如何處理減肥過程中的階段性暴食？

Shallon Doc，醫生 大土豆、桃樂、彭加倫 等人贊同

其實樓主提的第一個問題特別現實，就是關於瘦身減肥的道理大家都懂，不就是管住嘴，邁開腿嘛，但關鍵就是「臣妾做不到啊」，尤其是管住嘴這部分，很容易在堅持幾天之後稍有成效，然後突然爆發一場暴飲暴食而已成果付諸流水從而自暴自棄而失敗告終（這句子結構真複雜~不好意思對不住語文不好的人了，hiahia）。

要知道，人的行為是由認知支配的，因此想從自己的切身體會，談一談如何通過調整認知從而調整行為來達到成功減肥。

強調一個前提：是懂了正確的方法，但是做不到的情況下，可以考慮參照下文調整自己的認知，從而達到控制自己的行為按照正確的方法去執行。而哪些是關於減肥，科學靠譜的，飲食結構調整以及運動方式方法呢？知乎上有很多大牛的帖子都說得很詳細很到位，建議先去學習這些帖子！

我自己減肥最有效的階段，是用3個月減下來20斤，維持到目前已經1年了。後來稍微有些反彈，想重新減回去發現也是無比的艱難，因此，能夠堅持下來都不容易，一起努力吧。

給個對比照，先證實下，20斤之間世界的差別，真是不是一小丟丟哦。

ps.決定每過100贊加一張對比圖，過1000贊上傳泳衣對比圖（這樣到底好咩？）

同一件衣服的對比。

一、如何從認知心理學的角度控制好飲食

常見阻礙認知1：今天先吃飽，明天再減肥。

調整認知：為什麼不從今天開始？

應對策略：實際上每次痛下決心，明天要做到如何如何的時候，到了明天就會明日復明日。既然明天開始也是開始，今天開始也是開始，為什麼不從今天開始？

常見阻礙認知2：上頓吃的少，這頓多吃一點沒關係。

調整認知：成績只能代表過去，未來還需繼續努力。

應對策略：想像你每天可以攝入的熱量是一個銀行賬戶，裡面的餘額是一定的，你每進食一次，就相當於從存摺里取出來一部分，你省下的餘額越多，兌換出來減掉的體重就越多。因此，不只靠一餐，而是靠日積月累的每一餐。雖然一口吃不成一個胖子，但胖子確實是一口一口吃出來的，所以必須節約每一口進食，因為每一口進食都是攝入熱量（水、綠茶和黑咖啡除外）。

常見阻礙認知3：難得有人請客吃東西，不吃白不吃。

調整認知：請客是別人的事，長胖是自己的事！

應對策略：總體策略是將自己的飯局減到最低，要大膽無情地推掉一切飯局。因為在那種聚餐的氛圍下，想少吃點基本是不可能的。我試過別人吃匹薩吃蛋糕，我就守著一盆沒有醬汁的蔬菜沙拉，特別痛苦。除非你求自虐，否則建議避免嘗試。

還有一個方法是交給你的秤決定。如果體重數值在你本周的目標體重以下，你可以去吃（但同樣要控制量！）

如果飯局主要是和朋友聯絡感情，那麼可以提議嘗試一起去做別的事情，打羽毛球，看電影，k歌，看展覽，做頭髮，美甲等等，你會發現除了吃飯，其他活動同樣富有樂趣。久而久之，朋友約你出行也會傾向於選擇吃飯之外的事情。

如果飯局非去不可，那麼策略就是：多說話，多喝水，多放筷子。

常見阻礙認知4：我就是饞，就是想吃東西！

調整認知：口腹之慾是一時的，身材之形是一直的。

應對策略：淺嘗則止。記住，就吃一口，嘗到味道了，就足夠了，何須把整塊都吃下去了。再好吃的東西，吃下去也就那幾分鐘的暢快感，但是跟隨其後的卻是需要幾天才能消耗下去的熱量，囤積在身上幾個月掉不下去的脂肪，這筆賬，想想都得不償失。

第二個策略是等會吃。想吃零食，拿過來，別拆包裝，告訴自己，等會再吃。然後把零食放進抽屜里，眼不見為凈。過一段時間，等你想吃的衝動過去了就好了。

第三個策略是送別人。我經常饞了就買一堆零食，然後再找人送，以至於有段時間送某一個人太多巧克力了，導致對方誤會要麼我家是開巧克力店的，要麼就是我對他有意思。

第四個策略是眼不見為凈。如果你是個吃貨的話，強烈建議避免手邊有高熱量的零食，也盡量避免去小吃鋪子云集的地方，例如虹口龍之夢地下某層，那些個Mr Donut，Grosfairy紙杯蛋糕，西九巷，西樹泡芙，票票糖，鮮芋仙，寶珠乳酪，布歌東京，摩提工坊，巴黎貝甜，哈根達斯，酷聖石，愛茜茜里……等等，我想表達什麼來著？

常見阻礙認知5：反正今天已經吃多了，也不在乎更多一點。

調整認知：任何時候停下來都可以補救。

應對策略：很多人意識到自己吃多了，就開始心煩，煩了就會吃得更多，破罐子破摔的心態。實際上，如果你不停下來，只會攝入更多，而如果停下來了，實際上就為減少攝入做出了努力，而這時候也是完全可以補救的，例如接下來2-3天更加嚴格控制飲食，加強運動。練習喊停的能力。

常見阻礙認知6：好餓啊，身體健康更重要啦，該吃還是要吃的。

調整認知：餓是一時的，胖是一直的。

應對策略：首先，吃飽不等於健康，餓也不等於不健康，目前研究結果已經證實了，長期避免吃得太飽，相對低卡的飲食習慣，有利於健康和長壽。身體需要的，其實往往比你想像的，要少的多。當然這點先不細說了。

一個策略是不要讓自己太餓！適當加餐吃點低熱量的食物，增加飽腹感，避免過於飢餓導致暴飲暴食。有個朋友說要挑戰一個月過午不食，我勸他別介。他不信，結果兩天後就放棄了，而且晚飯不吃導致半夜更餓，跑出去夜宵吃得更多。所以，關鍵是控制飲食，調整飲食結構，而不是絕對節食不吃。

常見阻礙認知7：好煩啊，心情愉悅更重要啦，該吃還是要吃的。

調整認知：不吃的話只有這一個煩惱，吃了的話又多了一個煩惱。

應對策略：改善心情的方法其實有很多，吃東西雖然是最簡單且當時看上去最有效的方法，但絕對不算是最佳的應對方法。因為並不能真正幫你解決煩惱，並且隨之而來的減肥失敗又多添了一個惱人的事情。

我在減肥期間也遭遇過失戀，朋友經常安慰我說「請你吃好吃的吧」，然後我就一邊哭一邊說「別人失戀了可以吃甜品來發泄，我卻不能，痛苦翻倍啊！」。後來甚至自嘲說「愛情沒了，身材要有。」

嘗試去尋找除了吃以外，其他的改善心情的方法吧，例如跟好友聊天，逛街，例如自己畫畫，寫作，例如外出旅遊，看展覽等等。這些看似陳腔濫調，但只要你嘗試去做了，就發現，這些比吃，能更好地緩解你的心情，並且還不影響你的減肥計劃。當然，如果運動是你發泄情緒的良方，那麼對於減肥來說，就是再好不過的了。

