[女神教你打羽球] 防守步法，應該這麼訓練

咦？小雨在幹什麼呢？

實際上這是一個低重心的步伐輔助訓練。跑動過程中使用的完全都是交叉步，在接觸到球的瞬間要完成跨步動作，後腳向上跟，為了可以更好的後撤。這個訓練適用於任何位置上的被動球跑動步伐。

在跑動的全程都是低重心完成，這一點朋友們要注意重心下壓是從膝關節開始彎曲，整個身體直立向下壓，而絕不是腿直直的站在原地，靠腰背的彎曲來完成「重心下壓」。正確的下壓重心是在接球的時候我們的臉可以直視來球，反之就是撅著屁股整個上半身都向下栽並且臉衝下，我們先不論這樣不能完成高質量回球，就說這個難看的動作你就不怕被別人看見覺得羞澀嘛？！

羽毛球是一項力量、柔美相結合的運動，所以在我們打球的時候要時時刻刻注意我們的優美姿態~就像那些世界一流水平的運動員一樣，哪怕救球摔出去都要摔的夠漂亮。

了解了低重心步伐訓練，中場的防守步伐還能有啥難度可言嘛？！在看到小雨做正手步伐的時候加了一個墊補，這是在跨步不能到位的情況下做的一個補充步伐。在微信中跟大家聊到步伐的時候，很多朋友跟我說他們都是靠並步來跑。

並步跟我們的交叉步在距離上來講就相差一半兒，在快速的回球中我們應該選擇用最高效的步伐來跑動，這樣才能迅速的跑到位搶到最好的擊球點。並步、墊補這些步伐實際上是為我們的交叉步來做服務的，他們是在交叉步不能夠到位的情況下才添加的步伐，起到陪襯的作用，它決不能代替交叉步的跑動方式。還有一點那就是：壓低重心！壓低重心！壓低重心！重要的事情說三遍！！！

右手朋友就可以看小瘦的步伐動作啦~記住：壓低重心！壓低重心！壓低重心！