕、驚恐的感覺，從而產生心悸、冒汗、發抖、渾身麻木、寒顫、潮紅、窒息感、呼吸急促、心跳加速、噁心、眩暈、腹部不適等癥狀表現，嚴重的會暈倒休克。　　典型表現二：社交恐懼症　　社交恐怖症患者恐懼症的表現為總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何聚會之前，都會感到極度的焦慮。他們會想像自己如何在別人面前出醜，當他們真的和別人在一起的時候，會感到更加不自然，甚至說不出一句話。　　典型表現三：廣場恐懼症　　廣場恐懼症的表現為最怕去開會或去商場購物，也不敢去空曠的場所。廣場恐懼症的表現常以自發性驚恐發作開始，常見的情況是患者害怕使用公共交通工具，如乘坐汽車、火車、地鐵、飛機；害怕到人多擁擠的場所，如劇院、餐館、菜市場、百貨公司等；害怕排隊等候；害怕出遠門等。^[1] 危害體現　　1、影響青少年的性格：　　恐懼症的出現對孩子來說會造成很大的傷害。恐懼症的出現給孩子的心理帶來了很大的陰影，成了人生中的一種缺陷。比如如果一個青少年首次登台表演不怎麼成功而且結束後遭到同伴的嘲笑，這就可能成為他一生的「爛草莓」，可能因此再也不敢在公開場合大聲說話。　　2、導致自閉症：　　恐懼症若不及時治療，也會導致自閉症的出現。其實，導致青少年人自閉症的原因有很多，但是青少年人恐懼症所引起的作用遠遠大於其他的因素，因此，請患者應提高警惕，及時的預防和護理恐懼症。　　3、成長困難：　　恐懼症給青少年帶來的危害是很大的，使得患者的成長很艱難。不管是性格缺陷也好，還是自閉症也好，最終導致的結果是青少年會永遠長不大。這給孩子的心理造成了嚴重的影響。　　4.焦慮症　　恐懼症也伴有嚴重的焦慮，但是境遇性的、發作性的。而焦慮症並無具體對象，持續存在，幫又稱「浮動性焦慮」或「廣泛性焦慮症」。　　5.疑病症　　疑病症是指患者對自身的健康狀況或身體某一部位的功能過分關注，懷疑患了某種疾病，與其實際健康狀況不符，醫生的解釋和客觀檢查結果，常不足以動搖其固有成見。　　6.強迫症　　恐懼症是由強迫症中的強迫性恐懼情緒演化而來的，後來分化獨立成為恐懼症的診斷，故恐懼症患者許多有強迫性格特徵或一些強迫癥狀，應根據主要癥狀建立診斷。不吃藥怎樣克服恐懼症　　放鬆入靜訓練：怎樣克服恐懼症，可以找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。　　閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事迹後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。　　積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。　　系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。治療方法1、催眠療法：　　精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。 2、強迫療法：　　醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。 3、情景治療：　　讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生癥狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 4、認知療法：　　這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。 6、採用芳香療法　　用中醫的傳統枕療+芳香療法進行治療、現代相關研究證明芳香療法對心理狀態的調整是很好的、因為藥物的服用有著很多的毒付作用、芳香類的植物氣息在睡眠中使用、溫馨、舒適、長久作用、患者依從性良好。中醫治療　　1，痰迷心竅遇特定的對象則驚恐不安，噁心脘悶，舌質淡，苔膩，脈滑。　　治法豁痰醒神　　方葯導痰湯加減　　2，心脾兩虛遇特定對象則驚恐不安、頭暈心悸、納少便溏、舌淡、苔薄、脈細弱　　治法健脾益氣，養心安神　　方葯歸脾湯加減　　3，肝腎陰虛遇特定對象則驚恐不安，口乾咽燥，五心煩熱，腰膝酸軟，舌質紅，苔少，脈細數　　治法滋補肝腎，重鎮安神　　方葯滋水清肝飲加減　　4，脾腎陽虛遇特定對象則驚恐不安，喜靜卧，倦怠少動，興趣減低，形寒肢冷，納少便溏，舌質淡胖，苔薄白，脈沉細弱。　　治法溫補脾腎　　方葯金貴腎氣丸合理中丸加減 7、中醫治療：　　中醫把恐懼症謂之：「恐證」。中醫認為恐懼症多因七情所傷，損及肝腎心膽所致。恐懼症以虛證居多，乃精血不足之症，非陽氣有餘之候。主要病變部位在肝、腎、心、膽。　　中醫針灸辨證施治恐懼症的方法：脾腎陽虛型：症見精神萎靡，情結低沉，嗜卧少動，心煩驚恐，心悸失眠，面色晃白，陽痿遺精，婦女滯下清稀，舌質胖或邊有齒痕，苔白，脈沉細。治宜：溫腎暖脾。穴用：腎俞、命門、關元、脾俞、太溪、三陰交。藥用：炮附子、熟地、山萸肉、山藥、茯苓、牡丹皮、澤瀉、人蔘、炮姜、炙甘草等。　　腎精不足型恐懼症：症見腰膝酸軟，精神不振，心慌善恐，遺精益汗，失眠虛煩，面部烘熱，舌紅少苔，脈細駒。治宜：補腎益精，滋陰降火。穴用：太溪、三陰交、腎俞。藥用：熟地、山藥、山萸肉、澤演、茯神、牡丹皮、遠志、枸杞子、知母、黃柏等。　　心脾兩虛型：症見失眠健忘，心悸易驚，善悲易哭，興趣缺乏，倦怠乏力，面色淡白或萎黃，食少腹脹便溏，舌淡苔白，脈細弱。治宜：健脾養心，益氣補血。穴用：心俞、脾俞、三陰交、神門、氣海。藥用、人蔘、白朮、黃芪、甘草、遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉、木香等。　　總之，中醫對恐懼症講究的是辨證施治，患者可根據可以的恐懼類型和癥狀表現才選擇正確的治療方案，堅持服用靜神定恐劑，方能早日擺脫恐懼症的「魔咒」。　　