二、如何調整食譜

這個知乎上優質帖子很多，可以細細翻看，然後調整自己的飲食結構，食譜自然而然也就制定出來了。總體的幾個關鍵點：

1.飲食結構：很重要，盡量選擇少加工食物，無糖，低鹽低脂（盡量攝入健康油脂），相對增加蛋白質比例，碳水盡量選擇低GI。

2.熱量缺口：每天製造的熱量缺口500大卡左右即可，避免急功近利（因此不建議想著快速減肥，每周1-2斤感覺是比較靠譜的速度）。

3.早餐特別重要：控制飲食主要指高熱量高糖高脂的飲食，不要跳過早餐，當然也要吃的健康。有研究發現，略過早餐不吃的人，在接下來的時間大腦會更容易對高熱量的食物產生更多的慾望，反而攝入更多的熱量。

4.養成看熱量和數量的習慣：熱量不是絕對的，但減肥的王道就是攝入少於消耗。因此要學會看熱量：例如咖啡，卡布奇諾就比摩卡熱量高，摩卡又比美式熱量高。除了熱量，還要注意數量。例如，水果雖然是好東西，但吃的太多，總攝入熱量仍然高。

5. 一定要控制甜食！

6.醬汁和調料是隱藏的大敵。一盤蔬菜沙拉熱量不高，但如果澆了沙拉醬，熱量就上去了。

三、運動計劃

同樣，知乎上優質的帖子很多，強烈建議仔細翻看。

總體原則感覺是：避免純有氧運動，建議增加力量訓練，減脂運動以HIIT為主信價比更高。具體理由和安排方法，優質帖子數不勝數，我就不贅述了。

樓主提到的「難以堅持」同樣是個好問題，繼續同前，從認知的角度來說如何調整想法，從而保證不僅道理懂，還能做得到。

常見阻礙認知：實在太忙了/有聚會/有活動，沒時間鍛煉。

調整認知：天塌下來我也要去鍛煉！

應對策略：固定好鍛煉和運動的時間，每周至少有3-4天的固定鍛煉時間，其餘的安排都得繞過這兩個時間。在我做出運動計劃初期，也遭遇了不少困難，但是當堅持下來後就發現，其他的事情，都可以重新調整，優化安排。只要你覺得鍛煉運動重要，就沒有挪不出來的時間。

永遠不要有「等我有時間了就去鍛煉」的想法，你有看電視的時間，有發獃的時間，有玩遊戲的時間，有吃零食的時間，怎麼可能沒有鍛煉的時間呢？

一些有用的技巧：

1.化整為零。有氧運動達到40分鐘以上才開始動員脂肪這是謬論，鍛煉就好，無論是一次40分鐘，還是2個20分鐘，或是4個10分鐘，都比不鍛煉好。

2. 隨時隨地。只要你想到了，就隨時隨地收緊腹部。盡量避免久坐在電腦或電視機前，時不時站起來走走，做幾個運動動作。

3.家庭鍛煉。可以在知乎上搜帖子，或者根據一些家庭鍛煉的app，例如fittime，硬派健身，keep等，跟著運動起來。

四、總的來說

列舉出一些會阻礙減肥大業的想法，和調整認知的策略。

常見阻礙認知1：堅持這麼多天了，也沒效果，估計我瘦不下來了，算了。

調整認知：只有吃不胖的瘦子，沒有瘦不下來的胖子。

應對策略：方法如果對了，是不可能瘦不下來的。如果你自認為堅持了2-4周，體重卻沒有任何變化，就得回顧下自己的飲食和運動情況了。你是否真的控制了飲食，是否真的增加了運動量？另外不要只看體重，要看維度的變化（脂肪和肌肉的關係，具體不贅述了）。

常見阻礙認知2：已經減下來3斤了，可以稍微放鬆些了。

調整認知：離目標還有距離，繼續努力！

應對策略：設定好目標，不達目標善不罷休。減肥初期最容易半途而廢的節點，就是稍微瘦了2-3斤，便開始鬆懈，然後就迅速反彈，前功盡棄了。堅持一周瘦下來的3斤，一頓飯就能漲回去。減肥總是緩慢而艱辛的，長膘總是迅速而容易的。達到小目標後可以給自己獎勵，例如買件新衣服，但不可以是獎勵自己大吃一頓。

常見阻礙認知3：幹嘛活得這麼累，輕輕鬆鬆不也挺好嗎？

調整認知：如果連身材都不能控制，那麼還能控制什麼。

應對策略：減肥其實不是自虐，更不是勞累，而是用強大的自控力和行動力雕刻自己的身體，從而不要讓自己在最美好的年華里成為一個胖紙。懶惰是很具備迷惑性的東西，它會讓你以為這是安逸，是悠閑，是福氣，其實它帶給你的是無聊，是消沉，是倦怠。臉蛋是天生的，但身材是可以修鍊的。與其第二天讓煩惱抱怨侵襲自己，不如讓肌肉酸痛擁抱自己。生活其實從不輕鬆，但如果你應對了挑戰，你就越來越強大。別只停留在眼睛閱讀上，趕緊行動起來。

補圖1：我現在也不是那種消瘦的體型，加上一直在做力量訓練，看上去還是略壯的，但是跟以前比，即便從背後看，也要精神很多。

補圖2：這每過100贊的速度有點兒意外啊，以至於不得不去翻舊照片，不堪回首啊。對比下後背吧，胖的時候就是一大坨脂肪啊，瘦下來後背脊溝就能看出來了。不過也有練背啦。

補圖3：其實現在我對自己的體型也還是不滿意中，只是對比以前好很多了，但是對於體脂的分布仍然各種不滿意啊~藉此也監督自己，繼續調整認知，不鬆懈，保持努力。

補圖4：再發背面的，估計會被嫌棄的吧。其實側面變化是最大的，剛開始瘦下來時，朋友就說整個人扁下來了。從圖5開始po正面吧，略有些作繭自縛的趕腳啊~~哈哈。

編輯於 昨天 21:40 67 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

Kenneth，只有強健的體魄才能撐起我齷齪的靈魂～ 小茗、任坤、碼蟻 等人贊同 有氧運動就是容易反彈的。大部分的持續單調有氧運動，比如跑步、騎行，消耗脂肪的同時也消耗肌肉。長期只做有氧運動的結果就是，人越來越瘦，肌肉量越來越少，基礎代謝越來越低。基礎代謝降低是什麼概念？打個比方，就是你原來一天能消耗三碗飯的能量，現在只能消耗兩碗了，但是食量因為饞了那麼久卻並沒有下降（就算沒有增加），那多吃的一碗熱量消耗不掉，妳猜它變成了什麼？所以嘛，就算你只為了瘦身，單單只做有氧運動都是愚蠢的。有氧運動消耗脂肪確實迅速，但是妳必須增加適量的肌肉力量訓練來保持肌肉量，使得基礎代謝不會下降太多，這樣妳鍛煉一段時間後，才不會那麼容易反彈。不過按照我以往好為人師的經驗，即使我苦口婆心聒噪了這麼多，能聽進去的人也是不到十分之一的。不要緊，就是因為有前仆後繼減肥失敗的傻子們的存在，才使得能夠瘦身成功的個案更加珍貴。所以題主妳隨意就好，祝妳成功——或者失敗。 發佈於 08:16 8 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

