小雪養生 | 禦寒保暖 心神寧靜

今天起進入小雪節氣，小雪節氣是冬季的第二個節氣。龍華醫院中醫示範科魏華鳳副主任醫師與大家分享小雪節氣養生的相關知識。

小雪節氣的由來

古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」望文生義小雪節氣是指天氣開始降雪，雖然初雪雪量小，但已提示了陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，轉入嚴寒的冬天。

小雪節氣防疾病

小雪節氣由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是抑鬱症患者，容易加重病情。

所以，小雪節氣要重視調神養生，節制慾望，保持樂觀。飲食上可以吃些菠菜、獼猴桃等富含有葉酸食物，粗麵粉製品、穀物、動物肝臟等富含B族維生素的食物，此外香蕉、牛奶等可以改善不良情緒。經常參加一些戶外活動，多曬太陽，聽音樂，看喜劇等也可以調節情緒，釋放不良情緒。

1）寒冷可以導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪節氣應積極運動，強健體質；經常開窗通風，注意保暖；

2）寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發心腦血管疾病，因此，小雪節氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。可多吃一些保護心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等；

3）寒冷天氣人們的食慾旺盛，食量增加，胃腸的負擔也因此加重，而且，因冷食可引起胃腸不適，所以，小雪節氣應該避免暴飲暴食，少吃油膩、刺激性及生冷食物，戒煙、戒酒，加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，對胃腸系統做好保護工作。

日常起居

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此，小雪節氣要為第二年春天做好養精蓄銳工作。

1）應該早卧晚起，保證睡眠；

2）中醫認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，不能受風寒，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，保護陽氣；

3）「若要安逸，勤脫勤著」，小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱；

4）注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。

飲食調養

「秋冬養陰，無擾乎陽」，小雪節氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過於燥熱的食物，以防內熱出現口鼻乾燥、口腔潰瘍，大便乾燥、口乾口苦、面部痤瘡癥狀。對於體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。

對於容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿蔔都是這個季節的當季食物，而且，白蘿蔔能清火、降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。

孫思邈在《修養法》中云：「宜減辛苦，以養腎氣。」冬季則應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。

小雪節氣天氣寒涼，適合葯膳進補。如杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝；蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效；黑豆羊肉燉當歸補血益腎；荸薺冰糖飲瀉內火；粥類如益智仁粥有暖腎；党參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養心除煩；蘿蔔粥消食化痰等等。

口渴時再喝水，身體已處於缺水狀態。平時多飲水可促進新陳代謝，防治機體乾燥和內熱。每天早晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

運動調養

民諺有云：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉。動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量的出汗。

總之，小雪節氣養生，對外要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內要謹守虛無，心神寧靜，保持人體形神合一的生理狀態。

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