幾個日常小動作，改變四大不良體態

現代人在生活中總是久坐、面對手機、電腦，這也使得很多人在平時的坐姿和站姿中都有一點含胸駝背、站不直的情況出現。不良體態不但顯得人儀態難看，時間久了，還會危害健康。

今天小編來教大家幾個簡單的小動作，來改善四大不良體態。

如何改善

圓肩

可能很多人都不知道自己是有圓肩的，那麼究竟什麼是圓肩呢？好的坐姿和站姿胸部應當是挺起的，肩膀前伸，且含有一定的含胸駝背的現象，這就是我們所說的圓肩，你會發現坐著玩手機就會不自覺的這樣子，這也是圓肩越來越多多見的原因之一。

怎麼改變這種不良體態呢？

圓肩的另一個名字叫做含胸，所以胸椎的矯正對於圓肩來說十分的重要，同時效果也是十分的明顯。日常生活中多注意下自己的站坐姿，可以選擇一些簡單的動作來幫助胸椎的挺出，最簡單的就是擴胸運動。

如何改善

富貴包

富貴包是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎凸出的硬包塊。

富貴包越大越嚴重的的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、脖子背部酸痛不適，甚至會嚴重影響腦部供血，並與血脂高、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯繫。

怎麼改變這種不良體態呢？

日常生活中盡量減少低頭看手機的頻率，少背重的包，特別不要背單肩的。

長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置，屏幕的高度應以最頂的一行與眼睛成一水平視線或略低15-30度為佳。

靠牆，用食指輕輕推下巴使頭部後移並且保持目視前方。進行8-12次，3-4組。手指推下巴使頭部後移的時候，不要太用力。推的程度無需太大，自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可。

最後保持如圖姿勢1-3分鐘。保持耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。

如何改善

骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，最明顯的癥狀是臀部後凸，哪怕很瘦的人，也會顯得小腹前凸。

怎麼改變這種不良體態呢？

練習平板支撐，在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間後一定會有驚喜的。

如何改善

膝超伸

人體膝關節正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝蓋為止，也就是你的大腿和小腿呈一條直線，如果在這個基礎上還能繼續伸膝，就代表膝關節伸展的活動度過大，站立時候從側面看上大腿與小腿形成一個向後的弧形。

膝超伸除了會引起體態上的變化，還會使膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。

怎麼改變這種不良體態呢？

箭步蹲這個動作可以非常全面的練習腿部的肌肉，不用太大負重也能對腿部肌肉產生很強的刺激，不能去健身房的朋友擰兩個啞鈴都能達到相當大的鍛煉強度，堅持練習可以很好的改善膝超伸的狀態。

日常注意，如站立、行走和下蹲等各種需要伸膝的動作中，有控制地不達到膝過伸的位置。

（來源：綜合網路）