黃歆 豬豬俠、徐子淇、黃紅爽 等人贊同 嘗試過節食 也得過暴食 更準確地說是overeating 其實這東西跟壓力也有關係 你給自己的壓力越大 就越容易暴食 另外一個有關係的是你吃糖的分量 攝入越多的糖（包括碳水化合物） 就越容易產生吃的慾望 而且很多糖是我們看不見的 比如貌似健康的酸奶 卡樂比那樣的麥片 果汁等等 這樣會導致身體中的一種酶的數量急劇增多 而那種酶是以糖分為養料生存的 這意味著你會更想吃甜的東西 如果要控制的話 可以嘗試著用一些天然的藥物輔助 比如probiotic 它能有效的抑制這種酶的生長 平衡好的酶和壞的酶的數量 降低對於甜食的渴望和抑制食慾 我個人覺得在嘗試了之後感覺非常好 以前超級愛吃甜食 冰淇淋餅乾蛋糕點心來者不拒 吃到最後味覺都麻木了 再甜的都能吃得下去 還特別喜歡碳水化合物的東西 麵包大餅是我的最愛 嘴饞 無時無刻都在想著吃東西 但開始吃藥之後對這些東西的慾望都沒了 看著就噁心 要吃也是吃一小口就不吃了 太甜 所以感覺還是很好的 發佈於 昨天 10:27 2 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

劉大鎚，製藥狗，興趣廣泛，淺嘗輒止，夢想很大，… 鄺朋、Chenssico、劉朝陽 等人贊同 不請自來我的本輪減肥始於3月27日，畢於9月27日，歷時6個月，體重從199斤到144斤，目前依然堅持運動，不過主要目標由減脂轉為塑型增肌。對於題主的問題我結合自己的經驗回答如下。1、減肥要有目標，但是不要將減肥作為最主要的目標，養成健康的飲食習慣、運動習慣、睡眠習慣，體重的降低是自然而然的，你最大的收穫是更強壯的身體、更好的皮膚、更充沛的精力。不要妄圖通過短時間節食＋超量運動達到減肥的目的，你會後悔的。2、不要節食！！不要節食！！不要節食！！不要試圖跟本能對抗，不要高估自己的意志力。每天的攝入量一定要保證自己的基礎代謝，尤其女生，不然給身體帶來的傷害得不償失，比如大姨媽失常、皮膚變差、脫髮之類。正常飲食保證8分飽，高蛋白控碳水低脂肪，碳水盡量食用低GI的食物。學會傾聽身體的聲音，隔一段時間食慾爆發一次很正常，說明你身體缺乏能量了，可以吃一頓欺騙餐，並不會影響你的減肥大計。3、運動計劃。我自己一般是慢跑熱身5分鐘，然後一小時無氧，接40分鐘有氧（跑步7公里左右）。如果覺得跑步無聊，可以去網上找HIIT的訓練視頻，跟著跳操會比較容易堅持。手機碼字，長話短說，希望能夠幫到題主。 發佈於 昨天 18:57 4 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

Lydia Lu，美食，健身，不談減肥 蘇向晚、陳映竹、黃曉芬 等人贊同 想回答這個問題，卻不知道從何說起…胖的時候，我從來不知道何為控制飲食，一天可以吃很多東西，想吃什麼就吃什麼，從來就不會考慮這個東西是否健康，我是不是吃的太多了，我吃的東西我是否會等會兒做運動把它消耗等等這些問題…但是以胖子這個身份活著太累了，在學校被老師嘲笑，被同學開玩笑，家人總是一副想說又怕傷了我自尊心的樣子…現在想想其實挺對不起爸媽的，有點讓他們失望和難堪了（我認同個體的存在性，孩子不應是父母炫耀的工具，但是我個人觀點是父母和孩子是密不可分的，孩子在拼父母的同時，父母何嘗不是在攀比孩子）…雖然爸爸很愛很愛我，但是我可以感受到他並不帶我出席任何場合（當時應該230斤左右，女）…我就在這種逃避墮落里慢慢消磨著我的時光…最大的願望就是成為一個普通人，走在路上不會被扭頭觀望的人…而我做的最正確的決定應該就是拼一拼為了做個正常的人，我開始了我的減肥之旅…減肥最有效的方法就是控制飲食，效果立竿見影，但是也極易反彈，就是你所面臨的困惑-爆食…追訴其本質的問題是循序漸進…當我決定今天要減肥，我從一個一頓可以吃3個漢堡，一包薯條，5對雞翅，2個冰激凌的大胃王一下變成一個一頓只吃一根薯條，也許還要涮一涮水，吃完後又萬分恐慌的人…所以結果必然是爆食…經歷過節食的人應該都有一個必經歷的過程，那就是無心工作學習，滿腦子都是下頓我可以吃什麼，或是什麼時候到明天早上，只有早上可以吃個水果的可憐命運…其實很多researchers 都研究過爆食的成因，毋庸置疑減肥是其形成的本質因素…如果你Google，百度解決爆食的方法，你可以得到所謂的答案，但是是否真的有效？如果可以看YouTube，上面很多分享overcome eating disorder的方法，但是真的管用么？我覺得爆食是無解的…但我所謂的爆食，不過是你吃了一些你覺得在減肥期間你覺得不應該吃的東西，並不代表你真的爆食了…就我這幾年的經歷，我並沒有一個方法可以真正意義上克制飲食的方法，但願意分享一些tips，或有用或無用：1: 不要覺得你在減肥（運動和合理的膳食是你生活的一部分），有時刻意的追求反而會過分在意成果。2: 想吃什麼就吃什麼，但是一定要注意多種少量，吃個糖，咬口雞翅，塞片薯片這才是生活，明明想吃卻克制自己的慾望，綜其結果 ，顯而易見，得不到的永遠在騷動。3. 不要把減肥作為priority的事情來做，當你拒絕了美食，堅持運動，你的生活重心都放在了減肥上，毋庸置疑你覺得你所謂的付出一定會payback，但是你所有的喜怒哀樂也會隨著你的體重而變化著，而爆食是你的壓力找不到宣洩的出口的必然結果，如果你只是在生活，好好學習，工作，每天加些運動，看看書，吃些想吃的東西，這樣生活著，也許你就會慢慢變成你想要的樣子。4. 我個人覺得大家太把減肥當成一個勵志的事了，什麼幾個月好幾十斤，什麼屌絲變男神，真心沒什麼意思，不過是在努力遮蓋過去罷了,所謂的三分練，七分吃，太generalized 了，過分強調食物的好壞，我覺得任何事物都有其存在的意義，比如我最愛吃奶糖，因為我減肥，所以我不能吃，但是奶糖所能帶給我的快樂和歡愉是蔬菜代替不了的，所以每天吃一顆真的不會怎樣，就是因為你這個不敢吃那個不敢吃，你內心對食物的渴望每天accumulated 最後你必定會在某一天爆發。先說到這裡，以上只是個人的經歷感想，不必太認真… 編輯於 昨天 14:47 3 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