8、藥物療法 　　藥物療法也是治療方法中最有效的一種，目前國內對於恐懼症治療藥物有很多，其中比較特殊的是靜神定恐劑，之所以特殊是因為它是純中藥，沒有西藥的副作用和藥物依賴性，作用於恐懼症等有很好的療效，並且效果比一些專門治療恐懼症的西藥要好很多，這不得不說是中醫學的神奇!^[2] 9、生物療法　　精神疾病權威專家根據患者心腦功能，制定有效治療方案，從患者病源出發，採用「非侵害性」原則，以及辨證施治的原理，利用現在生物技術和傳統中醫等技術治療精神疾病。　　根據最新的精神調控法則，我們將精神疾病的治療歸納為一下幾個步驟：　　一、運用現在生物技術治腦，清除病根；　　二、再根據辨證施治的傳統醫學原理，利用中醫治療舒經活絡，增強免疫能力；　　三、同時利用先進的經顱磁和睡眠誘導治療等方法，鞏固機體免疫力，在最短時間內恢復患者自身免疫能力；　　四、然後將心理疏導應用治療，調結患者心態，增強心理免疫能力；　　五、最後，根據國際精神疾病康復標準，為患者打造一個科學的康復環境，進行安神調養，徹底治癒。　　適應症：失眠、抑鬱、精神分裂、恐懼症，精神障礙等精神疾病。恐懼症的我調整　　在克服社交恐懼心理時，你首先要調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念，這是成功的第一步：接納自我樹立自信　　很多社交恐懼症患者，就是因為悅納不了自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。不要過於追求完美　　過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。沒有人是十全十美的，所以不要過高的要求自己，要正確的認識自己，不管是優點還是缺點。別在意自己的形象　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應，形象時，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。勇敢地去面對　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。　　　社交恐懼症並不可怕，總結一下就是多增強自己的安全感，多加強自信心，多參加一些社交活動，別太注意自己的表現與情緒，與人交流時順其自然，不要老是擔心對方怎麼看你！^[3] 如何應對婚前恐懼症　　婚姻對每一個步入的人來說，的確有很多不確定因素的存在，這是一個人生的新課題，如何準備？如何步入？如何去適應？這些問題令人緊張、焦慮和恐懼。這些癥狀一般發生於：　　1、婚前準備期。主要是懷疑和擔心婚姻的持久性；　　2、結婚初期。主要是對婚後生活困難程度的「自我擴大」。有的人因此煩躁、脾氣急、愛火，而有的人則沉默寡言，不願多說話，進而影響到工作和生活。　　以上種種表現，其主要原因在於：　　一、從戀愛走向婚姻，角色的變化。從戀人到夫妻，從人子(女)到媳(婿)，甚至更為複雜的角色，已不單單是單一的一對一的關係了。這些角色的變化意味著，人可能有很多的改變，因為這時角色的社會性增強了，勢必會擔心：我會做得如何？他(她)會做得如何？是否能如人所願，角色扮演能否到位。　　二、感情的變化。戀愛時人的距離比在婚姻中的距離是大的，由於距離的原因，人們往往是在現實和幻想中去期盼著和評價著對方，這種評價是有局限性的，就是對方的優點是放大了的。而婚姻具有極大的現實性，是雙方自我暴露的極端，由於這種情況，特別在遇到一些問題時或困難時，對對方的表現可能會大打折扣甚至會懷疑自己和對方。　　三、婚姻對於每個人來說是一件嚴肅的事。他是否能讓我託付終生，她能否與我白頭偕老呢？人生的這一次的選擇對嗎？　　四、現實社會的一些負面影響：如年年增長的離婚率、夫妻分居、包「二奶」種種破壞婚姻的事件的發生和宣傳，使人們對現實婚姻產生懷疑。　　我們可以用多種辦法去消除這種恐懼。　　首先，我們要找出我們所恐懼的原因，就是說我們恐懼的是什麼？如果說婚前恐懼，我們不如多多到對方家去做客，在生活中去了解他們的各種情況，給適應婚姻做一個鋪墊和準備。還可以請教你的父母，因為他們最了解你，他們可以給你一些生活的經驗和建議。如果是擔心婚姻能否長久的，這就需要你們互相交流了，以打消顧慮。雙方的交流可以從以下方面進行：交流時要承認人不可能十全十美的，自己和對方的優缺點各有什麼，大家能做什麼改變，很難改變的又如何去適應。當然，還要善於發現對方的優點和包容對方，在生活中關心對方和尊重對方，使愛情之樹常青。　　最後說一句，婚姻是血緣關係之後最為堅固的關係。解決婚前恐懼症最根本的方法是：夫妻間的溝通和包容。編輯本段恐懼症是否會遺傳　　恐懼症的發生與社會心理因素有關，同時也與個體的素質及個性有關，而素質具有一定的遺傳傾向，但孩子是否會得恐懼症，關鍵不在遺傳，而在後天的教育。因此，從小培養孩子獨立生活的能力，善於與人交往，樂於助人和自信是非常必要的。恐懼症的病因　　家庭因素： 　　父母限制子女接觸社交環境也促發SP(社交恐懼)。有人認為恐懼症與人格障礙有關，Maycr-Gross則把神經症看成是人格的一種反應。楊氏⑶對483例神經症中48例恐懼症的MMPI模式特點分析結果提示：　　恐懼症多發生在迴避性人格障礙者身上，這種人格障礙表現為缺乏自信，敏感。呂氏等對57例對人恐懼症的病理心理治療效果分析，提示該類病人大多數具有孤僻、內向、自尊、羞怯性格特徵。　　精神因素：　　　精神因素在發病中常起著更為重要的作用。例如：某人遇到車禍就對乘車產生恐懼，可能是在焦慮的背景上恰巧出現了某一情境，或在某一情景中發生急性焦慮而對之發生恐懼並固定下來成為恐怖對象。　　精神分析學說－性心理衝突: 　　　認為本病起源於兒童性心理衝突，通過置換的防禦機致，將某種無關重要的物體或情境,象徵地取代了引起心理衝突的人，從而避免了性心理衝突和分離性慮。　　Sigmend Freud認為，恐懼症作為一種焦慮來自於自我對危險的反應，反應水平的差異由於最初的歸因所致。　　