四敲 敲出健康

退休前我體弱多病，後來把保健錘當作祛病健身之寶，經常敲打一些要穴，如今慢性病情比較穩定了，病種減少了，癥狀減少了。

我在適當的治療同時用保健錘進行自我保健，我把它概括成為「四敲」，這種保健法是多層次的、多功能的、有氧代謝的、中等量的運動，適合中老年人，尤其適合體弱多病的人，這種健身法既簡單易行又有實效。

一敲頸和肩。先用錘敲打頸部大椎穴(第七頸椎棘突處)，速度不快不慢，力度適宜。後敲肩井穴，不要把頸和肩敲痛了，每日早、中、晚各敲打100下。適度的敲打既增強局部血液循環和新陳代謝，又能緩解頸、肩部疼痛，祖國醫學認為，「通則不痛，痛則不通」，經過敲有力地刺激了肩井、大椎等穴位，疏通了經絡，活運了氣血，因而常敲頸部及周，圍的肌肉組織， 上下左右，能治療。頸椎病、肩周炎等。

二敲手掌。人的手心部位有39個穴位和十多個病理反射區。手的中央是勞宮穴，以勞宮穴為中心的二分硬幣大小區域為心包區，手心經絡聯繫著五臟六腑。常刺激手掌能疏通氣血津液。每天早晚對雙手掌心勞宮穴各敲100下，再敲整個手掌各100下。

三敲足三里。它是人體強壯長壽要穴之一，我國民間有「常摩足三里，勝吃老母雞」的說法，常敲打它既可利脾胃、調氣血、通經絡、補虛弱、扶正培元，能防治腹痛、胃痛、腹瀉、膝關節痛、高血壓、手腳冰涼等。足三里穴位於膝下3寸，脛骨外側一橫指處。每天睡前對雙腿足三里穴各敲300下。如果患慢性結腸炎和胃病者可適當多敲，因此穴屬胃經。最後敲小腿肚100下，有消除疲勞、恢復體力之功效。力度和速度以能忍受為宜。

四敲湧泉穴。該穴位於足底前1／3凹陷處，此穴是腎經在腳部的反射區。 《攝生要義》說： 「摩足心，熱則透湧泉，養之要也。」 《石室秘錄》說： 「擦足心，乃長生之法。」因此，常敲打或按摩此穴能補精強腎，擴張局部血管，末梢神經興奮，血液循環加快，滋陰降火，安神明目，促進睡眠，調補肝腎氣血，可防治心臟血管病、頭痛、高血壓、感冒等病。敲打前，雙手相互搓熱，先推搓左腳底，後推搓右腳底，搓熱最好。捏揉各腳趾若干下。最後敲打湧泉穴，敲打的力量要適當，以舒適有效為原則，過輕效果差，過重痛，習慣以後再重點敲，但以能忍受為宜。

實踐表明， 「四敲」保健法既有養生保健、防病祛病之效，又有延年益壽之功。但是要持之以恆，細水長流，不要操之過急，才能得到理想之療效。

保健錘養生、保健、防病、祛病的奧秘在哪裡?我國古代稱錘療為「神奇療法」。追其科學根源，現代物理治療的力學結構表明，傳統的以人手按摩是較長時間的靜載荷，而錘療則是快速衝擊的動載荷。動載荷與靜載荷二者相比，會產生高療效的動載荷衝擊效應，會產生高倍的對相應反射區的刺激奇特效果。其次，詛國經絡學說指出氣血旺身體棒，保健錘防病祛病的另一個原因，是因為它起了疏通經絡活血化淤的作用，所以說保健錘的應用是祖國經絡學說的體現。

保健錘的選購和使用還要注意： (1)叩擊的部位既要選擇人體適合叩擊的部位(有較多肌肉組織)，又要依據治療所患疾病的需要，選對治療疾病的穴位或痛點。 (2)要針對自己治療和喜愛選購不同種類和規格的錘，同時要認真學習保健錘的說明書或購買磁療保健法等書學習。