【保健操】「三式」鍛煉呼吸功能（上）

「三式」鍛煉呼吸功能（上）

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科李靜音主管護理師

記者：陳曉琨 攝影：楊鋒 通訊員：鎖卓琪

2017-1-16老人報12版

合理的運動能夠提高哮喘、慢支、肺氣腫等呼吸疾病患者的生活質量，廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科護理組根據呼吸系統疾病的特點，制訂出一套分為立位、坐位、卧位三種姿式的呼吸功能保健操。

該保健操以腹式、縮唇及深呼吸為基礎，同時結合側彎、轉體等擴大胸廓和膈肌的活動度的動作，能協調膈肌和腹肌在呼吸運動中的活動，改善肺通氣量，提高患者的心肺功能，預防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發生。

第一式：

雙手叉腰

動作要領：

取站立位，兩腳分開，與肩同寬。雙手叉腰，用鼻子深吸氣，然後通過縮唇，緩慢呼氣4~6秒，重複進行4~8次。

第二式：

單手搭肩旋轉

動作要領：

取站立位，兩腳分開。一手搭在同側肩上，另一手平伸，隨後向平伸一側旋轉上身,旋轉時縮唇呼氣，復原時吸氣。兩手左右交替，重複進行4~8次。

第三式：

肋緣壓胸

動作要領：

取站立位，兩腳分開，與肩同寬。兩手分別放在兩側肋骨邊緣，稍用力壓胸，同時縮唇呼氣，雙手放鬆時用鼻子深吸氣，重複進行4~8次。

第四式：

交替抬腿

動作要領：

取站立位，兩腳併攏。雙手叉腰，兩腿交替抬高4~8次，抬腿時用鼻子深吸氣，復原時緩緩縮唇呼氣。然後立正，再重複進行縮唇腹式呼吸4~8次。

第五式：

雙手搭肩旋轉

動作要領：

取站立位，兩腳分開，與肩同寬。雙手搭在肩上，上身分別向左右兩側旋轉4~8次,旋轉時縮唇呼氣，復原時用鼻子深吸氣。

第六式：

展抱呼吸

動作要領：

取站立位，兩腳分開，與肩同寬。向上展開雙臂時用鼻子緩緩深吸氣，雙手抱於胸前時縮唇呼氣，重複進行4~8次。

第七式：

交替展腿

動作要領：

取站立位，兩腳併攏。兩手自然垂放於身體兩側，先向外側展開左腿，展開時用鼻子深吸氣，復原時縮唇呼氣，兩腳交替外展，重複進行4~8次。

第八式：

彎腰呼吸

動作要領：

取站立位，兩腳併攏。兩手自然垂放於身體兩側，先向後傾斜上半身，使胸廓隆起，此時用鼻子深吸氣。隨後彎腰收腹，並縮唇呼氣，重複進行4~8次。

覺得不錯，請點贊↓↓↓

推薦閱讀：