張小溪，堅持下來一定會瘦 跟你差不多身高，目前穩定在66-67KG不動了，天冷了沒法室外跑步，只能室內打羽毛球，做做健身操，一周三次，感覺效果不太明顯 發佈於 昨天 18:37 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

安皖，早起的我有早餐吃 我覺得題主這個體重應該是正常的既然身體吃不消就不要太勉強自己放緩了來，運動可以變成一星期三四次該吃就吃，過於在意飲食熱量可能會導致某種極端（暴食啥的）長期堅持都會見效果的不要過於追求速成 發佈於 2015-10-28 2 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

惡魔的奶爸Sam，why so serious? miyayaya32、劉森、隋蘭 等人贊同 題主現在體重還屬於比較正常或者接近正常的範圍，沒必要往死里整自己，關鍵點並不在運動，而在於提高自己身體的基礎代謝一個是要吃容易代謝的食物，一個是要做有利於提高代謝的運動，這方面推薦多看看硬派健身的專欄文章，基本就都明白了不推薦以跑步為主的運動方法另外，一個良好的飲食方案是必須要有放縱日的，因為人的胃和身體組織不可能長期承受嚴格的飲食控制，必須要有放縱日來恢復血糖水平除此以外，常年的嚴格控制飲食對於普通人來說根本做不到，即便是專業的健美運動員也分平時狀態和備賽狀態的飲食，沒有放縱日，對人的情緒，心理狀態，毅力水平，都有極大的影響一開始的放縱日以周為單位，周一周二嚴格控制，周三可以自由吃點，然後周四五六嚴格控制，周日自由吃點，以2+1和3+1的模式進行飲食，過了一兩個月發現自己身體習慣了這種飲食結構之後，開始繼續縮減，一周為6+1的飲食模式，只有一天可以放縱下但放縱日不代表你立刻就大吃大喝，而是要稍微節制，最好的辦法是一天中的一頓或者兩頓，吃自己渴望已久吃的食物健康的生活方式不代表你必須拋棄好吃的東西，而且任何食物本質上都對人體有好處，少吃一點就對人有好處，吃多了吃過頭了自然就有害處，哪怕是高熱量高油高碳食物比如肯德基麥當勞可口可樂，這些年飽受詬病，但在古代那就是救命的高級食材所謂飲食規劃，如果拋開劑量談毒性，那就是耍流氓，你需要做的是嚴格規劃自己的飲食，在一段時間裡，比如一周或者半個月，以自己想吃的食物作為獎勵，激勵自己嚴格堅持，這種規劃可以最大限度減輕你心理上的負罪感，同時也能讓你長期保持一個比較健康的生活狀態，更是對個人心智的一個良好磨練，讓你控制好自己的慾望，而不是陷入eating disorder中 發佈於 09:54 2 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

禾殿，愛跑步的小女孩 DododogChen、小艾愛天使、王村姑 等人贊同 不請自來，看到這個問題想到了前幾年自己減肥的時候～如果有的朋友堅持認為只有靠餓才能減肥，而且對身體毫無影響的，那麼我也只能說你福大命大，你可以不用看下去了。我是在青春期就減肥過，那時候因為一個學長無心說我胖了，其實現在想想我那時候也不胖，卻因為別人的一句話開始減肥。從那時候開始我就踏入了減肥生涯，一開始早飯和中飯正常吃，晚上吃蘋果，到後面就吃一頓早飯，中午晚上吃水果，回家以後還大量做運動，還很不要命的開始喝黑咖啡。你知道冬天減肥多痛苦嗎，別人冷的時候可以吃一碗熱的關東煮，而我只敢喝熱水。雖然到後面如願瘦下來了，同時精神也開始越來越差，初三關鍵的一年我根本提不起神，也越來越不愛說話。我一直認為我到後來得了抑鬱症有很大原因是因為自己盲目去減肥。再到後面我減到了92，93斤的時候，我追求更瘦，我想到80斤，我早餐就吃一個蘋果然後準備一天靠喝酸奶度過。我在家餓的時候就喜歡拿幾塊冰塊放嘴裡，就感覺自己吃過東西，如果還想嘴巴里有點味道就會吃幾顆話梅。雖然什麼都沒吃，卻依然堅持在電腦屏幕面前跳減肥操。我選了一條捷徑來減肥，換來的是得了暴食症，我最終忍不住在一天晚上暴飲暴食，深刻記得那天我吃了兩盒開杯樂，一大袋沙琪瑪，一袋華夫餅，後面七七八八吃了很多巧克力，同時我也恨自己為什麼控制不住自己，我選擇去廁所催吐，當吐不出的時候我幾乎是崩潰的，我現在還記得自己當時是怎麼躲在廁所哭的。暴食症只是痛苦的開始，在我十五歲這一年幾乎都在絕食 暴食 催吐，反反覆復到自己也厭惡自己。我爸那時候很奇怪我為什麼一天洗三次澡，我媽也不懂我為什麼每次從廁所出來臉上都有鼻涕眼淚。再到後來我最瘦的時候88斤，大家都說我很瘦，可是那又如何？我的生活還是那樣亂七八糟，關上門我就在掙扎要不要吃東西，催吐吧里每天都有說要戒掉暴食的人，大家都討厭這樣的自己，卻控制不住自己。有的時候會暴食完之後吐不出來，然後就會吃瀉藥（有的人會選擇開塞露），你們也知道，瀉藥有依賴性，於是我到後面嚴重便秘了，直接嚇的我一瓶瀉藥都扔了，調理了很長時間才能正常拉屎。我不知道有多少人可以在節食減肥之後不得暴食症，如果你能剋制住自己，那麼你是幸運的。我也不知道在得暴食症之後有多少人可以恢復正常的生活，總之我花了整整兩年，一直到第三年才真正的戒掉了暴食，不用在躲在廁所催吐。我用了好幾年才明白了一件最簡單的道理，想擁有好身材從來都沒有捷徑，身體里不可以缺少任何東西，不吃米飯和肉是絕對不行的，最重要的是控制量，反而很多人可以剋制自己什麼都不吃，卻做不到一樣東西吃到多少最好。（這一點我深有體會，每次可以控制自己不吃主食，就做不到一餐只吃七分飽），從來都沒有階段性的暴食，有了一個苗頭到後面就會一發不可收拾。也沒有什麼快速減肥的方法，一個人從100斤吃到150，就算每天暴飲暴食也要三個月，憑什麼減肥就能快呢？我是一個嘗試過各種減肥的人（除了抽脂和打針），別人用的什麼過午不食還是三天斷食，我都試過，一開始的確是可以瘦下來的，但這也意味著要一輩子不能正常吃晚飯，這樣多累啊。我絕不是站著說話不腰疼，我是真的有四年沒吃過米飯，一直到今年八月份才開始重新規劃飲食。以前不敢吃米飯，怕身體適應不了，碰到澱粉就發胖，吃飯的時候就只吃菜，主食頂多是喝粥或者來一片全麥吐司。當時好像是沒什麼關係，我堅持了四年這麼飲食，身材是保持的不錯，但是代價就是在今年暑假的時候，我在家裡暈了三次。第一次就是在我媽面前直接暈了過去，頭撞到牆上，屁股摔在地上發出了很重的聲音，眼睛有好幾秒都是看不見東西，我媽當時嚇的趕緊把我扶起來，當我意識清醒的時候看到她眼睛都紅了。後面兩次暈過去都沒敢跟家人說，自己清楚那都是因為營養不良造成的貧血，加上到後面開始掉頭髮，不正常的那種掉發，我開始正常飲食吃飯，加上每天跑步，身體也慢慢恢復了。塑形的話最主要的是運動，但是跑步最主要的目的是為了健康，如果你一直為了減肥逼自己跑步，你很容易討厭運動。還有題主如果貧血的話吃東西更不能單一的吃，你每天喝紅棗水還不如飲食均衡來的好。我從八月份開始跑步，跑了快三個月，自我感覺是體能比以前好很多，以前是很容易生病的，開始跑步以後連感冒都沒有了。如果說有沒有瘦，別人說我小腿比夏天的時候細了。最最關鍵的還是三分練，七分吃，把零食換成水果，下午可以加餐選擇酸奶或者吃個水果。注意多喝熱水，保證身體要暖，新陳代謝也會快。一日三餐飲食健康是不會胖的，好好想想自己會胖的原因，是因為沒事幹的時候愛吃零食，還是經常喜歡跟朋友出去吃大餐？是因為不愛動喜歡坐著讓自己屁股變大，還是便秘導致自己肚子贅肉多？你只要正常吃飯，每餐保證到七分飽就夠了，不要吃零食喝飲料，每天吃一個水果，每天有40分鐘的運動，飯後養成散步的習慣，你這個體重瘦下去其實一點都不難，只需多給自己一點時間。建議你下一個Keep，我每天跑完三千米就回寢室看裡面的動作做拉伸，是個很好的APP～