恐懼症又稱為焦慮性歇斯底里，是由於兒童早期的戀母情緒衝突所致。到了成人階段，由於性驅力繼續表現出強有力的戀母或戀父色彩，從而激起了一種被閹割的恐懼和焦慮。　　條件反射學說： 　　按照行為主義觀點，認為恐懼情緒的出現是由於形成了不良的條件反射或稱為學習的結果，即是由兒童時期早已消失習得了的恐懼經驗中學習得來的。某些物體或情境與令人恐懼的刺激多次聯合出現而形成條件反射，這些物體或情境成為了恐懼對象，由於病人對此採取迴避的措施，而使這種恐懼焦慮得以強化。中醫對恐懼症的認識　　中醫認為恐懼症的病因不外內因與外因兩個方面。「內因是變化的根據，外因是變化的條件，外因只能通過內因起作用」，是一經典的哲理，也是事件變化發展的客觀規律之一。外因多因長期持久有強烈精神刺激，如家庭糾紛、戀愛挫折、事業失敗或人際關係緊張，持久的腦力、體力勞動，睡眠不足，對外界刺激耐受性差，適應環境、應付事物的能力不足。內因主要是臟腑功能失調引起，心為君主之官，主神明：心是五臟六腑的大主，生命活動的根本，居於首要地位。假如失去這個統一領導的作用，則十二官的活動，就要發生紊亂。萬事萬物，感傳於心，心神日理萬機，常常處於動而難靜的狀態。如果心神過於躁動，神不內守，亂而不定，不僅導致不寐症，還必然擾亂臟腑，耗氣傷精，容易招致疾病，甚至促人衰老，減短壽命。《難經》曰：五臟有七神，各何所藏那？指出五臟所藏：肝藏魂，肺藏魄，心藏神，脾藏意與智，腎藏精與志。《素問·宣明五氣》心有藏神，「主身之血脈」，「在體合脈，其華在面，開竅於舌，在志為喜，在液為汗」。說明心在神經精神疾病當中起到決定性的作用。只有在臟腑功能失調的情況下在加上在外界因素長期作用下，高級神經中樞過分緊張，因而導致中樞神經系統和植物神經系統功能紊亂。當人們面臨各種困難時，個人易患因素、社會兇險因素及心理問題等多重因素均可使人產生應激反應，導致神經內分泌改變引起植物神經功能紊亂。在治療恐懼症時應從整體、臟腑出發，從疾病的源頭出發，辯證求因、審因論治，採用寧心安神、益氣健脾、理氣解郁、滋陰潛陽等療法。恐懼症患者的注意事項　　結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：　　1積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己！" 　　通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。　　2系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。　　要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。　　3鏡子技巧：每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！""我相信自己一定能成功地改變！"如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。　　4放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。　　5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事迹後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。自我調節：　　在生理上，恐懼症的緊張表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼症的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心裡怪圈的。　　要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：　　一、悅納自己樹立自信　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。　　二、勿對自己要求過高　　過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。　　三、別太在意自己的身體反應　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。　　四、勇敢地去面對　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。克服恐懼症的建議　　恐懼症是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經症。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴人迴避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。　　患者明知其反應不合理，卻難以控制而反覆出現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的發病率77%0，我國各地調查患病率的平均值為2%0左右。　　放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。　　閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事迹後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。　　1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍我接納自己，我相信自己！　　通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。　　2.