9個動作全身拉伸！緩解酸痛與肌肉塑形

拉伸是很多人在健身中最不注重的一個環節。

跟健身運動前的熱身一樣。

有人覺得拉伸麻煩，覺得拉伸費時間。

卻不知道拉伸有很多好處。

拉伸可以緩解肌肉酸痛，為肌肉塑形。

有人會擔心力量訓練讓部位肌肉腫大，凸起，這樣的形態比肥胖更可怕，那是因為你缺少了訓練後的拉伸。

拉伸可以很好的對肌肉塑形，有很多知名課程都是以拉伸為主的，如普拉提，瑜伽等，都是通過一些拉伸動作改善血液訓練，刺激深層肌肉，而這些是我們日常訓練中所做不到的。

拉伸還能改善筋骨，讓身體柔韌性更好，提高運動能力，有效降低運動受傷風險。有些健身動作，身體柔韌性不好的話，很難做得標準，很難找到目標肌肉發力感覺，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「拉伸」學習更多拉伸動作。

拉伸有很多好處，而且做起來不累，反而很舒暢。女生在大姨媽期間也可以練習一些拉伸動作。

調節心情也是好的，而且不限場地，不限器械，不限時間。

今天介紹一組拉伸動作，9個動作拉伸全身肌肉群，每個動作30秒。

拉伸動作一：

拉伸動作二：

拉伸動作三：

拉伸動作四：

拉伸動作五：

拉伸動作六：

拉伸動作七：

拉伸動作八：

拉伸動作九：

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