關於減肥藥不一定全都是假的，不過一定要通過正規的渠道買，而且謹記減肥藥裡面便宜沒好貨，還有說什麼月瘦30斤的那種，千萬，千萬，別相信。 編輯於 昨天 21:58 34 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

粒粒，人生慢慢路，漫漫觀景人 減肥是身體重塑的過程，是一個非常複雜結合生理與心理的過程，這個努力不亞於為一次重要考試準備會經歷的痛苦，彷徨，歡欣與快樂。我一直很贊同一個觀點，「所有食物最美的永遠是第一口」。當你吃任何一樣食物的時候，對第一口一定要用全身的細胞來體會，慢慢的對食物的階段性偏執就會降低許多。首先要保證平時營養均衡，看了下題主的食譜，碳水的量略微有些偏高，調整一部分量在高蛋白的肉上，比如瘦豬肉魚肉雞肉牛肉，都是不錯的選擇。以及在餐間間隙補充堅果（不要太多，幾顆即可）不僅能夠有效延長飽腹感，並且提高精神質量。其次是運動形式可以多樣化一些，力量與有氧穿插，個人體驗是力量能夠在一定時間範圍內抑制你的食慾。以及兩相平衡能夠全面提高身體能力，更益於提高新陳代謝燃燒多餘脂肪。再者是保證好的睡眠，休息是身體進行再次啟動和不斷進步的重要保證。最最最最重要的是心理的平衡，包括對自己的認知，情緒的平衡等。知乎我個人最偏好的是高科老師的訓練系統和思維方式，他在他的專欄文章里提到了很多次平衡，人生的很多事皆是如此，減肥也是如此。當生活有壓力的時候，不妨先處理好壓力，多看一些心理學方面的書了解自己情緒產生的機制，學會與各種情緒壓力共處並進行調節。鍛煉是生活的一部分，切不要把生活的重心過分地偏離到鍛煉，這樣會導致一定程度的盲視，看不清楚和看不明白，最後是以結果為原因，這就與我們的初衷相背離了。一步一步來，共勉。 發佈於 10:26 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

呢條名好難記，電力 小小酥的爸爸、Temperance 贊同 吃苦瓜。之前上火家裡煮了一個星期苦瓜吃，表示那一個星期都不想多吃東西，但不會影響正常食慾，若是暴飲暴食肯定吃不起來。減肥一是管住嘴，二是邁開腿。題主邁開腿是有了，吃點苦瓜試試，怎麼難吃怎麼煮。不用吃太多，一餐吃一點噁心下自己就夠了（≧?≦） 發佈於 昨天 18:38 1 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

張赫，醫學檢驗技術。17年考研 玻璃心成長中。 DododogChen、Keminem、小小酥的爸爸 等人贊同 -我是一個資深的吃貨和胖子。在今年的10月7號徹底醒悟為自己制定了為期3個月的減肥計劃（可能還會更久）。不知道為什麼，自己這次的計劃竟然如此合理收穫到了以前從未體驗過的好結果。-從初中開始比別人胖，期間減肥過n次，讓我印象最深刻的兩次是。一次是在高中，節食（記得早上只吃2塊蘇打餅乾喝一盒奶，中午吃一口粗糧的飯，涼拌菜，晚上不吃吧）+每天半小時的運動，大概不到半年從128斤到了112斤。維持了1年，高三來了，暴飲暴食一次都沒有控制 體重上升到140斤…。另外一次是大一，意識到自己實在太胖了…決定減肥，這次是更兇狠的節食，沒有運動。每天只吃早飯，中午吃個水果喝個酸奶然後就什麼都不吃了。大概1個多月從140斤瘦到122斤，正趕上下學期開學了，回到學校同學都說我瘦了…我這人就是不經誇。一看自己都瘦10多斤了，現在也沒那麼丑了。吃飯吧 …然後又開始管不住嘴…體重125…128…回到130多……。-今年10月7號體重136.2斤。勵志這次減肥絕對不要再堅持不住反反覆復。給自己訂了105斤的目標。到今天減肥24天了，現在是123.6斤。瘦身只是剛剛開始，然而下面才是重點。這次減肥並沒有覺得有多痛苦，我也沒有太餓到自己 。-這是我這次減肥中的幾天飲食情況；10.25，今日打卡。減肥第19天。身高160初體重68.1kg，目前體重63.0kg，已減重10.2斤。今天沒稱體重。今日：早餐：雞蛋羹 雞蛋 低脂高鈣奶 吃了幾口五香的干豆腐 午餐：炒豆芽 油菜豆腐 大碴粥（東北特色）加餐：堅果25g。晚餐：橘子 1個今日運動：健身操30分鐘+hiit訓練20分鐘

10.26，今日打卡。減肥第20天。身高160初體重68.1kg，目前體重62.5kg，已減重11.2斤。今日：早餐：夾雞柳的雞蛋餅半個，黑咖啡1杯午餐：冬瓜雞肉砂鍋，大碴粥（東北特色）晚餐：蘋果 1個今日運動：健身操30分鐘+hiit訓練20分鐘-想吃美食的時候想想，吃東西帶給自己的快樂和體重下降的快樂哪個更能讓你幸福。

10.27，今日打卡。減肥第21天。身高160初體重68.1kg，目前體重62.5kg，已減重11.2斤。今日：早餐：達利園法式小麵包1個，黑咖啡1杯，雞蛋1個午餐：千葉豆腐和青菜香菇各半份 米飯幾口晚餐：蘋果 1個今日運動：Pump it up40分鐘+hiit訓練20分鐘