系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。　　要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。測試你患有那種恐懼症　　你是否出現過這樣的情況：對某件事物或某種處境恐懼至極，極力迴避。面對令自己恐懼的事物或處境，甚至會出現身體僵硬、緊張發抖、心跳加速並害怕被人發現等現象。如果出現了這種情況，就很可能患上了恐懼症。下面請看一個恐懼症測試題：　　這是一個五歲小女孩的夢，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩採摘開在路旁的蒲公英時，母親卻逐漸愈走愈遠。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什麼雙腳卻不聽使喚。於是女孩大聲叫「媽媽！」.請問你認為在夢中的這位母親會有什麼反應呢？　　A 、沒注意到小女孩的叫聲，繼續愈走愈遠。　　B 、立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸它的頭。　　C 、停下腳步，並回頭向小孩揮手，示意她「快點過來」 . 　　選A:傾向廣場恐怖症　　在潛意識裡對分離感到不安。由於比一般人更害怕孤獨，因此，一旦置身於空曠的地方，便會產生強烈的孤獨和不安。　　廣場恐怖症最初用來描述對聚會的場所感到恐懼的綜合症，目前已不限於廣場。它不僅包括害怕開放的空間或害怕離家（或獨自在家）,也包括害怕置身於人群擁擠場合以及難以逃回安全處所（多為家）的其他地方如商店、劇院、車廂或機艙等。　　選B:有密室恐怖症的傾向　　此答案顯示在幼年時期受到過母親過份的保護，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態出現。密室恐懼症是指對封閉空間的一種焦慮症，這些患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機艙內等狹小密閉的空間內，發生恐慌癥狀，或者害怕會發生恐慌癥狀。　　密室恐懼症主要表現為在某一封閉空間內出現呼吸加快、心跳加速、感到窒息、臉紅髮熱、流汗、暈眩等軀體癥狀，同時還會伴有緊張焦慮、害怕恐懼等精神癥狀。密室恐懼症患者在面對恐懼時，很容易採取逃避心理。不僅對患者的心理造成傷害，也影響了患者的社會功能，如不敢乘電梯、汽車等。　　選C:是屬於正常的人　　和母親之間有適當的距離，表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩定的心理關係。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼。　　通過上面的恐懼症測試，你是不是對恐懼症已有了初步的了解呢？如果患上此病，也無須過度緊張焦慮，以免加重病情。患者最好前往醫院，尋求專業醫生的指導建議，來治療恐懼症。在日常生活中採用科學的自我調節方法也是緩解癥狀的有效手段之一。家庭治療措施　　●脫敏療法　　逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。　　●轉移注意力　　當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。　　●測量恐懼程度　　將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。　　●逐步克服　　試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。　　●多活動　　當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。　　若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。　　營養及飲食療法　　●避免咖啡因　　反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。　　●避免飲酒　　雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。　　●補充營養素　　① L-酪胺酸　　每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。　　② 維生塞c含生物類黃酮　　每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。　　③ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鋰) 　　每天25000IU和100毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。　　④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇　　用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。　　●藥草茶　　拔地麻茶可以減輕焦慮症，用熱水沖服。　　其它療法　　●芳香療法　　用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。　　●預防措施　　做規律的深呼吸和放鬆鍛煉，特別是當焦慮開始出現時。　　焦慮發作時，規律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。　　儘可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮葯，藥物僅僅是掩飾癥狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮癥狀。