【一點資訊】舒緩減壓瑜伽，5分鐘鍛煉下來，讓你全身獲得深度放鬆

經常每天加班的上班族，是不是感覺每天都快累癱了，陷入無限惡性循環的怪圈中，加班狗脫離苦海，除了提高工作效率，也要注意身體健康。比如你可以練一場瑜伽的深度放鬆，讓你擺脫工作疲勞，舒緩各種壓力於無形！跟著大眼妹開始我們的瑜伽課程！

1、站立體前屈

↑今天我們練習的最後一個體式，這個體式與上個體式相反，所以，我們大體上可以根據上個體式來完成。

動作要點：山式站立在地面上，雙腿開立，並且用力綳直，然後上身向前彎曲，雙臂下放的時候，自然彎曲。

2、手肘倒立後彎

↑想要走路優美擺肩是個技術活，用瑜伽打開肩膀，擴張胸部，讓背脊更提拔。

體式詳解：從手肘倒立開始練習，臀部向下移動，腰部後彎。左腿保持伸直，自然向下伸展，右腿髖關節向上打開，右膝彎曲。

3、手倒立式

倒立在練習難度方面，對身體力量還是有一定的提升的，但是，這並不能成為我們放棄瑜伽的理由。

動作要點：由於同樣是「倒立體式」，所以，我們大可以按照同樣的步驟進行練習，但是，由於每個人的身體素質都不一樣，所以，我們更要「量力而行」。

4、站立拉弓式

↑帶著寵物一起練習瑜伽，不僅可以給枯燥的瑜伽帶來很多樂趣，還能與寵物進行互動，增加彼此的感情，何樂而不為呢？

體式詳解：身體放鬆站在地面上，右膝彎曲，右腳抬起向後勾起，右手向後伸抓住右腳。左臂伸直向天空方向伸展，上半身向前傾斜，右手拉起右腿。雙腿呈豎一字馬狀，腰部和脊椎向右側轉動。頸部上抬。

5、上犬式

↑每天定鬧鐘提醒自己做瑜伽練習，由少到多，我們可以慢慢來。

體式詳解：身體平躺在地面上，腹部著地，臉部朝下。手肘彎曲雙手放在胸部兩側的地面上，腳趾頂地，手臂向上伸直，胸部，腰部和膝蓋上抬起離開地面，身體重心放在雙手和腳趾上，頭部向後仰，上軀幹最大程度後彎。右腳離地，右膝彎曲，右腿向上摺疊，右腳貼在頭頂上。

6、增延脊柱伸展

↑沒有基礎的人在練習瑜伽的時候，會存在一個磨合期，這段時間也是彼此了解的過程。

體式詳解：自然站立在地面上，兩腳併攏雙腿伸直。腰部向下彎曲，頭部向下傾斜。腳跟上抬，腳趾壓地。雙臂向雙腿兩側方向伸展，五指張開撐在地面上。

學會放鬆身心，是每個人都要學會的技能，練瑜伽可以提升我們的幸福感和減緩我們的壓力，有效放鬆自己的大腦和身體。