（我每天記錄後都會貼張自己的照片在下面 原諒我的自戀…）-可能你們也覺得吃的挺少的，但真的是正常吃飯了，那些我深愛的甜品、奶茶、燒烤、各種小吃都從我的食譜中清除了。換成了同樣可以飽腹的蔬菜、雞肉、鱈魚…咖啡也換成了黑咖啡。說到這好像有點跑題了…… 其實你正常的吃這些健康的東西每天不那麼餓著自己，你產生想暴飲暴食想法的機會就會相對少很多，我也有特別想吃某樣東西的時候，一般都是晚上。我會用喝水，含一個奶片（這個對我挺管用的），來緩解，或者實在不行喝個脫脂牛奶，熱量很低。然後第二天起床量體重，發現自己又瘦了，開心的時候馬上蹦出的一個想法就是，瘦了不容易，我更不能亂吃東西了。乖乖吃自己為減肥安排的飯菜。-其實正常減肥一周2斤就好了，不用太快…我可能也有些急，否則每天可以吃的再多點。飲食就是盡量減少脂肪，碳水化合物。可以吃雞肉，牛肉多吃點也無所謂（炸雞、紅燒什麼的可不行……）烹飪方式蒸煮都很好，炒要少放油。然後可以適當的補充點維生素和鈣。我是因為每天喝黑咖啡，每天還會運動，然後怕自己會流失鈣，隔幾天喝一支葡萄糖酸鈣。我現在就想要自己身體里肌肉別跑掉…多一點肌肉也好，好讓基礎代謝率升上來，以後想吃什麼的時候，也不用擔心身體消耗不了。其實昨天我去吃了壽司…算是忍不住的表現吧。昨天感冒了也是一個誘因 。但吃的時候發現自己…只吃了5個就飽了。感覺到飽了就不再吃啦。真的挺開心的，更開心的是，今天早上量體重比昨天早上還輕了，壽司並沒有影響我的進程…自己不像以前吃點就胖了。這裡也是一個治療實在忍不住的方法，找個朋友一起去吃你最想吃的那樣，和他點一份，少吃點，給自己滿足感。偶爾少吃點 （注意是偶爾…偶爾… 少…一定少…）也不會讓你的努力白費。經常看知乎帖子，看了大家的回答覺得自己也很受益，減肥的確是這樣，就是攝入和消耗的加減大戰。算好了自己每天的攝入真的很有必要，日積月累，每天都讓攝入的少於消耗的，你就會瘦下來 -減肥還在繼續，還有漫長的日子那，加油?? 編輯於 昨天 15:24 7 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

褚浩，半月板撕裂中。老爸當了40年廚師的愛健身… 早晚出事，忍不住表明你身體已經出事了，有時這些不是因為你的毅力不夠，而是你的身體不允許。 發佈於 2015-10-29 2 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

楠楠，在紐西蘭高中這個坑裡往上爬的人 Bear Cookie、YJ Lu、陳茜 等人贊同 作為一個學生我一般就不帶錢出門 發佈於 昨天 14:23 3 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

小小布丁，喜歡長跑的高中生 凍檸水、胡小齊、蒙蒙milk 贊同 餐前喝一碗湯可以抑制食慾。其實減脂的重點不是「吃的少」，而是「怎麼吃」。一年前我和另一個朋友都是胖子，體重過兩百。然後他的方法是少吃不動。我的方法一開始是少吃多動。後來發現身體吃不消，改成飽吃多動。然後現在我瘦了，他還是老樣子。他抱怨說自己每天進食都不超過一百克，怎麼還不瘦?然而他吃的是巧克力，我吃的是粗糧、高纖維食物和高蛋白。所以說，節食不可取，暴飲暴食則需要用意志力來控制。其實我現在才發現，人的胃彈性真好，能大能小。去年我能吃三碗飯，現在一碗半就特別撐。所以，可以試試養成少吃多餐的習慣，讓你的胃縮小一點。到時候——想暴食?不好意思——已經撐死啦! 發佈於 2015-10-31 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

李影，踩在青春小尾巴上的設計獅 Chenssico、YJ Lu 贊同 我的體重差在10斤左右，我一直是個吃貨，我特別喜歡各種曲奇點心，各種蛋糕吐司，愛甜食，吃完覺得膩還要吃點辣的和鹹的，我現在102 160，實習胖了幾斤，最近大姨媽就沒有去跑步，平時晚上走5公里，早上跑3公里，我是寧願運動也不願意節食的人，因為我嘗試過節食，，也嘗試過斷食，你會發現即使瘦下來你的膚色也不就不好看而且極易反彈，所以如果你是個吃貨就不要去選擇這種方法減肥了，，減肥首先營養要夠，發胖都是營養不良，所以蔬菜，，水果不要少，油炸的和燒烤我很少吃，我比較自主選擇那些對身體好的食物，但是曲奇，特別是卜珂家的蔓越莓曲奇，還有鳳梨酥這種小吃我戒不掉。。。。。。。。減肥嘛，，晚上別吃，最近再練馬甲線。。晚上卷50，加上其他動作，肚子慢慢變平，，千萬不要太抑制食慾。。否則一旦爆發。不好收拾，而且我現在會記錄自己每天吃了些什麼，喝了多少水，這些小技巧也是有用的。。不太會回復，不喜歡打字。。。 發佈於 昨天 01:00 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

葉念初，一枚偽文藝女青年。 李冰卉、YJ Lu 贊同 每次想吃就告訴自己這麼胖了還吃。現在早飯午飯正常，晚飯只吃水果，晚上偶爾會肚子叫，習慣就好，但真的有瘦。自己控制飲食，營養要跟上，運動嘛，我就天天走路，跑不起來。多想想別人那麼瘦，我們這麼胖好么！淘寶大碼和整個淘寶你選哪個！ 發佈於 昨天 09:48 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

黃桃愛好者，精神專科小護士，妄想健康生活 烏南、Monika Guo 贊同 不請自來1、早午晚三餐必須按時進餐。減肥期間，合理的飲食保證身體營養均衡很重要，很多女性以為減肥就是要不斷地減少飲食量，卻忽略了營養對機體內分泌的重要性，所以往往瘦了一圈，卻出現月經失調、脫髮、皮膚變差、臉色發青發黃等健康問題以及脾氣暴躁易怒等情緒問題；而過分的節食還會因營養素缺乏而出現水腫，體重降了外觀卻沒有改變的情況。每餐進食兩個拳頭大左右大小的麵條或米飯，蔬菜類無限制，肉類以雞胸肉、豬純瘦肉、牛肉、海鮮類為優質蛋白，少油少鹽為原則，務必要減少油炸燒烤類的食品。（可購買四格圓盤，分別放置米飯、蔬菜、肉、水果及堅果），在每餐間隙可以在有飢餓感時選擇飽腹感強的水果或者雞蛋來吃，宵夜推薦薏米粥，低熱量護膚飽腹感強。食品熱量可通過薄荷網網頁版/app進行查閱、計算每日總大卡。2、減少不必要的零食、飲料攝入。一定要杜絕薯片蛋糕餅乾瓜子以及各式市面售賣的調配飲料！餓就吃水果雞蛋這個不限制，想甜甜嘴每周固定日子可以吃點巧克力小蛋糕鼓勵自己。想喝飲料吃糖水？沒問題，自己動手豐衣足食。家中常備各式茶葉，菊花枸杞，菊花普洱，紅茶牛奶，檸檬紅茶，紅綠豆粥，紫米粥，椰汁西米，番薯等等，只要你有心，不放糖、少放糖，低熱量減肥食品自製放心吃！自己不會做？沒關係，找媽媽！【每周運動】每周至少運動4天。鑒於你的體重過高，高強度、跳躍性大的運動都不適合進行。①快走：在自己呼吸順暢不會大喘的情況下，每日進行3-5千米的快速行走，場地無限制，不過要避免在坡度大、階梯多的環境進行，以減少對你的膝蓋的傷害。可以手機下載軟體：咕咚運動，以記錄每次運動路程和時長。②拉伸：對自己的四肢、腰背部進行適量的拉伸，以放鬆肌肉、減少運動損傷為主。個人建議土豆搜索以下視頻，跟隨視頻指導內容進行。《七招搞定一字馬---拉伸柔韌性練習》《維多利亞的秘密健身：腹背/手臂/腿部拉伸運動》③瑜伽：可至圖書館借閱相關書籍，查閱相關靜態運動、簡單基礎動態運動，在自己身體可承受的範圍內搜索相關視頻跟隨練習。④臀橋、卷腹、腹肌撕裂者：以上3項皆為坐躺式、針對腹部、大腿、臀部的肌肉的較高強度運動，以小量多次進行為佳。如10個/組，3-5組每項，每組間休息30秒-1分鐘。不要每天單獨純跑步注意事項運動前至少空腹2小時，可適量飲水；運動後可使用少量澱粉食物以補充能量。運動前後都要做好拉伸運動。運動時要注意使用鼻子呼吸，減少口式呼吸，循序漸進，調整呼吸頻率（吸氣1次，呼氣兩次）。運動時要注意心跳頻率，若出現心慌、氣促、冒冷汗等不適情況，慢慢減低運動速度和頻率，進行適當調整（緩慢而深的呼吸）、休息（請勿突然停下、坐下），有飢餓感時進食糖果或糖水（飲料），不適感未減退甚至加強時一定要及時向周圍人進行求助。 發佈於 昨天 20:21 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

枕中霞友 胡小齊 贊同 我也是最近在減肥，實在是很能理解樓主的心情，管住嘴，邁開腿確實做到了，也確實有效，前天的時候晚上在家突然想吃東西，當時的感覺是要是吃不到，整個人生都沒有意義了。起初一直在努力的剋制自己，換好了衣服，騎車子都要到健身房門口了，實在是進不去，感覺內心有十萬匹馬把你往回拉，就這樣，冒著大雨，我騎車子跑到市中心買了東西吃，而且最重要的是，因為我在家的時候想著是去跑步的，所以一分錢都沒帶，就跑到街上買東西吃，幸虧是熟人，不然真的是出醜了，我的感覺是如果真的特別想吃，別使勁扭著自己，減肥的路長著呢，你克了這頓，下一次會更加強烈，久而久之，會對減肥產生厭惡感，減肥其實也是人生的一段過程而已，要學會放鬆，一頓是胖不了多少的，我出現這種情況大概是10天左右一次，第二天少吃點就是了，多跑幾圈，就差不多了。你都已經胖了幾十年了，真的不在乎一頓，但要照顧好自己的身體，到了減肥的後期，會吐。。。加油，與君共勉。 發佈於 2015-10-30 1 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

肖廉毅，水泥行業從業人員 真的不會玩 Chenssico 贊同 健身中有一種講法叫做cheating day 發佈於 昨天 22:07 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶無論別人怎麼提建議都有種然並卵的無力感，個人是吃多了會喝很多茶加上很多運動，但是這樣並不好，心理狀態也不好，自己也不知道怎麼解決這個問題，也許一切的問題都要從調整心態開始吧，然而感覺光看看別人的建議也並不能有效調整心態 發佈於 2015-10-30 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶心態確實很重要。貼秋膘意識一來食慾擋不住。忍著餓挺了二十多天，快來大姨媽食慾爆發。然後又胖回去了。不能說控制能力及差。說大姨媽來之前有食慾或者脾氣變大是因為動物排卵結束以後覺得沒必要再勾引雄性，就會「任由自己」的保護方式。一直很羨慕控制力好的人，我簡直是反覆來回於100到130之間。胃已經不行了。最後 還是知乎大神們都認同的就是運動運動多運動。如果是吃貨 你跑5公里就可以吃一個小籠包。哈哈哈 ～在減肥路上死去活來～這次一定要成功啊～畢竟24了啊啊啊啊～要臉 匿了 哈哈哈 發佈於 2015-10-30 2 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶1碳水：蛋白質：脂肪 5-3-2或者5-2-3比較合理，女生的話脂肪攝入要保證2每天熱量缺口300卡左右足夠了，加上運動已經很可觀的熱量赤字3可以嘗試一下有氧與力量訓練結合，一天有氧一天力量，運動多變化，效果好一點4關於你說的暴飲暴食，從心裡上接受它吧，當你減少熱量攝入，身體的各個方面都會動員起來想盡一切辦法讓你攝入能量，所以這個還是很難控制的，而且問題的關鍵在於她是一種心理上的慾望，當你的餓時候，可能兩個麵包就飽了，但是你還想吃而且感覺已經暴飲暴食啦，乾脆就徹底一點，所以導致很多的問題。你要清楚這種慾望是不可避免的，然後接受它。具體措施個人建議可以平時控制飲食，然後每周吃一次欺騙餐，欺騙餐也不是胡吃海塞，大概多攝入500-1000平時卡就可以。平時盡量維持血糖平穩，別讓自己太餓，可能你抗過去一波，但是餓感還是會積累下來。其實其實。比較好的方式是不用刻意控制飲食，養成良好的生活運動飲食習慣，把她當成一種健康的生活方式。 發佈於 2015-10-30 2 條評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

兔喵喵，金融民工 減肥確實是要管住嘴，邁開腿。但最重要的還是管住嘴。那麼當你饞了怎麼辦？可以學會分享。買一塊蛋糕，找個吃不胖的朋友，你吃一小口，她吃完全部，既滿足了自己口欲，也不用擔心發胖。因為有這些吃不胖的朋友，或者不在乎胖的朋友，你就可以肆無忌憚的吃任何你想吃的東西，因為你都可以叫上她們一起。我們的身體是非常有意思的，當你吃的慾望不能滿足，大腦會告訴你，餓餓餓…但只要滿足了自己，哪怕是一點點，你吃慢一點，反覆多咀嚼下，品嘗下，大腦都會告訴你，飽了。減肥是一輩子的事，但減肥不就是為了可以隨心所欲的吃么？及時滿足自己的慾望，減肥也會變得很容易的。 發佈於 昨天 10:13 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶暴食前167，小於等於40kg現在47kg所以就是不要過於追求極瘦的好… 發佈於 昨天 12:10 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

可愛的小夏夏135，沒有實力的憤怒毫無意義 關於計劃給你推薦一個軟體 fittime很好用 其中有針對各需求類型的教程 每次打卡 加油 你一定行 發佈於 昨天 18:18 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶我正在減肥，回答下控制飲食的第九天吧，在公司同同事抱怨：減肥真無趣，只能吃水煮菜，好吃的都不能吃，他認真的回我一句：減肥就是痛苦的啊我不知你們有幡然醒悟的感覺嗎？我卻突然明白，我在減肥，我在經歷痛苦，而不是在享受，對，就是在經歷磨難經歷考驗，我要堅持住，在心底正視了減肥是痛苦的事，它的面目就是如此，不在內心焦躁不安，可以安撫減肥的情緒現第十三天，一切都好，我也在規律運動，望加油 發佈於 昨天 20:18 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶減肥你還吃面……姑娘你是認真的嘛？早飯吃的太少了……老實說早飯擼一頓high的，比如提拉米蘇之類的，是沒什麼問題的，當然全麥的燕麥片也很不錯就是有點難吃，感覺和糠一樣。午飯加蛋白質，晚飯……你如果是夜跑的話，晚上不要碰碳水，多增加蛋白質(也就是說要吃肉要吃肉)！碳水的適當攝入是有益於減肥的，面這種東西少吃為好，面和饅頭包子之類的都別吃，寧可吃點米飯+水煮青菜+水煮瘦肉(隨便你雞肉豬肉牛肉都可以)……忘了說，增加蛋白質同時建議做無氧運動塑型……光跑步的話，形體未必好看。想要各種max的妹子，無氧有氧以及瑜伽都要……管住嘴不是說要虐待自己，比如你可以把蛋白質攝入改成蝦仁，喝點脫脂牛奶也挺好。每餐五分飽+加餐(水果或者脫脂牛奶都成)，或者沒時間的話，每餐七分飽，平時少吃但別把自己餓太狠了。一星期暴飲暴食一餐是沒有問題的……姑娘哎，就算為了美也不要虐待自己啊(?>ω媽呀看了一下你運動量，每天三公里……一個是不算多，我是隔天五公里，不跑步就無氧，無氧那天吃好點……學生狗要求不能太多了。不知道你以前能跑多少，三公里不算多，但是三個月都是每天三公里肯定略少了…… 編輯於 昨天 21:15 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

菜菜，法學在讀。講故事。 每天記錄體重暴吃後體重就會上升看著逐漸變大的數字腦中就只有打嘴的念頭了而看著逐漸變小的的數字不知不覺會更堅定的！！！祝福樓主 發佈於 昨天 21:33 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶說一點個人經驗吧 別把減肥當成一件很重要很難完成的任務 把心態擺正 慢慢的 這種生活方式會和你現在的生活融合 成為一種習慣 還有 食物不要走極端 認真吃 就不會想要暴食 發佈於 昨天 21:57 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

夏夏，深夜少女?」 現在我們整個宿舍處在減肥階段 明天開始調整飲食計劃開始記錄————————————早餐:蘋果 一個雞蛋 兩片半土司 一杯粥 編輯於 10:28 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利 匿名用戶每當你想暴吃一頓的時候，穿上你最漂亮的衣服，畫上最滿意的妝，然後到距離你最近的高大上但是還在你消費之內的，並且可以1個人去的飯店，點你想吃的東西。推薦日本料理店。此法可以解決你的食慾，並且高大上的日本料理店東西一般做的不會差，因為價格和氛圍，你也不會吃太多，這樣最好。別太過在意價格，你可以做個比較，你買一堆垃圾食品吃到想吐，然後第二天活在後悔和淚水中，還要使勁運動枉然的想把吃進去的消耗掉，無論對身體還是精神都是莫大的摧殘。所以相比之下，去個高大上的飯店一個人享受一頓美食完全更划算不是嗎？ 發佈於 昨天 23:18 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 禁止轉載

MUMU，職業陪聊(ENGLISH)，來什麼聊什麼 我是上班族……家裡單位遠，基本鍛煉時間都是擠出來的，一早6:30am起，一周堅持五天~~我也懈怠，這兩天生病了，沒鍛煉就會有愧疚感1.轉移目標：我個人覺得，要堅持鍛煉，目的不要變成「減肥」，可以是「健康」或者「變漂亮可以認識……」，再或者……目的要轉移或者把鍛煉的好處多列幾個，好處越多，鍛煉的積極性就越高，不吃或不暴飲暴食的概率就更高。對，降低暴飲暴食的概率，你就成功啦2.暴飲暴食不要太介意，只要這次爆的比上次少，就是進步，哈哈3.沒有身材可以，沒有知識也可以，但不能兩者都沒有，不過一般很注重素質涵養的人，身材都不錯……4.堅持鍛煉(即使沒有鍛煉，也是一種積極的暗示，而且心裡會有謙虛的愧疚感，總有一天你會堅持住，)，少食多餐，我現在對主食，比如麵包飯之類比較厭惡，吃菜多，待我好好找找為什麼 發佈於 昨天 23:53 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

lilia，為自己有一塊島努力中~ 我也來添加一個答案好了~現在大四，上大一的時候身高大概166，現在長了2厘米，大一之前體重最高達到75kg，現在大概體重在108斤左右，不算瘦，但是基本控制住了，現在天冷，我沒有減肥，不過減肥期間很想很想吃一堆東西的感覺我也有過，我基本上有這麼幾個方法~第一個是算熱量！你站在超市的貨架前面算，算你吃了有多少熱量，一般換成卡宰乘以克數就不想吃了，很想吃的時候選熱量低一點的，當然在比較哪一個熱量低的時候算半天發現哪一個熱量都不低，就放棄了~第二個是保暖，我覺得突然很想吃東西也可能是天冷了，感覺吃一點東西會舒服，這個學期剛開始的時候我晚上就喝個酸奶也感覺沒什麼，可是上周降溫以後走在路上就好想買杯熱的東西喝，罪惡啊~第三個是早刷牙，刷牙可以阻止你在晚上吃東西，而且還能讓你冷靜下來(笑)，同理的還有早點爬上床，床上不要放吃的喔，這樣你會懶得跑下來拿吃的，總之就是利用自己的懶惰！還有一個老生常談的，就是其實還是要合理地吃好，不要過度節食，還是要選擇一些對減肥來講性價比比較高的食物，吃了頂飽，但是又不是高油高甜那種的，只要你處於不餓的感覺，又習慣肚子不是處於吃了很飽的那種壓迫感的狀態下，你不會想吃很多的~一般我選牛奶，麥片，或者很多蔬菜，或者無糖的稠一點稀飯，吃了都沒有問題。想到再補充~ 發佈於 09:56 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利

譚慧敏，國際經濟與貿易，大一 推薦德妹減肥方法，真的可以通過飲食改變自己，我朋友就是通過這個辦法成功的，現在她每一條有自拍的朋友圈下面都會有一堆評論問她怎麼瘦的。說起來慚愧，方法是我介紹給她的，她成功了，我還在原地。現在我也開始用這個方法，最近胃口真的慢慢小了。 發佈於 10:07 添加評論 感謝 分享收藏 · 沒有幫助 · 舉報· 作者保留權利
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